ویتامین‌ها ترکیبات آلی ضروری برای بدن هستند که نقش حیاتی در حفظ سلامتی دارند. این مواد به مقدار کمی مورد نیازند اما برای فرآیندهای متابولیک، رشد، ترمیم سلول‌ها و عملکرد سیستم ایمنی ضروری هستند. هر ویتامین وظایف خاصی دارد؛ مثلاً ویتامین A به سلامت بینایی کمک می‌کند، ویتامین D جذب کلسیم را افزایش می‌دهد و ویتامین C به تقویت سیستم ایمنی و تولید کلاژن می‌پردازد. کمبود ویتامین‌ها می‌تواند منجر به مشکلات جدی مانند ضعف سیستم ایمنی، بیماری‌های استخوانی یا اختلالات متابولیک شود، بنابراین دریافت آنها از طریق رژیم غذایی متعادل یا مصرف روزانه مولتی ویتامین اهمیت بالایی دارد.یک بررسی در سال ۲۰۰۲ نشان داد که کمبود ویتامین‌ها معمولاً با بیماری‌های مزمن مرتبط است و مصرف مکمل‌ها ممکن است کمک‌کننده باشد. حتی یک رژیم غذایی کامل ممکن است نتواند تمام مواد مغذی مورد نیاز شما را در زمان مناسب فراهم کند. اینجاست که مصرف روزانه مولتی ویتامین نقش خود را ایفا می‌کنند.
برای شروع، مصرف روزانه مولتی ویتامین می‌تواند پایه‌ای مناسب برای سلامت شما فراهم کند. همچنین می‌تواند از شما در زمان‌هایی که تحت فشار هستید، خواب کافی ندارید یا ورزش منظم نمی‌کنید، محافظت کند. حتی با یک رژیم غذایی «کامل»، این مشکلات ممکن است جذب صحیح مواد مغذی توسط بدن را دشوار کنند. اما با وجود ترکیبات مختلف ویتامین‌ها و مواد معدنی، چگونه می‌توانیم بدانیم دقیقاً چه چیزی باید در هنگام خرید یک مولتی ویتامین جستجو کنیم؟ بر اساس نظر متخصصان تغذیه، این ۷ ماده باید در مولتی ویتامین شما وجود داشته باشد.
چرا مصرف روزانه مولتی ویتامین برای بدن ضروری است؟
علاوه بر این، مولتی ویتامین ها می‌توانند باعث تقویت سیستم ایمنی شوند. ویتامین‌هایی مثل C، D، زینک، و سلنیوم نقش مهمی در عملکرد ایمنی بدن دارند و مصرف آنها در فصل سرما یا دوران نقاهت بیماری می‌تواند مفید باشد. همچنین، برخی افراد به دلیل کمبود ویتامین‌های گروه B، آهن، یا منیزیم، دچار خستگی مزمن می‌شوند که مکمل‌ها می‌توانند به بهبود سطح انرژی کمک کنند. از سوی دیگر، ترکیباتی مانند ویتامین D، کلسیم، و منیزیم برای سلامت استخوان‌ها و پیشگیری از پوکی استخوان ضروری هستند.
- ویتامین D
ویتامین D به بدن ما کمک می‌کند تا کلسیم را جذب کند، که برای سلامت استخوان بسیار مهم است. دریافت کافی این ویتامین می‌تواند احتمال:
- بیماری شدن شما را کاهش دهد
- شانس درد استخوان و کمر را کاهش دهد
- سلامت استخوان، دندان و موها را به همراه داشته باشد.
در حالی که به صورت تئوری باید بتوانید ویتامین D روزانه خود را با قرار گرفتن در آفتاب به مدت ۱۵ دقیقه دریافت کنید، واقعیت این است که بیش از افراد این کار را انجام نمی دهند. زندگی در مناطق سردسیری با نور خورشید کم، کار در یک دفتر از ساعت ۹ تا ۵، و استفاده از کرم ضدآفتاب (که سنتز ویتامین D را مسدود می‌کند) دریافت ویتامین D را دشوار می‌کند. این ویتامین همچنین به سختی در غذاها یافت می‌شود، که همین دلیل است که باید به دنبال این ماده در مولتی ویتامین خود باشید.
