منیزیم

منیزیم چیست؟

منیزیم یکی از فراوانترین مواد معدنی در بدن است و برای صدها فرآیند از جمله بهبود سیستم عصبی، تجزیه مواد غذایی به ریزمغذی ها، عملکرد عضله از جمله عضله قلب، حفظ تعادل الکترولیت ها، استحکام استخوانها و دندانها و تقسیم سلولی مورد نیاز است. این مینرال برای بسیاری از آنزیم های بدن مفید است که برخی از آنها وظیفه تبدیل مواد غذایی به انرژی را بر عهده دارند. این ماده معدنی برای شل شدن و رفع گرفتگی عضلات از جمله عضلات قلب لازم است و به عنوان یک مسدود کننده طبیعی برای کلسیم عمل می کند که باعث انقباضات عضلانی می شود.

فواید منیزیم برای بدن

استحکام استخوان ها
منیزیم نقشی اساسی در رشد ساختار استخوان ها دارد. کمبود آن با تراکم کم استخوان مرتبط است. این موضوع می تواند فرد را در معرض خطر از بین رفتن استخوان و پوکی استخوان قرار دهد.

کمک به کاهش فشار خون
فشار خون بالا می تواند خطر حملات قلبی و مغزی را افزایش می دهد. این ماده معدنی به کاهش فشار خون و بهبود جریان خون کمک می کند. چرا که به بدن کمک می کند تا ترکیبی شبه هورمون به نام پروستاسیکلین آزاد کند. پروستاسیکلین باعث کاهش فشار در دیواره رگ های خونی می شود.

کمک به کنترل قند خون
منیزیم برای تبدیل غذایی که می خوریم به انرژی مورد نیاز است که به آن نقش مهمی در کنترل سطح قند خون می دهد. وقتی کربوهیدرات هایی مانند نان، غلات و شکر می خوریم، لوزالمعده باید انسولین آزاد کند تا سلول ها بتوانند گلوکز را برای انرژی جذب کنند. اگر این مینرال کافی نباشد، سلول ها در استفاده از انسولین کم اثر شده و باعث افت سطح قند خون می شوند. این موضوع می تواند احساس گرسنگی، خستگی، لرزش، گیجی، ضعف و حالت تهوع ایجاد کند و حتی اگر بدن مانع تولید انسولین شود، می تواند منجر به دیابت شود.

مقابله با علائم سندرم پیش از قاعدگی
بدخلقی موقتی، اضطراب و ادم از رایج ترین علائم PMS است. در یک مطالعه دیده شده که مکمل منیزیم و ویتامین B6 به طور قابل توجهی این علائم را بهبود می بخشد. کمبود این ماده معدنی با افسردگی ارتباط دارد. تصور می شود که این ماده در حفظ انتقال دهنده های عصبی در مغز نقش دارد که به بهبود روحیه کمک می کند.

تنظیم ساعت بدن
حفظ یک ریتم شبانه روزی سالم (تغییرات جسمی، ذهنی و رفتاری در یک چرخه روزانه) مهم است. منیزیم چرخه طبیعی روز و شب را کنترل می کند. تحقیقات دانشمندان نشان می دهد که غلظت این ماده معدنی در انواع سلول ها طی یک چرخه 24 ساعته افزایش و کاهش می یابد و بر ساعتهای داخلی سلول تأثیر می گذارد. 

منیزیم

چه مقدار منیزیم نیاز دارم؟

زنان به 270 میلی گرم در روز نیاز دارند، در حالی که این مقدار در زنان شیرده به 50 میلی گرم می رسد. مردان به 300 میلی گرم در روز نیاز دارند. گیاهان بهترین منبع غذایی این مینرال هستند. برخی از غذاهای غنی از منیزیم عبارتند از دانه ها و آجیل ها، سبزیجات، اسفناج، آووکادو، سیب زمینی، کلم پیچ، بامیه، انجیر خشک، آلو خشک، حبوبات، لوبیا، عدس، دانه ها، برنج قهوه ای، کینوا، شیر سویا، توفو، ماهی و شکلات تلخ.

