مکمل کلسیم

چه مقدار مکمل کلسیم مصرف کنم؟

مکمل کلسیم می توانند شکاف بین مقدار کلسیم موردنیاز بدن از طریق رژیم غذایی و مقدار کلسیم موردنیاز بدن را برطرف کنند. تحقیقات اخیر نشان دادند که مکمل های کلسیم ممکن است باعث بروز برخی مشکلات و بیماری ها شوند. با این حال شواهد و مستندات در این زمینه ترکیبی است. در این مقاله به بررسی انواع مکمل های کلسیم، خطرات مصرف مقادیر بسیار بالای کلسیم و میزان مورد نیاز کلسیم می پردازیم.

نکات مهم در زمان مصرف مکمل کلسیم

بیاد داشته باشید که مقدار کلسیم توصیه شده برای بزرگسالان 1000 میلی گرم در روز است که برای زنان و مردان بالاتر از 50 سال به 1200 میلی گرم افزایش می یابد.   

بنابراین اگر معمولا فقط 500 میلی گرم کلسیم را از طریق رژیم غذایی بدست می آورید و نیاز به 1000 میلی گرم کلسیم در روز دارید، شما می توانید یک مکمل 500 میلی گرمی را هر روز مصرف کنید.  
با این حال باید دوز مورد نیازتان را درست انتخاب کنید. مصرف کلسیم بیشتر از حد نیازتان می تواند باعث بروز مشکلاتی شود. 
شما می توانید دوز کلسیم را به چند وعده تقسیم کنید.
مقدار کلسیم موجود در مکمل موردنظرتان را چک کنید.
بدن شما نمی تواند دوزهای بیشتر کلسیم را به یکباره جذب کند. کارشناسان توصیه می کنند که دوزهای بیش از 500 میلی گرم را به شکل مکمل به یکباره مصرف نکنید.  

تداخلات دارویی

قبل از مصرف مکمل های کلسیم با پزشک و داروخانه مشورت کنید زیرا مصرف مکمل های کلسیم می تواند در جذب برخی داروها در بدن مثل آنتی بیوتیک ها و آهن تداخل ایجاد کند.
کلسیم برای اینکه جذب بدن شود، با آهن، روی و منیزیم رقابت می کند. اگر دچار کمبود هریک از این مواد معدنی هستید و لازم است مکمل های کلسیم مصرف کنید، سعی کنید آنها را بین وعده های غذایی مصرف کنید.  
با این روش، کلسیم کمتر می تواند مانع جذب روی، آهن و منیزیم شود که در وعده های غذایی مصرف می کنید.

آشنا شویم با: قرص بون ساپورت ویتالی تون

BLOG0BANNER.png

خطرات مصرف زیاد مکمل کلسیم

بیاد داشته باشید که شما فقط به 1000 تا 1200 میلی گرم کلسیم در روز نیاز دارید. بنابراین مصرف دوزهای بیشتر هیچ سود و مزیتی برای شما ندارد. در واقع اگر دوزهای بیشتری مصرف کنید، با مشکلات بیشتری مواجه می شوید.
این مشکلات شامل یبوست، هایپرکلسمیا، ساختن کلسیم در بافت های نرم و مشکل در جذب آهن و روی می باشند.
وقتی مکمل های کلسیم مصرف می کنید، لازم است به نوع، مقدار و تداخل آن با داروهای تجویزی نیز توجه کنید. 
 

انواع مکمل کلسیم

مکمل های کلسیم به اشکال مختلف از جمله قرص، کپسول، قرص جویدنی، شربت و پودر موجود هستند. 
یکی از تفاوت های اصلی بین این مکمل ها، فرم کلسیم موجود در آنهاست.

کلسیم به دو شکل موجوددر مکمل کلسیم:

  • کربنات کلسیم
  • سیترات کلسیم

این دو شکل از کلسیم از لحاظ مقدار کلسیم موجود در آنها و چگونگی جذب آنها متفاوت هستند. عنصر کلسیم به مقدار کلسیمی گفته می شود که در ترکیب مکمل موجود است. 

کربنات کلسیم

کربنات کلسیم ارزانترین و در دسترس ترین شکل کلسیم است و حاوی 40 درصد عنصر کلسیم بوده و معمولا مقدار زیادی کلسیم را در یک وعده غذایی کوچک تامین می کند. 
با این حال این شکل از کلسیم احتمالا باعث عوارض جانبی مثل نفخ، آروغ زدن و یبوست می شود. توصیه می شود که برای جذب بهتر، کربنات کلسیم را با غذا میل کنید.

سیترات کلسیم

21 درصد آن را عنصر کلسیم تشکیل می دهد و این بدین معناست که شما لازم است قرص های بیشتری را مصرف کنید تا بتوانید مقدار کلسیم موردنیازتان را بدست آورید. و این شکل از کلسیم کمی گران می باشد.
این شکل از کلسیم راحت تر از کربنات کلسیم جذب می شود و می توان آن را با یا بدون غذا میل کرد.
سیترات کلسیم، شکلی از کلسیم است که به افرادی با سندروم روده تحریک پذیر توصیه می شود.
سیترات کلسیم بهترین گزینه برای افرادی است که سطح پایینی از اسید معده دارند-حالتی که در بین سالمندان و افرادی که داروهای رفلاکس اسید معده را مصرف می کنند، شایع است.
دو شکل از مکمل های کلسیم شامل کربنات کلسیم و سیترات کلسیم است. کربنات کلسیم لازم است با غذا میل شود و اثربخشی آن درصورتی کمتر است که شما دارای سطح پایینی از اسید معده باشید.