- منیزیم
منیزیم یک ماده مغذی ضروری است، به این معنی که ما باید آن را از طریق غذا یا مکمل‌ها دریافت کنیم. منیزیم به دلیل اهمیتش برای سلامت استخوان‌ها و تولید انرژی شناخته شده است. با این حال، منیزیم ممکن است مزایای بیشتری داشته باشد. این ماده معدنی می‌تواند:
- سیستم عصبی ما را آرام کند و استرس را پس از ۹۰ روز کاهش دهد
- عملکرد عضلات و اعصاب را تنظیم کند
- سطح قند خون را متعادل کند
- در تولید پروتئین، استخوان و حتی DNA نقش داشته باشد
- کلسیم
بیش از ۴۰ درصد از مردم دنیا کلسیم کافی را از رژیم غذایی خود دریافت نمی‌کنند. این به این معنی است که این افراد مواد معدنی مورد نیاز برای استخوان‌ها و دندان‌های قوی را به دست نمی‌آورند. به ویژه زنان زودتر شروع به از دست دادن تراکم استخوان می‌کنند، و دریافت کلسیم کافی از ابتدا بهترین دفاع تغذیه‌ای در برابر این از دست دادن است.
- روی
متخصصین تغذیه معتقدند: «روی معمولاً در افراد مسن و هر کسی که تحت استرس زیادی باشد، کم است.» که، تقریباً شامل همه می‌شود. و این منطقی است. روی از سیستم ایمنی ما حمایت می‌کند و به بدن ما کمک می‌کند تا از کربوهیدرات‌ها، پروتئین و چربی برای تولید انرژی استفاده کند. همچنین در ترمیم زخم‌ها کمک می‌کند.
بیشتر بدانیم : مولتی ویتامین مخصوص آقایان ، مولتی ویتامین مخصوص خانم ها
- آهن
متخصصین تغذیه توصیه می‌کنند: «آهن باید در مولتی ویتامین شما باشد، اما همه به مقدار یکسانی از آهن نیاز ندارند.» برخی از مزایای آهن عبارتند از:
- افزایش انرژی
- عملکرد بهتر مغز
- سلول‌های قرمز خون سالم
کسانی که گوشت قرمز می‌خورند معمولاً آهن کافی دریافت می‌کنند، اما شرایط خاصی مانند قاعدگی، بلوغ و بارداری ممکن است نیاز به آهن را افزایش دهد. این به دلیل اهمیت آهن در دوران رشد و توسعه سریع است. گیاهخواران و وگان‌ها نیز ممکن است بخواهند اطمینان حاصل کنند که مولتی ویتامین آنها حاوی آهن است، به ویژه اگر غذاهای غنی از آهن را به جای گوشت مصرف نمی‌کنند.
- فولات
فولات (یا اسید فولیک) بیشتر به دلیل کمک به رشد جنین و جلوگیری از نقص‌های مادرزادی شناخته شده است. اما اگر در حال رشد ناخن‌ها هستید، با افسردگی مبارزه می‌کنید یا می‌خواهید با التهاب مقابله کنید، این ماده نیز مهم است.
- ویتامین B-12
کامپلکس ویتامین B مانند یک کارخانه است که از هشت کارگر سخت‌کوش تشکیل شده است که با هم برای ایجاد و حفظ انرژی بدن با تجزیه مواد مغذی که مصرف می‌کنیم (چربی‌ها، پروتئین‌ها، کربوهیدرات‌ها) همکاری می‌کنند.
اما هر یک از آنها نقش تخصصی نیز دارند. به طور خاص، ویتامین B-12 به سلامت سلول‌های عصبی و خونی بدن کمک می‌کند و در ساخت DNA، ماده ژنتیکی موجود در همه سلول‌ها، نقش دارد. گیاهخواران و وگان‌ها به دلیل کمبود منبع غذایی این ویتامین که عمدتاً از منشاء حیوانی مانند گوشت، مرغ، ماهی و تخم‌مرغ است، مستعد کمبود ویتامین B-12 هستند.