علائم کمبود منیزیم چیست؟

کمبود این ماده به ندرت اتفاق می افتد زیرا در بسیاری از غذاهایی که روزانه می خوریم وجود دارد. کلیه ها نیز با تنظیم مقادیری که هنگام دفع ادرار از دست می دهیم به تنظیم سطح آن در بدن کمک می کنند. کاهش اشتها، حالت تهوع، خستگی، ضعف و اسهال، بی حسی، سوزن سوزن شدن و ریتم غیرطبیعی قلب از علائم کمبود این ماده است.

چه زمانی باید مکمل منیزیم مصرف کنم؟

اگر هر روز یک رژیم غذایی متعادل و با طیف گسترده ای از غذاها می خورید، تمام منیزیم مورد نیاز خود را به صورت طبیعی دریافت می کنید. با این حال، اگر فکر می کنید کمبود دارید، می توانید مکمل مصرف کنید. از آنجا که منیزیم برای یک سیستم عصبی سالم مهم است، ممکن است سطوح پایین با ایجاد میگرن مرتبط باشد. رژیم غذایی سالم و حاوی این ماده معدنی می تواند به کاهش خطر ابتلا به پوکی استخوان، کاهش فشار خون و کاهش استرس کمک کند. تصور می شود کمبود این ماده بر سلولهای استخوانی و تشکیل کریستال تأثیر می گذارد و التهاب را افزایش می دهد.

آشنا شویم: منیزیم و B6 رزاویت

کدام مکمل منیزیم بهتر است؟

قرص های منیزیم سریع، آسان و معمولاً مقرون به صرفه ترین شکل مکمل منیزیم هستند. مصرف قرص متداول ترین روش مصرف مکمل منیزیم است. اگر در بلعیدن قرص ها مشکل دارید، استفاده از اسپری جایگزین مناسبی برای قرص است. بسیاری از افراد از اسپری برای بهبود خواب استفاده می کنند زیرا سریع جذب می شود. یکی دیگر از راه های دریافت منیزیم نوشیدن نوشیدنی های منیزیم است. در این شکل منیزیم قبلا در مایعات حل شده، بنابراین سیستم گوارش را دور زده و مستقیما در جریان خون فعال می شود.

بهترین زمان مصرف مکمل منیزیم

زمان مصرف این مکمل مهم نیست، مگر اینکه بخواهید از آن برای بهبود خواب استفاده کنید که باید 1-2 ساعت قبل از خواب مصرف کنید. با این حال، بهتر است مکمل را به همراه یک وعده غذایی مصرف کنید. به دلیل اثرات ملین آن، باید از مصرف آن با معده خالی یا بین وعده های غذایی خودداری کنید وگرنه ممکن است دچار مشکلات شکمی شوید.

گردآورنده: نگار رفیعی
منبع: hollandandbarrett

دیدگاه و نظرات

با سلام من چهل سالمه.سرپا میایستم و راه میرم ساق و کف پام درد میکنه.آیا با منیزیم خوب میشه؟

با سلام منیزیم به رفع درد گرفتگی عضلات کمک می کند و ممکن است برای درد شما موثر نباشد.

با سلام من قوتبال بازی میکنم 39سال دارم.مدتی هست درگیر کشیدگی عضله ساق پام میشم استراحت میکنم خوب میشه بعد اون یکی دچارکشیدگی میشه.من عضله ساق پام به شدت هم حجیمه هم قدرتمندولی نمیدونم چراینجوری میشه .آیا ممکنه مصرف منیزیم کمک شایانی کنه؟

با سلام منیزیم به رفع گرفتگی عضلات کمک میکند.

با سلام و وقت بخیر آیا من خیلی ولع دارم برای خوردن تنقلات مثل پفک و چیپس ایا خوردن قرص منیزیم کمکی میکنه که این ولع رو کم کنه؟

باسلام الگوی غذایی خود را با کمک یک متخصص تغذیه اصلاح کنید و می توانید از منیزیم هلث برست نیز کمک بگیرید.

سلام من راه میرم بدتر میشم پام ی رگ از کمر میگیره تا پایین پام درد میاد راه میرم خیس عرق میشم موقع خواب کمردرد خیلی هستم جوری ک نمیتونم کمرمو راست کنم خمیده راه میرم ممنون میشم بگین چی بخورم

با سلام باید علت را با متخصص ارتوپد چک کنید و بعد جهت دریافت مکمل اقدام کنید.

