خواص امگا 3

با خواص امگا 3 آشنا شوید

در این مقاله قرار است خواص امگا 3 و کاربردهای آن بررسی شود. چربی ها جزو مواد ضروری برای بدن هستند که در فرآیند های مهمی مانند سوخت و ساز و تولید انرژی، کمک به شکل گیری ساختارها و تولید بعضی از هورمون ها به بدن کمک می کنند. اسیدهای چرب یکی از واحد های تشکیل دهنده چربی ها هستندکه به دو گروه ضروری و غیر ضروری دسته بندی می شوند. اسید های چرب ضروری شامل اسید های چرب امگا 3 و امگا 6 می شوند که گاهی به نام ویتامین F نیز خوانده می شوند. این مواد در بدن ساخته نمی شوند و باید از طریق منابع غذایی تامین گردند. آلفا لینولئیک اسید با نام اختصاصی ALA، ایکوزاپنتانوئیک اسید با نام اختصاصی EPA و دوکوزاهگزانوئیک اسید با نام اختصاری DHA سه اسید چرب از خانواده امگا 3 هستند.

خواص امگا 3

مصرف امگا 3 اثرات مفیدی بر سلامت انسان دارد و از مهم ترین خواص امگا 3 می توان به کاهش تری گلیسیرید خون، تنظیم ضربان قلب، کاهش فشار خون، کاهش تجمع پلاکتی و جلوگیری از انعقاد خون، افزایش HDL یا کلسترول خوب، سلامت مغز و سیستم های عصبی به ویژه در افراد مبتلا به MS، کاهش دردهای ناشی از التهاب مفاصل و آرتروز اشاره کرد.از دیگر خواص امگا 3 این است که باعث افزایش ضریب هوشی نوزادان می شود.

هفت نشانه کمبود امگا ۳

ماهی‌های چرب، گردو و روغن بذر کتان جزو منابع غذایی اسید چرب ضروری امگا 3 هستند. کمبود امگا ۳ در بدن می تواند باعث بروز مشکلاتی مانند خشکی پوست، درد مفاصل، بی‌خوابی یا حتی شکنندگی موها شود.

خشکی پوست

امگا ۳ یکی از رازهای داشتن پوست جوان و زیبا است که در ساختار دیواره سلولی وجود دارد و هرچه میزان امگا ۳ در بدن کمتر از حد طبیعی شود، پوست هم خشک‌تر خواهد شد. امگا-۳ در جذب مواد مغذی به پوست کمک می‌کند و مواد زائد و مضر را از پوست بیرون می‌کشد. پس تامین امگا ۳ مورد نیاز بدن، سلامت و درخشندگی را برای پوست دارد.

خواص امگا 3

ریزش مو

امگا ۳ در فولیکول‌های مو نیز یافت می‌شود و باید گفت که امگا-۳، یکی از مواد مغذی مهم برای حفظ درخشش و شادابی موها است. اسیدهای چرب امگا ۳، موها را به‌خوبی تغذیه می‌کنند، ضخامت موها را افزایش می‌دهند و التهاب پوست سر را هم کم می‌کنند. و کمبود آن منجر به موهای خشک و شکننده و حتی ریزش مو می شود.

ناخن‌های شکننده

ظاهر ناخن‌ها به خوبی نشان دهنده سلامت و یا وجود مشکل در بدن هستند . اگر ناخن ها بیش از حد نرم باشد ، پوسته بدهد و یا به‌راحتی بشکند، نشان‌دهنده این است که مشکلی در بدن وجود دارد. یکی از این مشکلات احتمالی، کمبود امگا-۳ است. پس در رژیم غذایی خود منابع غذایی امگا 3 مانند روغن ماهی و یا مکمل آن را داشته باشید.

بی ‌خوابی

مطالعات نشان داده است که هرچه سطح امگا ۳ در بدن افراد بالاتر باشد، کیفیت خواب هم افزایش پیدا می‌کند. با این‌حال، متخصصان همواره به مردم توصیه می‌کنند که مکمل‌های امگا ۳ را صبح‌ها مصرف کنند، نه شب‌ها. دلیلش هم این است که مصرف مکمل غذایی امگا۳ در ساعات نزدیک به خواب شبانه می‌تواند شما را بیدار نگه دارد.

آشنا شویم: امگا فلکس هلث برست

تمرکز ضعیف

شانس ابتلا به اختلال تمرکز در افرادی که به اندازه کافی روغن ماهی نمی خورند یا مکمل امگا ۳ مصرف نمی کنند افزایش پیدا می‌کند. پس با دریافت دوز روزانه امگا ۳ به بدن، وضعیت تمرکز خود را به‌طور قابل توجهی تقویت ‌کنید.