ویتامین های ضروری برای آقایان:
مولتی ویتامین های ضروری برای مردان شامل روی، برای تقویت سیستم ایمنی و سلامت جنسی، سلنیوم، برای محافظت از پروستات، ویتامین D برای افزایش تستوسترون و سلامت استخوان‌ها، منیزیم، برای بهبود عملکرد عضلات و کاهش استرس، ویتامین‌های گروه B (B12, B6, Folate) برای افزایش انرژی و کاهش خطر بیماری‌های قلبی، امگا-۳ برای سلامت قلب و مغز، کوآنزیم Q10 برای تقویت قلب، لیکوپن برای سلامت پروستات، ویتامین E به‌عنوان آنتی‌اکسیدان قوی، و کلسیم برای استحکام استخوان‌ها هستند. مردان به‌ویژه به مقادیر بیشتری از روی، سلنیوم و ویتامین D نیاز دارند تا سلامت جنسی، پروستات و سیستم ایمنی آنها به‌خوبی حفظ شود.
ویتامین های ضروری برای بانوان:
بانوان به ویتامین‌ها و مواد معدنی خاصی نیاز دارند که شامل آهن برای جبران کم‌خونی و افزایش انرژی، اسیدفولیک برای سلامت بارداری و سلولی، کلسیم و ویتامین D برای استحکام استخوان‌ها و پیشگیری از پوکی استخوان، منیزیم برای کاهش علائم PMS و بهبود خواب، ویتامین B12 برای تقویت سیستم عصبی، امگا-۳ برای سلامت قلب و مغز، ویتامین E به عنوان آنتی‌اکسیدان پوستی، ید برای تنظیم تیروئید، کولین برای عملکرد مغز و پروبیوتیک‌ها برای سلامت گوارش می‌شوند. نیاز به آهن، فولیک اسید و کلسیم در زنان، به ویژه در سنین باروری و یائسگی، اهمیت ویژه‌ای دارد.
ویتامین های ضروری برای کودکان:
کودکان برای رشد و تکامل مطلوب به ویتامین‌ها و مواد معدنی خاصی نیاز دارند که شامل ویتامین D برای استحکام استخوان‌ها و رشد قدی، کلسیم برای تقویت اسکلت استخوانی، آهن برای رشد شناختی و پیشگیری از کم‌خونی، روی (زینک) برای تقویت سیستم ایمنی و رشد سلولی، ویتامین A برای سلامت بینایی و سیستم ایمنی، ویتامین C برای جذب آهن و ایمنی بدن، ید برای رشد مغزی و عملکرد تیروئید، امگا-۳ (DHA) برای تکامل مغز و بینایی، ویتامین‌های گروه B برای متابولیسم انرژی و عملکرد عصبی، و پروبیوتیک‌ها برای سلامت گوارش می‌شوند. این ریزمغذی‌ها به ویژه در سال‌های اولیه زندگی که رشد سریع اتفاق می‌افتد، از اهمیت حیاتی برخوردارند و کمبود هر یک می‌تواند تأثیرات بلندمدتی بر سلامت کودک داشته باشد.
مکمل های من ویت و ومیناویت ویواتیون با دارا بودن گستره وسیعی از ویتامین ها شامل ویتامین های A، ویتامین های گروهB , C, D, E, و K و همین طور مواد معدنی مثل روی، کلسیم، سلنیوم، منگنز، منیزیوم، مس، ید و کروم به عنوان ترکیبات فرمولاسیون پایه شان مکمل مناسبی جهت حفظ سلامت و شادابی، حفظ سلامت قلب و عروق، حفظ سلامت پوست، مو و ناخن، افزایش توان عملکرد ورزشی، تقویت سیستم ایمنی بدن به خصوص پس از ورزش سنگین، عضله سازی و تقویت عملکرد عضلات و رفع اسپاسم برای تمامی سنین از جمله جوانان، سالمندان و افراد ورزشکار هستند.
یکی از دلایل اصلی مصرف مولتی‌ویتامین، جبران کمبودهای غذایی است. بسیاری از افراد به دلیل مصرف فست‌فود، کمبود میوه و سبزیجات، یا رژیم‌های ناسالم، دچار کمبود ویتامین‌ها و مواد معدنی می‌شوند. در چنین مواردی، مولتی‌ویتامین می‌تواند به تأمین نیازهای بدن کمک کند. همچنین، گروه‌های خاصی مانند کودکان در حال رشد، زنان باردار، سالمندان، و گیاهخواران ممکن است نیاز بیشتری به برخی ویتامین‌ها داشته باشند. مثلاً، سالمندان اغلب با کمبود ویتامین D و B12 مواجه می‌شوند، در حالی که زنان باردار به اسید فولیک و آهن بیشتری نیاز دارند.
دیدگاه و نظرات
ارسال دیدگاه جدید