آهن ماده معدنی است که گلبول‌های قرمز خون را تولید می‌کند و به حمل اکسیژن در سراسر بدن کمک می‌کند. مصرف روزانه مکمل‌های آهن می‌تواند به مدیریت کم خونی ناشی از فقر آهن کمک کند.زمانی که سطح آهن بدن شما پایین است، می‌تواند منجر به کم خونی ناشی از فقر آهن شود که جریان اکسیژن به اندام‌ها و بافت‌های بدن را کاهش می‌دهد.کم خونی ناشی از فقر آهن یکی از شایع‌ترین اختلالات تغذیه‌ای در جهان است که تا ۲۵ درصد از مردم جهان را تحت تأثیر قرار می‌دهد.
در صورت مصرف رژیم غذایی سرشار از آهن، اکثر افراد تمام آهن مورد نیاز خود را از طریق غذا دریافت می‌کنند. اما زمانی که دچار کم خونی ناشی از فقر آهن هستید، سطح آهن بدن شما برای تأمین نیازهای تغذیه‌ای‌تان بسیار پایین است. می‌توانید تلاش کنید تا سطح آهن خود را فقط از طریق رژیم غذایی به حالت طبیعی برگردانید، اما برای اکثر افرادی که ذخایر آهن بسیار کمی دارند، دریافت آهن از طریق غذا کافی نیست.اگر رژیم غذایی متعادل و سرشار از آهن ندارید و یا بدن شما در جذب آهن از غذا مشکل دارد، یک مکمل می‌تواند به شما کمک کند تا دوز مورد نیاز از این ماده مغذی ضروری را دریافت کنید.همچنین، اگر کم خونی ناشی از فقر آهن دارید، پزشک شما ممکن است مکمل‌هایی با دوز بسیار بالاتر از مقدار توصیه شده روزانه (RDA1) را تجویز کند.برای آگاهی از میزان نیاز روزانه تان به آهن می‌توانید از دستورالعمل‌های ارائه شده توسط مؤسسات ملی بهداشت که RDA را برای اکثر افراد نشان می‌دهد، استفاده کنید. با این حال، اگر ذخایر آهن شما کم است، خوردن فقط این مقادیر ممکن است کافی نباشد.
انواع مکمل های آهن
مکمل‌های طبیعی آهن
اگر دچار کم خونی فقر آهن خفیف هستید، ممکن است بتوانید علائم خود را به طور طبیعی از طریق یک رژیم غذایی متعادل و سرشار از مواد مغذی که شامل غذاهای غنی از آهن است، درمان کنید.
دو نوع اصلی آهن در رژیم غذایی شما وجود دارد:
- آهن هِم که در گوشت قرمز، مرغ و غذاهای دریایی یافت می‌شود.
- آهن غیرهِم که در آجیل، حبوبات، سبزیجات و غلات کامل وجود دارد.
جذب آهن هِم (آهن دو ظرفیتی) برای بدن آسان‌تر از آهن غیرهِم است، اگرچه هر دو نوع می‌توانند بخشی از یک رژیم غذایی متعادل باشند. برخی غذاهای غنی از آهن، مانند اسفناج، همچنین دارای ترکیباتی هستند که جذب آهن را برای بدن دشوار می‌کنند.ویتامین C می‌تواند به افزایش جذب آهن غیرهِم کمک کند. ایده خوبی است که در یک وعده غذایی گیاهی، مواد غذایی سرشار از ویتامین C را نیز بگنجانید.
مکمل‌های صناعی خوراکی
مکمل‌های خوراکی آهن رایج‌ترین درمان‌ها برای کم‌خونی هستند. شما می‌توانید آن‌ها را به صورت قرص، مایع یا نمک مصرف کنید.انواع مختلفی از این مکمل‌ها را می‌توان یافت، از جمله:
- فروس سولفات
- فروس گلوکونات
- فروس بیس گلیسینات
- فریک پیروفسفات و ...
مکمل‌های صناعی تزریقی
برخی افراد ممکن است نیاز به دریافت آهن به صورت تزریقی داشته باشند. ممکن است در موارد زیر به این روش نیاز داشته باشید:
- بدن شما نمی‌تواند مکمل‌های خوراکی را تحمل کند
- دچار خونریزی مزمن هستید
- دستگاه گوارش شما در جذب آهن مشکل دارد
چندین نوع مختلف از این مکمل‌ها در دسترس است، از جمله:
- آهن دکستران
- آهن سوکروز
- فریک گلوکونات
دوز و بهترین زمان مصرف قرص آهن
دوز مصرفی قرص آهن از فردی به فرد دیگر متفاوت است. درباره میزان مصرف مورد نیاز خود با پزشک مشورت کنید.پزشک ممکن است یک رژیم دوز روزانه را توصیه کند. با این حال، برخی تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف قرص آهن یک روز در میان نیز ممکن است مؤثر باشد و جذب بهتری داشته باشد.برخی غذاها مانند لبنیات، تخم مرغ، اسفناج، غلات کامل و کافئین می‌توانند جذب آهن را مختل کنند. سعی کنید حداقل ۱ ساعت قبل و بعد از مصرف مکمل‌ها، از خوردن این غذاها خودداری کنید. همچنین باید داروهای ضد اسید و مکمل‌های کلسیم را حداقل ۱ ساعت جدا از مکمل آهن مصرف کنید
بنابراین بهترین زمان مصرف قرص آهن با یک ساعت فاصله از وعده غذایی با یک لیوان آبمیوه حاوی ویتامین سی و یا یک لیوان آب آشامیدنی می باشد.
چه زمانی احساس بهبودی خواهم داشت؟
اکثر افراد در عرض چند روز پس از شروع مصرف قرص آهن، فواید آن را احساس خواهند کرد.طبق گفته سرویس سلامت ملی (NHS) بریتانیا، حدود ۱ هفته طول می‌کشد تا پس از شروع مصرف مکمل های آهن احساس بهبودی داشته باشید.با این حال، زمان بسیار بیشتری طول می‌کشد تا ذخایر آهن بدن شما بازسازی شود. به همین دلیل است که بسیاری از پزشکان توصیه می‌کنند در صورت ابتلا به کم خونی ناشی از فقر آهن، مصرف قرص آهن را تا ۳ تا ۶ ماه ادامه دهید.
زمان لازم برای مشاهده اثرات مکمل آهن
- اثرات اولیه: معمولاً در عرض چند روز تا یک هفته احساس می‌شود
- بهبود کامل ذخایر آهن: حدود ۶ ماه تا یک سال طول می‌کشد
توجه داشته باشید که زمان دقیق بهبودی به عوامل مختلفی از جمله شدت کم خونی، نوع مکمل مصرفی و شرایط فردی بستگی دارد. همچنین مهم است که دوره درمان را طبق دستور پزشک ادامه دهید، حتی اگر زودتر احساس بهبودی کردید.
دیدگاه و نظرات
ارسال دیدگاه جدید