با غنی ترین منابع کلسیم آشنا شوید
غنی ترین منابع کلسیم
با غنی ترین منابع کلسیم آشنا شوید

کلسیم نه تنها فراوان ترین ماده معدنی در بدن است، بلکه برای سلامتی نیز اهمیت دارد وشناخت غنی ترین منابع کلسیم اهمیت ویژه ای دارد. کلسیم در سلامت استخوان ها و دندان ها، سلامت قلب، عملکرد عضلات و انتقال پیام های عصبی نقش دارد. برای اکثر بزرگسالان، مصرف حداقل 1000 میلی گرم کلسیم در روز توصیه می شود،...

 13 صبحانه کم کالری برای کاهش وزن
صبحانه کم کالری
13 صبحانه کم کالری برای کاهش وزن

از آنجایی که صبحانه مهمترین وعده غذایی در روز است، بسیار مهم است که غذاهای سیر کننده و پر انرژی را انتخاب کنید تا سطح قند خون خود را هنگام بیدار شدن افزایش دهید و همچنین یک صبحانه کم کالری می تواند به حفظ وزن کمک کند. ایده های صبحانه کم کالری در این مقاله قصد داریم چند دستور العمل خوشمزه کمتر از...

7 مکمل انرژی زا برای رفع خستگی
مکمل انرژی زا
7 مکمل انرژی زا برای رفع خستگی

ورزش منظم، داشتن یک رژیم غذایی متعادل، استرس کم و خواب کافی می تواند به حفظ سطح انرژی کمک کند. اما سوال این است که آیا ویتامین ها و مکمل ها نیز موثر هستند؟ افراد ممکن است در برهه هایی از زندگی یا در طول ورزش شدید به مکمل انرژی زا نیاز داشته باشند. در این مقاله، برخی از موثرترین ویتامین ها و مکمل ها...

از کمبود ید در بارداری چه می دانید؟
کمبود ید در بارداری
از کمبود ید در بارداری چه می دانید؟

ید یک ماده معدنی است که در مواد غذایی یافت می شود کمبود ید در بارداری اهمیت زیادی دارد. ید یکی از مهم ترین مواد مغذی است که جنین برای تکامل مغز و رشد فیزیکی به آن نیاز دارد. در حالی که بدن ما به میزان کمی ید نیاز دارد (فقط 5 گرم در طول عمر 70 ساله!)، این مقدار کم ید در رژیم غذایی اهمیت زیادی دارد....

10 مکمل ضد اضطراب و استرس
مکمل ضد اضطراب
10 مکمل ضد اضطراب و استرس

تحقیقات نشان می دهد که مکمل های مختلف از جمله ویتامین ها، اسیدهای چرب امگا3 و داروهای گیاهی ممکن است به مکمل ضد اضطراب باشند. اضطراب می تواند اشکال مختلفی داشته باشد. می تواند باعث نگرانی، ناراحتی، ترس یا وحشت شود. از دیگر اختلالات اضطرابی می توان به اختلالات هراس و فوبیا اشاره کرد. گزینه های...

عدم تحمل گلوتن چیست؟
عدم تحمل گلوتن
عدم تحمل گلوتن چیست؟

گلوتن پروتئین موجود در غلاتی مانند گندم، جو و چاودار است. فرد مبتلا به عدم تحمل یا حساسیت به گلوتن ممکن است پس از خوردن غذاهای حاوی گلوتن دچار درد و نفخ شود. عدم تحمل گلوتن می تواند علائمی مشابه بیماری سلیاک ایجاد کند، اما با این بیماری متفاوت است. علائم عدم تحمل گلوتن همچنین ممکن است شبیه علائم...

مواد غذایی و درمان افسردگی
درمان افسردگی
درمان افسردگی بدون دارو با مواد غذایی مناسب

افسردگی بسیاری از افراد را تحت تاثیر قرار می دهد. درمان و مشاوره پزشکی اغلب می‌تواند به کاهش علائم کمک کند، اما تغییر در سبک زندگی، مانند رژیم غذایی سالم، می‌ تواند کیفیت زندگی فرد را افزایش دهد. اگرچه رژیم غذایی خاصی برای درمان افسردگی وجود ندارد، اما برخی مواد غذایی ضد افسردگی وجود دارند. ارتباط...

تنظیم هورمون زنانه با مکمل ها
تنظیم هورمون زنانه
تنظیم هورمون زنانه با مکمل ها

هورمون ها نقش حیاتی در سلامت عمومی بدن دارند. آن ها می توانند بر وزن، خلق و خو، هضم و جذب مواد غذایی، باروری، متابولیسم، خواب و موارد دیگر تأثیر بگذارند. همه افراد دارای هورمون هستند، اما تنظیم هورمون زنانه بخش مهمی از سلامت زنان را تشکیل می دهد. برخی از عوامل سبک زندگی با تعادل هورمون ها مرتبط...

