ویتامین ب کمپلکس

ویتامین ب کمپلکس چیست؟

ویتامین ب کمپلکس از هشت ویتامین تشکیل شده است. ویتامین تیامین یاB1 برای رشد و عملکرد سالم اندام ها، از جمله مغز و قلب حیاتی است. ویتامین  B2یا ریبوفلاوین که بدن برای تجزیه چربی ها و داروها به آن نیاز دارد. ویتامین B3 یا نیاسین برای حفظ سلامت پوست، اعصاب و گوارش مورد نیاز دارد. گاهی پزشکان دوزهای بالایی از نیاسین را برای کمک به بهبود سطح کلسترول تجویز می کنند. 

ویتامین B-5 یا اسید پانتوتنیک برای سلامت مغز و سیستم عصبی ضروری است. ویتامین B-6 یا پیریدوکسین به بدن کمک می کند گلبول های قرمز جدیدی بسازد که اکسیژن را در سراسر بدن حمل می کنند. همچنین به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند. ویتامین B-7 یا بیوتین برای سلامت مو، ناخن و عملکرد عصبی ضروری است. ویتامین B-9 یا اسید فولیک که برای ساخت DNA استفاده می شود. در دوران بارداری، اسید فولیک ممکن است خطر برخی نقص های مادرزادی را کاهش دهد. ویتامین B-12 یا کوبالامین برای سلول های عصبی و خونی مورد نیاز است. سطوح مناسب B12 همچنین از کمخونی ناشی از کمبود این ویتامین جلوگیری می کند.

چقدر ویتامین ب کمپلکس نیاز است؟

مقدار توصیه شده روزانه هر ویتامین B:
B-1: 1.2 میلی گرم
B-2: 1.3 میلی گرم
B-3: 16 میلی گرم
B-5: 5 میلی گرم 
B-6: 1.3 میلی گرم
بیوتین: 30 میکروگرم 
اسید فولیک: 400 میکروگرم
B-12: 2.4 میکروگرم

ویتامین ب کمپلکس

تشخیص کمبود ویتامین ب

اکثر افراد با خوردن رژیم غذایی متعادل ویتامین ب کافی دریافت می کنند. با این حال ممکن است کمبود آن نیز دیده شود. بثورات پوستی، ترک در اطراف دهان، پوسته پوسته شدن روی لب، ورم زبان، خستگی، ضعف، کمخونی، گیجی، تحریک پذیری یا افسردگی، حالت تهوع، گرفتگی شکم، اسهال، یبوست، بی حسی یا سوزن سوزن شدن در پا و دست ها ممکن است نشانه عدم دریافت کافی ویتامین B باشد. اما این علائم با بسیاری از بیماری های زمینه ای دیگر همپوشانی دارد. پزشک این امر را تشخیص می دهد و مراحل بعدی را به شما توصیه می کند. در صورت عدم درمان، کمبود ویتامین ب می تواند خطر ابتلا به بیماری های کمخونی، مشکلات گوارشی، مشکلات پوستی، عفونت ها و نوروپاتی محیطی را افزایش دهد. کمبود ویتامین B12، ممکن است خطر ابتلا به اختلالات عصبی و روانی را افزایش دهد. نوزادان متولد شده از زنان دچار کمبود اسید فولیک در دوران بارداری، بیشتر در معرض نقایص مادرزادی هستند.

چه کسانی باید ویتامین ب کمپلکس مصرف کنند؟

زنان باردار

زنان باردار ممکن است از مصرف مکمل های ویتامین ب کمپلکس سود ببرند. ویتامین B در دوران بارداری بسیار اهمیت دارد، زمانی که زن باید روزانه حداقل 400 میکروگرم اسید فولیک مصرف کند. در حالت ایده آل، این امر در ماه های قبل از بارداری نیز رخ می دهد. زنان باردار باید فولات را از منابع غذایی مصرف کنند. دریافت مقادیر توصیه شده اسید فولیک و فولات خطر نقایص مادرزادی مغز و نخاع را کاهش می دهد. زنان باردار همچنین به مقدار زیادی ویتامین B12 نیاز دارند. مطالعات نشان می دهد که کمبود ویتامین B12 می تواند منجر به از دست دادن زودرس بارداری، وزن کم هنگام تولد، فشار خون بالا در زنان و ناهنجاری های جنین شود.