مکمل کلسیم

برای مطالعه بیشتر: چه کسانی باید مکمل کلسیم مصرف کنند؟

منابع غذایی کلسیم

شما می توانید ریزمغذی ها را از موادغذایی بدست آورید. با این وجود اگر فکر می کنید نمی توانید کلسیم را به مقدار کافی از طریق رژیم غذایی دریافت کنید بهتر است از مکمل ها کمک بگیرید
به خوردن غذاهای زیر توجه بیشتری داشته باشید:

  • محصولات لبنی مثل شیر، پنیر و ماست
  • کنسرو ماهی با استخوان مثل ماهی سالمون یا ساردین
  • سبزی های برگدار مثل کلم، اسفناج و کلم برگ
  • خوراک لوبیا و توفو
  • لوبیاها و عدس
  • غذاهای فرآوری شده و نوشیدنی ها 

شما می توانید کلسیم موردنیاز بدنتان را از رژیم غذایی بدست آورید. غذاهای غنی از کلسیم شامل ماست، سبزی های برگدار، توفو و ماهی کنسرو شده می باشد. 
مکمل های کلسیم می توانند به افرادی که در معرض خطر استئوپورز (پوکی استخوان) هستند و نیز افرادی که کلسیم را به مقدار کافی از طریق رژیم غذایی بدست نمی آورند، کمک کند. 
 

خطرات احتمالی مکمل های کلسیم

سنگ کلیه با مصرف مقادیر بالای مکمل کلسیم افزایش می یابد.
برخی شواهد نشان می دهند که مکمل های کلسیم می توانند خطر سنگ کلیه را افزایش دهند. 
طبق گزارش موسسه پزشکی، مصرف بیش از 2000 میلی گرم کلسیم در روز از طریق رژیم غذایی یا مکمل ها با افزایش خطر سنگ کلیه ارتباط دارد. 

بالا رفتن سطح کلسیم در خون
بالا رفتن سطح کلسیم در خون منجر به شرایطی بنام هایپرکلسمیا (Hypercalcemia) می شود که با چندین علامت از جمله درد شکم، تهوع، تحریک پذیری و افسردگی همراه است. 
هایپرکلسمیا می تواند ناشی از چندین مورد از جمله کم آبی بدن، بیماری تیروئید و مصرف بالای مکمل های کلسیم باشد. 
کلام آخر: بالا رفتن زیاد سطح کلسیم از طریق رژیم غذایی یا مکمل ها می تواند اثرات منفی و عوارض جانبی بهمراه داشته باشد. 

تنظیم: زهرا محبی
منبع: healthline

دیدگاه و نظرات

سلام خسته نباشید . برای عکس از صفحات رشد باید اول پیش کدام پزشک برویم.

با سلام متخصص غدد

سلام من 16 سال دارم از قرص بن ساپورت استفاده می کنم آیا نیازی به مصرف کلسیم کربنات است؟

با سلام خیر دیگر نیاز نیست.

سلام دکتر.قرص کلسیم سیترات برای نوجوان ۱۷ ساله ضرری نداره؟اون شخص خیلی ضعیف هس به نظرتون قرص کلسیم سیترات استفاده کنه یا کلسیم کربنات.هیچ بیماری هم نداره.من نمیدونم برای شروع از کدومش استفاده کنه.ممنون میشم کمک کنید.

با سلام هیچ مشکلی ندارد و می تواند از کلسیم سیترات استفاده کند.

کلسیم های خارجی رو باید هرروز خورد یانه؟؟

با سلام بله هر روز

سلام من کلسیم سیترات ۲۷۰ استفاده میکنم روزی چند تا کافیه و میشه دو تا همزمان با هم خورد کپسوله

با سلام بهتر است روزی دو یا سه عدد در وعده های متفاوت استفاده شود.

کلسیم کربنات ۵۰۰ روزی چند عدد باید خورده بشه؟

با سلام روزی دو عدد

سلام کلسیم دی۳روزمصرف شود.البته

سلام و خسته نباشید من هر روز یک قرص جوشان کلسیم میخورم، 35 ساله و مجرد هستم. چند روز که وقتی قرص رو میخورم حالت تهوع میگیرم ممکنه که میزان کلسیم در بدنم بالا رفته باشه؟ ممنونم

با سلام کلسیم موجود در مکمل ها به حدی نیست که باعث بیشبود کلسیم شود. شاید حساسیت دارید.

با سلام . من در رژیم پسر زایی هستم .آیا میتوانم قرص کلسیم مصرف کنم؟؟ یا بگزارم زمان بارداری مصرف کنم.

با پزشکتان صحبت کنید.

سلام دکتر،من قرص کلسیم کربنات مصرف میکنم،تا کی باید بخورم؟خوردن زیاد قرص کلسیم عوارض داره یا خیر؟ ممنون

با سلام اگر مشکل کلیه یا بیماری های دیگر نداشته باشید خیر مشکلی ندارد.

سلام ، قرص کلسیم پلاس را چند ماه میتوان مصرف کرد؟

با سلام منظورتان کلترکس پلاس است؟ حداقل 3 ماه باید استفاده کنید. بعد از آن هم تا هر زمانی که خواستید.

چه تعداد باید خورده بشه؟

با سلام بستگی داره چه مکملی استفاده کنید، ولی اصولا روزی یک عدد

ارسال دیدگاه جدید