طرز تهیه 10 نوشیدنی‌ خنک تابستانی
نوشیدنی‌ خنک تابستانی
طرز تهیه 10 نوشیدنی‌ خنک تابستانی

در روزهای گرم تابستان، نوشیدنی‌ خنک تابستانی می‌ توانند باعث سر حالی و ایجاد حس شادابی در ما شوند. نوشیدنی های تابستانی طیف گسترده ای از نوشیدنی ها را در بر می گیرند؛ از شربت های خنک گرفته تا اسموتی ها که نوشیدنی‌هایی هستند که اغلب از میوه‌ها و سبزیجات تازه تهیه می‌ شوند.  10 نوشیدنی‌ خنک تابستانی...

DHA گیاهی یا روغن ماهی ، کدام بهتر است؟
روغن ماهی
DHA گیاهی یا روغن ماهی ، کدام بهتر است؟

DHA  مخفف دوکوزاهگزانوئیک اسید، یک اسید چرب غیراشباع امگا3 با زنجیره بلند است که در مغز، شبکیه و پوست انسان یافت می شود. بدن می تواند DHA را در مقادیر بسیار کم بسازد، بنابراین مهم است که منابع DHA  در رژیم غذایی وجود داشته باشد. DHA در ماهی ها، صدف ها، برخی جلبک ها و گیاهان دستکاری شده ژنتیکی...

همه دلایل افزایش وزن بعد از ورزش
افزایش وزن بعد از ورزش
4 دلیل افزایش وزن بعد از ورزش

بسیاری از افراد متوجه می شوند با وجود تمرین و ورزش نه تنها وزن آنها کمتر نمی شود، بلکه دچار افزایش وزن می شوند. به چند دلیل ممکن است متوجه افزایش وزن بعد از ورزش خفیف شوید که شامل افزایش حجم عضلات، احتباس آب، التهاب پس از تمرین، مصرف مکمل یا حتی غذای هضم نشده است. در بیشتر موارد، افزایش وزن پس از...

درمان خانگی سندرم روده تحریک پذیر
سندرم روده تحریک پذیر
درمان خانگی سندرم روده تحریک پذیر

سندرم روده تحریک پذیر (IBS) یک اختلال گوارشی مزمن است که با علائمی از جمله درد و کرامپ شکمی، نفخ، یبوست و اسهال همراه است. این بیماری تقریبا 1 میلیارد نفر را در جهان درگیر می کند ولی افراد از نظر نوع و شدت علائم متفاوت هستند. شیوع IBS در زنان دو برابر مردان است و حدود 40 درصد بیماران به IBS خفیف،...

مکمل تاریخ گذشته بخوریم؟
مکمل تاریخ گذشته
مکمل تاریخ گذشته مضر است؟

اگر به تازگی متوجه شده اید که مکمل تاریخ گذشته استفاده کرده اید، نیاز نیست وحشت کنید یا نگران باشید. تاریخ انقضای ذکر شده برای مکمل های غذایی بر اساس قدرت و اثربخشی آنها است و ربطی به ایمنی آنها ندارد. تا زمانی که روی مکمل ها کپک رشد نکرده باشد، جای نگرانی وجود ندارد. ممکن است محصولات تاریخ مصرف...

درباره تغذیه حین تمرین چه می دانید؟
تغذیه حین تمرین
درباره تغذیه حین تمرین چه می دانید؟

تغذیه یکی از مهم ترین عوامل تاثیرگذار در نتیجه گیری از تمرینات ورزشی است. نحوه سوخت گیری و آبرسانی بدن به شدت بر نحوه عملکرد و ریکاوری بعد از ورزش تأثیر می گذارد. با این حال میزان و نوع مواد غذایی مصرفی بر اساس اهداف و نوع تمریناتی که انجام می دهید متفاوت است. در این مقاله می خواهیم در مورد چند و...

بهترین روش برای عضله سازی بانوان
عضله سازی بانوان
بهترین روش برای عضله سازی بانوان

عضله سازی بانوان یک هدف رایج تناسب اندام برای خانم ها است. عضله نه تنها فرد را قوی تر ‌نشان می‌دهد، بلکه خطر ابتلا به بسیاری از بیماری ‌های مزمن از جمله دیابت، فشار خون بالا و پوکی استخوان را کاهش می‌دهد. اما داشتن بهترین تغذیه برای افزایش توده عضلانی بدون چربی می تواند مشکل باشد. غذا خوردن برای...