مکمل های کاهش وزن ، مزایا، معایب؟

راه حل های زیادی برای کاهش وزن وجود دارد. یکی از آنها استفاده از مکمل های کاهش وزن است که در انواع مختلف در بازار موجود هستند. ادعا می شود این مکمل ها به کاهش وزن کمک یا حداقل همراه با روش های دیگر کاهش وزن را آسان تر می کنند. این مکمل ها با توجه به ماده سازنده، از طریق یک یا چند مکانیزم زیر عمل می کنند:
کاهش اشتها
کاهش جذب مواد مغذی
افزایش چربی سوزی

انواع مکمل های کاهش وزن

عصاره گارسینیا کامبوجیا

این میوه کوچک و سبز رنگ شبیه کدو تنبل است. پوست میوه حاوی اسید هیدروکسی سیتریک (HCA) است که ماده فعال گارسینیا کامبوجیا است و به عنوان مکمل کاهش وزن به بازار عرضه می شود. مطالعات نشان می دهد این ماده می تواند آنزیم تولید کننده چربی را در بدن مهار و سطح سروتونین را افزایش دهد و به طور بالقوه به کاهش اشتها کمک کند.

هیدروکسی کات

در حال حاضر یکی از محبوب ترین مکمل های کاهش وزن در جهان است. حاوی چندین ماده از جمله کافئین و چند عصاره گیاهی است که گفته می شود به کاهش وزن کمک می کنند. یک مطالعه نشان داد هیدروکسی کات باعث کاهش 9.5 کیلوگرم وزن در یک دوره 3 ماهه می شود. اگر به کافئین حساس هستید ممکن است اضطراب، عصبانیت، لرزش، تهوع، اسهال و تحریک پذیری را پس از مصرف تجربه کنید.

کافئین

یکی از مکمل های کاهش وزن کافئین است. کافئین به طور طبیعی در قهوه، چای سبز و شکلات تلخ یافت و به بسیاری از غذاها و نوشیدنی های فرآوری شده افزوده می شود. مطالعات نشان داده است که کافئین می تواند متابولیسم و چربی سوزی را افزایش و باعث کاهش وزن شود. در برخی افراد مقادیر زیاد کافئین می تواند باعث اضطراب، بی خوابی، عصبانیت، تحریک پذیری، تهوع، اسهال و سایر علائم شود. کافئین همچنین اعتیادآور است و می تواند کیفیت خواب را کاهش دهد. نیازی به مصرف مکمل کافئین نیست. بهترین منابع قهوه و چای سبز با کیفیت است که دارای آنتی اکسیدان نیز هستند.

ارلیستات

این قرص کاهش وزن با جلوگیری از تجزیه چربی در روده، باعث دریافت کالری کمتری از چربی می شود. بر اساس یک بررسی بزرگ، اورلیستات می تواند کاهش وزن را تا 2.7 کیلوگرم افزایش دهد. این دارو عوارض گوارشی زیادی از جمله مدفوع شل، چرب، نفخ، مدفوع مکرر که کنترل آن دشوار است داشته باشد. همچنین ممکن است موجب کمبود ویتامین های محلول در چربی مانند ویتامینA ، D ، E و K شود. معمولا توصیه می شود هنگام مصرف اورلیستات از رژیم غذایی کم چرب پیروی کنید تا عوارض جانبی به حداقل برسد. ارلیستات به دلیل عوارض جانبی ناخوشایند توصیه نمی شود.

کتون رز بری

کتون رزبری ماده ای است که در این میوه یافت می شود و عامل بوی متمایز آن است. نسخه مصنوعی آن به عنوان مکمل کاهش وزن استفاده می شود. کتون رزبری تجزیه چربی و سطح هورمون آدیپونکتین را افزایش می دهد که تصور می شود با کاهش وزن ارتباط دارد. هیچ مطالعه ای در مورد کتون رزبری در انسان وجود ندارد، اما یک مطالعه روی موش با استفاده از دوزهای زیاد نشان داد که موجب کاهش وزن می شود. 

عصاره دانه قهوه سبز

دانه های قهوه سبز حاوی دو ماده کافئین و اسید کلروژنیک هستند که احتمالا به کاهش وزن کمک می کنند. کافئین چربی سوزی را افزایش و اسید کلروژنیک به تجزیه کربوهیدرات ها در روده کمک می کند. چندین مطالعه انسانی نشان داده است عصاره دانه قهوه سبز می تواند به کاهش وزن افراد کمک کند. عصاره دانه قهوه سبز ممکن است به کاهش سطح قند خون و کاهش فشار خون کمک کند. همچنین دارای مقدار زیادی آنتی اکسیدان است.

عصاره چای سبز

عصاره چای سبز یک ماده محبوب در بسیاری از مکمل های کاهش وزن است. مطالعات متعددی نشان داده است آنتی اکسیدان اصلی موجود در آن برای کمک به چربی سوزی موثر است. اعتقاد بر این است که عصاره چای سبز باعث افزایش فعالیت نوراپی نفرین، هورمونی که به سوزاندن چربی کمک می کند، می شود. بسیاری از مطالعات انسانی نشان داده که عصاره چای سبز می تواند باعث چربی سوزی به ویژه در ناحیه شکم شود.

آشنا شویم: سافت ژل امگا3 ویواتیون

اسید لینولئیک کنژوگه (CLA)

یکی از سالم ترین چربی های ترانس است و به طور طبیعی در برخی از غذاهای چرب حیوانی مانند پنیر و کره یافت می شود. CLA ممکن است اشتها را کاهش، متابولیسم را افزایش داده و تجزیه چربی را تحریک کند. در یک بررسی عمده از 18 مطالعه مختلف، CLA باعث کاهش وزن حدود 0.1 کیلوگرم در هفته تا 6 ماه شد .CLA می تواند عوارض جانبی مختلف گوارشی ایجاد کند و ممکن است در دراز مدت اثرات مضری داشته باشد که به طور بالقوه در کبد چرب، مقاومت به انسولین و افزایش التهاب نقش دارد. CLA به دلیل اثرات مضر بر سلامت توصیه نمی شود.

نارنج / سینفرین

نارنج حاوی ترکیب سینفرین است. سینفرین با افدرین مرتبط است، که قبلا جزء محبوب در قرص های کاهش وزن بود و به دلیل عوارض جانبی جدی توسط FDA به عنوان یک ماده کاهش وزن ممنوع شد. سینفرین مکانیسم های مشابهی با افدرین دارد، اما قدرت آن کمتر است. می تواند اشتها را کاهش داده و چربی سوزی را به میزان قابل توجهی افزایش دهد. مطالعات بسیار کمی روی سینفرین انجام شده است، اما افدرین در بسیاری از مطالعات باعث کاهش وزن کوتاه مدت قابل توجهی شده است. مانند افدرین، سینفرین ممکن است عوارض جانبی جدی در ارتباط با قلب داشته باشد. همچنین ممکن است اعتیادآور باشد.
این مکمل ها می توانند مفید باشند، اما در بهترین حالت اثر آنها کم است. متأسفانه هیچ مکملی واقعا برای کاهش وزن خوب عمل نمی کند. ممکن است متابولیسم را کمی تحت فشار قرار دهند و به کاهش چند کیلوگرمی وزن کمک کنند، اما اثرات مناسبی ندارند. کاهش کربوهیدرات و افزایش پروتئین همچنان بهترین راه برای کاهش وزن است و بهتر از همه قرص های رژیمی عمل می کند.

نویسنده: نگار رفیعی (کارشناس ارشد تغذیه)
منبع: healthline