گیاهخواران 

افرادی که از رژیم گیاهخواری پیروی می کنند از گوشت از جمله گوشت گاو، مرغ و ماهی استفاده نمی کنند. رژیم گیاه خواری می توانند خطر کمبود B12 در افراد را افزایش دهد. این ویتامین در بسیاری از غذاهای حیوانی از جمله گوشت، تخم مرغ و لبنیات وجود دارد. افرادی که تخم مرغ و محصولات لبنی می خورند ممکن است B12 مورد نیاز خود را از این غذاها دریافت کنند، اما کسانی که هیچ گونه فرآورده حیوانی نمی خورند ممکن است به مکمل نیاز داشته باشند.

آشنا شویم: کپسول ب کمپلکس هلث برست

بعد از جراحی بای پس معده 

افرادی که تحت عمل جراحی بای پس معده قرار گرفته اند، اغلب به مکمل ها نیاز دارند. تحقیقات نشان می دهد که این جراحی نیاز فرد به B12 را افزایش می دهد. شواهد بیشتری وجود دارد که نشان می دهد بسیاری از افراد پس از این عمل جراحی، حداقل در کوتاه مدت، به مولتی ویتامین نیاز دارند که شامل ویتامین ب کمپلکس و سایر مواد مغذی باشد.

افراد مسن

افرادی که 65 سال یا بیشتر دارند ممکن است از مکمل ویتامین ب کمپلکس استفاده کنند. تحقیقات نشان می دهد که افراد مسن بیشتر مستعد کمبود ویتامین B12 هستند. برخی از شواهد نشان می دهد که منابع از B12 ممکن است به کاهش سرعت پیری مغز کمک کند. سطوح پایین B12 و فولات ممکن است با افسردگی در افراد مسن مرتبط باشد.

نویسنده: نگار رفیعی (کارشناس ارشد تغذیه)
منبع: medicalnewstoday
 

دیدگاه و نظرات

بهترین زمان ویتامین ب کمپلکس چه زمانی میباشد؟

با سلام بعد از غذا میل کنید.

سلام موهای سر من خیلی نازک شده و ریزش هم دارد وخیلی هم سفید شده من ۳۸ سال دارم ب کمپلکس می تونه به بهبودی من کمک کنه؟

با سلام توصیه می کنم از زینک مکس ویواتیون استفاده کنید که حاوی ویتامین های گروه ب نیز هست.

سلام برای اضافه وزن چه قرصی پیشنهاد میکنید

با سلام می توانید از پودر گین ویواپاور استفاده کنید.

سلام خسته نباشید من رژیم غذایی گرفتم برای کاهش وزن ۱۰۴ کیلو بودم الان ۸۴ کیلو هستم ولی ریزش موی خیلی شدید دارم طوری که کف سرم مشخص شده از شدت ریزش

با سلام بهتر است از قرص هیر ایکس ویواتیون که مخصوص ریزش مو است استفاده کنید.

سلام.وقت بخیر.من درحال رژیم برای کاهش وزن هستم.همه چی میخورم ولی کم.اما موهام شروع به ریزش کرده.خونم هم رقیق هست.ویتامین های زینک و اهن و امگاس و کلسیم و مولتی ویتامین در طول هفته (همه رو باهم نه)مصرف میکنم.توصیه ی شما ب کمپلکس هست که بهشون اضافه کنم یا فقط ب۱۲؟؟من ۲۴ سالمه

با سلام از قرص ب کمپلکس استفاده کنید.

سلام من خیلی خسته میشم در طول روز و رو مبل همش هستم و حوصله انجام هیچ کاریو ندارم. کم خونم هستم. مصرف چ چیزیو پیشنهاد میکنین

با سلام بهتر است از مکمل های آهن مانند قرص فرکوپلاس ویواتیون استفاده کنید.

سلام ایا قرص ویتامین b چاق کننده هم هست اخه من برای چاقی میخوام بخورم

با سلام بله می تواند در افزایش وزن موثر باشد.

برای سطح همو گلوبین خون 10.3 چه دارویی استفاده کنم از این تنگه نفسی و مور مور شدن بدن ،بی حالی و خستگی نجات پیدا کنم

با سلام می توانید از مکمل های آهن مانند قرص فرکو ویواتیون استفاده کنید.

سلام میشه از این دارو برای پرندگانم استفاده کرد؟

با سلام باید با دام پزشک صحبت کنید.

سلام ب کمپلس من بعد از نهار میخورم موردی نداره

با سلام خیر مشکلی ندارد و می توانید استفاده کنید.