سلام ،آیا استفاده از منیزیم یبوست میاره .لطفاجواب بدین ممنون میشم

با سلام خیر در دوز طیبعی این مشکل را ایجاد نمی کند

سلام،قرص منیزیم برای درمان دیسک کمر خوبه؟

با سلام منیزیم تاثیری در درمان دیسک کمر ندارد ولی می تواند به گرفتگی عضلات کمک کند.

باسلام و احترام . سی وپنج سالمه .من هر وقت وارد،بحث میشم یا اضطراب زیاد بهم دست میده دو طرف کتفم از پشت واقعا سفت وسخت میشه و اذیت میشم .کمی بعد فشارم بالا میره..قرص متاکاربامول و ناچار قرص فشار کاپتوپریل اونموقع استفاده میکنم ..بخاطر دیسک خفیف و اگه زیاد پیاده روی کنم، ساق پاهام سفت و فقط کف پاهام سوزن سوزن میشه وجدی خسته میشه پایم..چی مصرف کنم .قرص منیزیم واسه بهبود من جدی خوبه؟ اگه مناسبه خواهشا میزان دوز مصرفیش را بگید؟ بسیار سپاسگذارم.

با سلام بله می تونید از منیزیم هلث برست استفاده کنید

سلام. آیا منیزیم برای رشد عضلانی مفید است؟ برای مصرف روزانه یک قرص منیزیم ۲۵۰ کافی میباشد با در نظر گرفتن مصرف غذاهایی که شاید روزانه به بدن ما منیزیم برساند؟ و آیا مصرف زیاد منیزیم عوارض دارد یا خیر یعنی اگه مقدار زیادی از منیزیم در روز مصرف شود چه اتفاقی می افتد

با سلام مصرف روزانه 200 تا 400 میلی گرم منیزیم برای افراد بزرگسال مشکلی ندارد اما مقادیر بیشتر آن توصیه نمی شود و می تواند عوارض گوارشی ایجاد کند.

باسلام منیزیم برای بهبود عملکرد عضله بسیار مفید است اما نقشی در رشد آن ندارد برای رشد عضلات می توانید از مکمل های پروتئینی کمک بگیرید و مصرف بیش از حد منیزیم اصلا توصیه نمی شود و می تواند عوارض گوارشی ایجاد کند.

سلام. آیا منیزیم برای رشد عضلانی مفید است؟ برای مصرف روزانه یک قرص منیزیم ۲۵۰ کافی میباشد با در نظر گرفتن مصرف غذاهایی که شاید روزانه به بدن ما منیزیم برساند؟ و آیا مصرف زیاد منیزیم عوارض دارد یا خیر یعنی اگه مقدار زیادی از منیزیم در روز مصرف شود چه اتفاقی می افتد؟

سلام . منیزیم برای کاهش درد ناشی از،سیاتیک و دیسک کمر موثر است ؟

باسلام برای دردهای ناشی از گرفتگی های عضلانی مفید می باشد.

ايا قرص منيزيم براي گرفتگي عضلات بعد ورزش مناسب هست؟گرفتگي شديد عضله كمر ،پا

باسلام بله می تواند کمک کننده باشد.

با سلام.قرص مکمل منیزیم برای کنترل دندان قروچه موثر هست؟

باسلام تاثیر خاصی برای آن در این زمینه ذکر نشده است.

سلام آیا قرص منيزيم واسه افزایش میل جنسی مفید هست؟ یا واسه مغز و حافظه چطوره؟ برا وزوز گوش چطور؟

با سلام برای افزایش حافظه از مکمل امگافلکس هلث برست استفاده کنید. علت وزوز گوش را باید بررسی کنید و متناسب با آن مکمل استفاده کنید. برای بهبود میل جنسی می توانید از مکمل های حاوی جینسینگ مانند مولتی ویتامین مینرال ویتالی تون استفاده کنید.

سلام.میشه قرص منیزیم رو به صورت شیاف استفاده کرد خخخخخ؟

با سلام خیر امکان ندارد

منیزیم چ راهبردی دارد؟

باسلام سوالتون چیست؟

ارسال دیدگاه جدید