خستگی

کمبود امگا ۳ می‌تواند یکی از دلایل خستگی مداوم باشد. خستگی به‌عنوان یکی از علامت‌های شایع کمبود امگا ۳ شناخته می‌شود و درنتیجه اضافه کردن این اسیدهای چرب به رژیم غذایی می‌تواند سطح انرژی را در افرادی که با مشکل خستگی مداوم روبه‌رو هستند، افزایش بدهد.

درد مفصلی

از خواص امگا 3 خاصیت ضدالتهابی قدرتمند آن است. به همین دلیل، مصرف امگا ۳ برای افراد مبتلا به مشکلات مفصلی توصیه می شود. دریافت امگا ۳ به‌اندازه کافی می‌تواند روند فرسایش بافت‌ها و مفصل‌های بدن را متوقف کند.

منابع غذایی حاوی امگا ۳

اسیدهای چرب امگا ۳، دو نوع اصلی دارد EPA و DHA که در درجه اول در بعضی از ماهی‌ها یافت می‌شود. ALA (آلفا لینولنیک اسید) نوع دیگری از اسیدهای چرب امگا ۳ است که در منابع گیاهی مثل مغزهای خام و دانه‌ها وجود دارد. مصرف ماهی‌هایی که حاوی DHA و EPA هستند را به دو تا سه بار در هفته برسانید: ماهی آنچوی، ماهی آبی، شاه‌ماهی، ماهی خال‌مخالی، ماهی سالمون (نوع وحشی آن دارای امگا ۳ بیشتری نسبت به نوع پرورشی است)، ماهی ساردین، ماهی خاویار، ماهی قزل‌آلا و ماهی تن. با این‌ که افزایش مصرف ماهی‌های چرب آزاد و وحشی واقعا ایده خوبی است، اما بعضی از آن‌ها حاوی مقدار زیادی از جیوه یا سموم هستند. البته ماهی‌های پرورشی هم ممکن است حاوی سطح بالایی از آلاینده‌ها باشند. بنابراین، کودکان و زنان باردار هرگز نباید از این ماهی‌ها استفاده کنند. مصرف ماهی‌های قزل‌آلای وحشی و سالمون وحشی، ایمنی غذایی خیلی بیشتری دارد. اگر می‌خواهید نوع ALA را به بدن برسانید، می‌توانید از گردو، بذر کتان و روغن بذر کتان، روغن کانولا و روغن سویا استفاده کنید.

دیدگاه و نظرات

سلام میشه قرص امگا۳ بدون تجویز پزشک مصرف کرد؟

با سلام بله مکمل است و نیاز به تجویز پزشک ندارد.

سلام همسره منم آزواسپرمیه ، قبل عمل امگا ۳ خوبه استفاده کنه

با سلام بهتر است با پزشکشان مشورت کنند.

با سلام برای چاقی صورت چه قرص و دارویی موثر هستش ممنون..

با سلام می توانید از مکمل های حاوی کلاژن مانند درموسیس پلاس ویواتیون استفاده کنید.

سلام باید حتما ب دستور پزشک قرص اومگاه ۳ مصرف کنیم .یا میتونیم خودمون بخریم بخوریم .

با سلام خیر نیازی به دستور پزشک ندارد و می توانید از داروخانه ها تهیه کنید.

سلام وقتتون بخیر. ببخشید آیا مصرف ویتامین E واسه بهبود کبد چرب موثره؟ تداخلی با مصرف امگا۳ نداره؟

با سلام بله امگا3 موثر است و تداخلی با امگا3 ندارد.

سلام.خداقوت. من چربی کبد گرید یک دارم. آیا امگا۳هم مصرف کنم؟ اگر آره بهترین زمان مصرفش کی هست؟ ممنون

با سلام بله استفاده کنید. بهتر است امگا3 روزی یک عدد بعد ا وعده غذایی استفاده شود.

ایا مصرف امگا۳ باعث رشد قد میشود؟

با سلام مطالعات چنین چیزی را نشان نداده اند

سلام من صورتم خیلی لاغروخشک هستش وریزش وشکنندگی مودارم لطفا یک چیزی برای چاقی صورت وریزش مومعرفی کنید ممنون میشم

با سلام برای ریزش مو می توانید از قرص هیرایکس ویواتیون استفاده کنید. برای خشکی پوست نیز امگا3 ویواتیون توصیه می شود.

سلام من در ناحیه مچ احساس درد میکنم وقتی کشش یا چرخش انجام میدم چه چیزی بخورم و چه کار کنم

با سلام التدا بهتر است به متخصص ارتوپد مراجعه کنید. در کنار آن می توانید از مکمل های کلسیم مثل کلترکس هلث برست نیز استفاده کنید.

سلام وقتتون بخیر من ۳۶ سالمه تری گیلیسرید روی ۷۰۹ که گفتند یه مقداریش ژنتیکه.. دکتر دارو برام تجویز کردند و درکنارش امگا ۳ میخورم اینا تداخل باهم ندارند وآیا امگا ۳برای کاهش چربی خونم اثر داره ممنون میشم راهنمایی کنید

با سلام بله امگا3 برای شرایط شما مفید است و می توانید استفاده کنید.

