وبلاگ

ملاتونین برای داشتن یک خواب خوب، ضروری است. این هورمون بواسطه غده پینه آل واقع در وسط مغز تولید می شود و با ریتم آفتاب عمل می کند. تولید این هورمون  با غروب آفتاب بیشتر و با طلوع آفتاب کمتر می شود. محققان می گویند که اضافه کردن ملاتونین به رژیم غذایی ممکن است خواب را بهبود بخشد. مصرف مکمل های...

افزایش سطح قند خون می تواند تأثیر منفی بر سلامت بدن بگذارد و از بینایی تا وزن و سلامت قلب را تحت تأثیر قرار دهد وبنابراین باید برای کاهش قند خون اقدام کرد. در حالی که تغییر رژیم غذایی یا استفاده از ورزش بیشتر می تواند به کاهش قند خون کمک کند، مکمل های زیادی نیز وجود دارد که می توانند کمک کننده...

آلفا لیپوئیک اسید (ALA) یک آنتی اکسیدان است که از طریق دستگاه گوارش فورا جذب می شود و در آب و چربی بدن حل می شود. مقدار آلفا لیپوئیک اسید که به طور طبیعی در بدن وجود دارد، ممکن است برای بدست آوردن مزیت ها و فواید آنتی اکسیدان، کافی نباشد. افزایش مقدار آلفا لیپوئیک اسید از طریق مکمل های روزانه می...

اگر چه بسیاری از مربیان تناسب اندام گرسنگی را به عنوان تنها راه کاهش وزن عنوان می کنند، اما این روش از نظر علمی کاربردی نیست و می تواند سلامت فرد را به خطر بیاندازد. روش های بسیار زیاد و موثری برای کاهش وزن وجود دارد که پایداری زیادی دارند که این روش بدترین آنها است. در این مقاله در مورد آن توضیح...

کوآنزیم کیوتن که به CoQ10 نیز معروف است، ترکیبی است که به تولید انرژی در سلول ها کمک می کند. بدن شما به طور طبیعی کوآنزیم کیوتن تولید می کند اما میزان تولید آن با بالا رفتن سن کاهش می یابد. خوشبختانه شما می توانید CoQ10 را از طریق مکمل ها یا موادغذایی دریافت کنید. بیماری هایی مثل بیماری قلبی،...

آکنه یکی از مشکلات پوستی است که بیشتر افراد جامعه با آن درگیر هستند بنابراین دانستن راه های درمان جوش صورت اهمیت زیادی دارد. بدون توجه به سن، داشتن آکنه مداوم می تواند برای افراد دلسرد کننده باشد. ممکن است گزینه های درمانی بی شماری را تجربه کرده باشید، از تغییرات رژیم غذایی گرفته تا درمان پزشکی،...

مکمل کلسیم می توانند شکاف بین مقدار کلسیم موردنیاز بدن از طریق رژیم غذایی و مقدار کلسیم موردنیاز بدن را برطرف کنند. تحقیقات اخیر نشان دادند که مکمل های کلسیم ممکن است باعث بروز برخی مشکلات و بیماری ها شوند. با این حال شواهد و مستندات در این زمینه ترکیبی است. در این مقاله به بررسی انواع مکمل های...

جوش یا آکنه نوعی بیماری پوستی است که باعث ایجاد انواع مختلف برجستگی در سطح پوست می شود بنابراین درمان جوش صورت اهمیت ویژه ای دارد. این برجستگی ها شامل جوش های سر سفید، جوش های سرسیاه و جوش های زیرپوستی هستند. این برجستگی ها می توانند در هر نقطه از بدن خصوصا در صورت، گردن، پشت و شانه ها مشاهده شوند...

بیشتر افراد مکمل کلسیم را به این امید مصرف می کنند که استخوانهایشان را قوی نگه دارند. این مقاله، آنچه که لازم است درمورد مکمل های کلسیم بدانید از جمله چه کسی باید این مکمل ها را مصرف کند، مزایا و خطرات آن برای سلامتی را توضیح می دهد. چرا نیاز به کلسیم دارید؟ بدن برای ساختن استخوان ها و قویتر کردن...

امگا3 نوعی اسیدچرب است و فواید زیادی برای سلامتی به همراه دارد. ماهی های چرب از منابع امگا3 هستند. همچنین افراد می توانند با مصرف مواد غذایی گیاهی از جمله سبزیجات، آجیل و دانه های غنی از امگا3، میزان توصیه شده امگا3 را مصرف کنند. سه نوع اصلی اسید چرب امگا3 وجود دارد که ALA ، DHA و EPA نامیده می...

اگرچه بیشتر افراد جامعه به دنبال لاغری هستند، کسانی که از کمبود وزن رنج می برند، در حسرت افزایش وزن هستند. کمبود وزن می تواند به اندازه چاقی برای سلامتی فرد مضر باشد چرا که می تواند مرگ زودرس و احتمال ابتلا به برخی بیماری ها را افزایش دهد. همچنین می تواند عملکرد ایمنی بدن را مختل، خطر ابتلا به...

ورزشکاران قبل، در طول و بعد از ورزش نیاز به کربوهیدرات دارند. طریقه مصرف مکمل کربوهیدرات، برای یک شخص متوسط با یک رژیم غذایی خوب و متعادل معمولا کربوهیدرات کافی را برای تولید انرژی در فعالیت های روزمره فراهم می کند. اما ورزشکارانی که سخت تمرین می کنند، می دانند که قبل از شروع تمرین نیاز به تامین...

مکمل های غذایی موادی هستند که ممکن است برای افزودن مواد مغذی به رژیم غذایی یا کاهش خطر بیماری هایی مانند پوکی استخوان یا آرتروز استفاده شوند. مکمل های غذایی به صورت قرص، کپسول، پودر، سافت ژل، عصاره یا مایعات در دسترس هستند. ممکن است حاوی ویتامین ها، مواد معدنی، فیبر، اسیدهای آمینه، گیاهان یا آنزیم...

کربوهیدرات ها بهترین سوخت برای موتور بدن هستند حتی بیشتر از پروتئین ها یا چربی ها. کربوهیدرات های مناسب که در زمان مناسب مصرف می شوند، به عملکرد ورزشکار کمک می کنند. در این مقاله به بررسی نقش کربوهیدراتها در تغدیه ورزشکاران می پردازیم. کربوهیدرات ها مهمترین منبع انرژی در رژیم غذایی ورزشکار هستند و...

رژیم های گیاهخواران روش غذایی بسیار سالمی هستند. با خطر کمتر در اضافه وزن، بیماری های قلبی و حتی برخی از انواع سرطان مرتبط هستند. با این حال به دست آوردن مقادیر کافی از مواد مغذی گیاهی به تنهایی سخت یا غیرممکن است. به همین دلیل مهم است که رژیم غذایی گیاه خواران با مواد غذایی یا مکمل های دیگر تکمیل...