سلام من اواسط ماه پیش آمیکرون گرفتم و همزمان عادت ماهیانه بودم و الان امیکرون خوب شده اما کمی سرفه باقی مونده و از بعد امیکرون زورم کم شده الان یه هفته هس هم آلرژی فصلی دارم از صبح عطسه میکنم و ظهر دیگه عطسه پشت سرهم و خارش چشم و بینی تموم میشه از اواسط ماه پیش تا الان پنج تا آمپول ب کمپلکس زدم که از سه هفته پیش هفته ای یکبار میزنم و حالم بهتر تر داره میشه آیا فاصله فعلا هفته ای یکبار زدن آمپول ب کمپلکس مشکلی واسم پیش میاره؟اصولا هفته ای یکبار آمپول ب کمپلکس مشکلی نداره ؟چون اگه حس کنم زورم به حالت عادی برگشته دیگه نمیزنمش،متشکرم

با سلام مصرف ب کمپلکس هیچ مشکلی ندارد و می توانید از قرص ب کمپلکس هم استفاده کنید.

سلام من بافتنی میکنم موقع بافت دستهام خسته میشن و انرژی ام خیلی کم میشه ایا ممکنه کمبود ویتامین داشته باشم؟ چی مصرف کنم بهتره ممنون میشم راهنمایی کنید

با سلام بهتر است از مولتی ویتامین مینرال ویتالی تون استفاده کنید.

سلام ادمین جان قرص ویتامین ب کمپلکس و قرص ویتامین یی(ای زاویت ۴۰۰) در یک روز مصرف شود موردی نداره؟ یعنی قرص ها در یک روز مصرف شود البته با اخلاف ساعت، اشکال ندارد؟ ممنون میشم راهنمایی کنید

با سلام خیر هیچ مشکلی ندارد.

سلام و عرض ادب من لک صورت دارم و واقعا در زندگی روزمره و محیط کاری اعتماد به نفسم را گرفته، به نظر شما چه قرص ویتامینی مصرف کنم؟؟ و اینکه شما بزرگوار درکل چه دارو، کرم یا قرصی برای لک پیشنهاد میکنید؟؟ ممنون میشم راهنمایم کنید

با سلام ما در این زمینه تخصصی نداریم. بهتر است به متخصص پوست مراجعه کنید.

سلام وقت بخیر من عمل بینی انجام دادم خیلی ضعیف شدم میتونم ب کمپلکس استفاده کنم

با سلام بله مانعی ندارد.

سلام برای صدای مفاصل مثل مچ دستوپا زانو کمر و گردن میشه استفاده کرد؟

با سلام شما بهتر است از پریفلکس پلاس هلث برست استفاده کنید.

سلام. مولتی ویتامین بهتر هست یا بکمپلس؟

با سلام مولتی ویتامین ترکیب کامل تری دارد و ویتامین ها و مینرال های بیشتری را تامین می کند.

سلام من گاهی سردرد و تهوع میگیرم وضعف میکنم.آمپول ب کمپلکس خوبه استفاده کنم؟واینکه اگه بخوام مدام استفاده کنم چندوقت یکبار تزریق کنم؟

با سلام بهتره با مراجعه به پزشک ببینید مشکلتون چیه و بعد از دارو یا مکمل استفاده کنید.

سلام من ۳۰ سالمه خانم هستم خیلی ضعف بدنی دارم نمیتونم زیاد سر پا وایسم توصیه شما چیه و چه دارویی استفاده کنم .؟

با سلام می تونید از مولتی ویتامین مینرال ویتالی تون استفاده کنید.

سلام من خیلی لاغرم و عفونت روده دارم برای چاقی میتونم از ب کمپلکس استفاده کنم

باسلام منظورتان از عفونت روده چیست؟

آیا این قرص برای کم خونی خوب هست؟

باسلام برای کم خونی فقر آهن از مکمل " سافت ژل فروسیس ویواتیون" استفاده کنید.

من احساس می کنم قرص ب کمپلس می خورم ضعف زانو می گیرم درسته

با سلام خیر چنین عارضه ای ندارد.

سلام وقتتون بخیر ب کمپلکس. برای برگشت عصب قطع شده خوبه؟

باسلام تاثیری در این زمینه ندارد.

باسلام قرص ب کمپلکس بهتره یا امپولش واینکه مارک خارجی بهتره یا ایرانی

باسلام ب کمپلکس برای چه موردی می خواهید مصرف کنید.

با سلام برای افزایش تمرکز و یادگیری بیشتر چه مکلمی رو پیشنهاد میدید در واقع یک قرص شب امتحانی میخام.

باسلام می توانید از امگافلکس هلث برست کمک بگیرید.

ارسال دیدگاه جدید