سلام وقت بخیر برای سرخوردگی استخوان های گردن و کمر که درد زیادی دارد چه ویتامینی مصرف شود موثر برای خانم ۶۴ ساله ؟

با سلام می توانند از مکمل کلسیم کمک بگیرند. قرص کلترکس هلث برست معرفی می شود.

سلام وقت بخیر. من ۳۰ سالمه ریزش مو دارم.و خشکی پوست دارم.و لاغری پوست.به نظرتون.قرص امگا۳ استفاده کنم؟

با سلام بله امگا3 کمک کننده است. البته برای ریزش مو توصیه می کنم از قرص هیر ایکس ویواتیون استفاده کنید.

سلام من ۲۵ سالمه و ۴۸ کیلوام ایا مصرف امگا کمکی ب افزایش وزن داره؟

با سلام می توانید از پودر گین ویواپاور برای افزایش وزن استفاده کنید.

سلام مصرف همزمان امگا۳ و مکمل مو مشکلی نداره؟

سلام وقتتون بخیر برای افزایش قد چی باید استفاده کنم

با سلام می توانید از قرص بون ساپورت ویتالی تون استفاده کنید.

سلام من ریزش مو دارم و خشکی مو ۲۳ سالمه خیلی موهام نازک و کم شده ؟ امگا۳ خوبه؟ ولی میگن چاق میکنه؟

با سلام شما بهتر است از قرص هیر ایکس ویواتیون استفاده کنید که مکمل تخصصی ریزش مو است.

سلام آقای دکتر خواستم بدونم پودری که درون قرص های امگا 3 هست رو چیکار باید کنیم

با سلام کدام پودر؟

سلام من ۳۰ سالمه و وزنم خیلی زیاد ، یسری کارا رو برای کاهش وزن انجام دادم ( مثل نخوردن ناهار و کم خوردن شام ، ورزش ) ، ولی وزنم اصلا پایین نمیاد فقط توی ماه رمضان چون روزه میگیرم بهم میگن یکم پف بدنت خوابیده ولی وزن کم نمیکنم به نظر شما قرص امگا۳ و مکمل میتونه کمکم کنه وزن کم کنم ؟

با سلام برای کاهش وزن بهتر است تحت نظر متخصص تغذیه باشید.

سلام من ۳۲سالمه الان حدود ۱۰سالی هست و زنم روی ۶۰کیلو هستش میخوام و زنم رو ببرم بالا چیکار باید بکنم

با سلام می تونید از پودر گین ویواپاور استفاده کنید.

سلام من ۱۶ سالمه زیر چشم هام خیلی کبوده وزنم هم خیلی کمه آیا امگا ۳ هزار بخورم خوبه یا نه

با سلام بله می تونه موثر باشه.

سلام اقای دکتر من ۵۶ ساله هستم خیلی وقت هست حس بویایی خود را از دست داده ام ولی پارسال خوب شده بود همه بو ها را حس میکردم دوباره از دست دادم نمیدونم از چیست میتونید کمک کنید

با سلام بهتره به پزشک مراجعه کنید.

باسلام من سی سالمه و لاغرم برای چاق شدن بدن و بخصوص صورت چه راه حلی پیشنهاد میکنید؟

باسلام می توانید از پودر گین ویواپاور استفاده کنید.

سلام پسری دارم پنج ساله و سیزده کیلو اشتها ندارد و وزنش کمه‌ چی بدم تا اشتهاش باز شده و وزن بگیره... لطفاً راهنمایم کنید..ممنونم

با سلام می تونید از شربت مولتی ویتامین ویواکیدز استفاده کنید. به تامین کمبودهای بدن و بهبود اشتها کمک می کنه.

همسرم چربی خون دارن و سردرد میگیرن تری گلیسرید:۳۰۰ برای کاهش چربی خون امگا خوبه و چه قرصی برای کاهش چربی خون خوبه؟ ۳۷سال

باسلام می توانید برای کاهش تری گلیسرید و افزایش اچ دی ال از امگافلکس هلث برست استفاده کنید و همچنین رژیم غذایی خود را زیر نظر یک متخصص تغذیه اصلاح کنید.

سلام من قرص لاغری مصرف میکنم گفتن قرص امگا3هم مصرف کنم میشه راهنمایی کنین

با سلام بله می تونید از از امگا3 ویواتیون استفاده کنید.

سلام من ۳۰ سالمه دوتا فک و چانمو عمل کردم به تازگی.لطفا یه مکمل یا قرصی بهم معرفی کنید هم زودتر جوش بخوره استخوان هام هم از این کرختی و استرس دربیام ممنونم

ارسال دیدگاه جدید