مکمل کلسیم

چگونه یک مکمل کلسیم مناسب انتخاب کنیم؟

امروزه مکمل کلسیم در همه داروخانه ها موجود است. کلسیم در طبیعت تنها به طور مخلوط با مواد دیگر وجود دارد. این مواد، کلسیم ترکیبی نامیده می شوند. چندین نوع از ترکیبات و املاح مختلف کلسیم در مکمل های غذایی وجود دارد که شامل کربنات کلسیم، سیترات کلسیم و فسفات کلسیم است. این ترکیبات حاوی مقادیر مختلفی از کلسیم عنصری هستند که مقدار واقعی کلسیم را در مکمل مشخص می­ کند. بر چسب مکمل را برای تعیین مقدار کلسیم عنصری و دوز یا تعداد قرص­های دریافتی در روز به دقت بخوانید.

چگونه یک مکمل کلسیم مناسب انتخاب کنیم؟

مکمل­ کلسیم در طیف گسترده ­ای و بدون نسخه در دسترس می­ باشد، این می­تواند انتخاب را به یک تجربه گیج کننده مبدل کند. بسیاری از مردم می ­پرسند که مکمل کلسیم آنها باید از چه نوع باشد. این افراد باید بدانند که "بهترین" مکمل آن است که نیازهای شما را تامین کند.
در مورد انتخاب مکمل این سوالات را از خود بپرسید:
چطور بدن من این نوع مکمل را تحمل می­کند؟ آیا عوارض جانبی (مانند ایجاد نفخ یا یبوست) وجود دارد؟ اگر چنین است، شما ممکن است بخواهید نوع دیگری از مکمل را امتحان کنید.آیا این مکمل برای من مناسب است؟ آیا این مکمل به طور گسترده به افراد توصیه می­شود؟ آیا هزینه این مکمل با بودجه من همخوانی دارد؟ آیا به طور گسترده در داروخانه­ ها در دسترس است؟

مکمل­ کلسیم: آنچه باید جستجو کرد

کلسیم برای تعدادی از اعمال در بدن ضروری است از جمله می­ توان به تنظیم ضربان قلب، انتقال پیام­های عصبی، تحریک ترشح هورمون­ها، لخته شدن خون، ایجاد و حفظ سلامت استخوان­ ها اشاره نمود. کلسیم یک ماده معدنی است که در بسیاری از غذاها وجود دارد. از آنجا که بدن انسان نمی­ تواند آن را تولید کند دریافت میزان کافی از این ماده مغذی بسیار مهم است. حتی بعد از این که شما به طور کامل رشد کردید، مصرف کلسیم کافی هنوز مهم است، زیرا بدن هر روز از طریق پوست، ناخن، مو، عرق و همچنین از طریق ادرار و مدفوع کلسیم را از دست می­دهد. کلسیم از دست رفته باید از طریق رژیم غذایی روزانه جایگزین شود. در غیر این صورت، بدن برای انجام دیگر وظایف، کلسیم مورد نیاز خود را از استخوان ها برداشت می­کند، که باعث ضعیف­تر شدن استخوان­ها و افزایش احتمال شکستگی آنها در طول زمان می­شود. کارشناسان توصیه می­کنند که افراد بزرگسال نیاز به دریافت روزانه 1000 تا 1200 میلی­گرم کلسیم دارند. اگر چه مواد غذایی بهترین منبع کلسیم هستند، اکثر آمریکایی­ ها نمی­ توانند به اندازه کافی آن را از منابع غذایی دریافت کنند. غذاهای غنی شده با کلسیم (مانند آب پرتقال، نان، غلات، حبوبات، و دیگر مواد غذایی) و مکمل­های غذایی می­ توانند کمبودها و کلسیم مورد نیاز شما را با اطمینان تامین کنند.

مکمل کلسیم

 

قابلیت جذب مکمل کلسیم

بدن به راحتی اغلب مکمل­های حاوی کلسیم را جذب می­ کند. اگر در این زمان حل نشود احتمالا در معده شما نیز حل نمی ­شود. انواع مکمل­ های مایع و جویدنی کلسیم براحتی قابل حل بوده و قبل از ورود به معده شکسته و حل می ­شوند. بهترین جذب کلسیم در بدن از جمله کلیسم موجود در غذاها یا مکمل ­ها، هنگامی است که چندین بار و به مقدار کمتر از 500 میلی ­گرم در روز مصرف شود، اما مصرف یکباره و بیش از 500 میلی­گرم در یک وعده از عدم مصرف آن بهتر است. کربنات کلسیم بهترین جذب را هنگامی که با غذا مصرف شود خواهد داشت و سیترات کلسیم را می­ توان در هر زمان مصرف نمود.
 

میزان تحمل پذیری مکمل کلسیم

برخی از مکمل­های کلسیم ممکن است دارای عوارض جانبی مانند ایجاد نفخ شکم و یا یبوست برای برخی از افراد باشند. اگر با انجام اقدامات ساده­ای مانند افزایش مصرف مایعات و غذاهای پر فیبر مشکل حل نشد، شما باید نوع دیگری از کلسیم را امتحان کنید. همچنین افزایش دوز مکمل کلسیم به طور تدریجی باعث افزایش جذب آن می­شود. در هفته اول فقط 500 میلی­گرم در روز کلسیم مصرف کنید و سپس به آرامی مقدار آن را افزایش دهید. بدون مشورت و تائید پزشک و بیش از مقدار توصیه شده مصرف نکنید.

آشنا شویم: قرص کلسیم هلث برست

اثرات متقابل کلسیم

با یک پزشک یا داروساز در مورد تداخلات احتمالی بین مکمل­های کلسیم و داروهای بدون نسخه و نسخه­ای خود صحبت کنید. به عنوان مثال، مکمل­های کلسیم ممکن است جذب آنتی­بیوتیک تتراسایکلین را کاهش دهد. کلسیم همچنین با جذب آهن تداخل دارد. بنابراین شما باید از مصرف هم زمان مکمل کلسیم با مکمل آهن خود داری کنید، مگر این که مکمل کلسیم از نوع سیترات کلسیم یا مکمل آهن همراه با ویتامین C مصرف شود. هر نوع دارو که نیاز به معده خالی دارد نباید همزمان با مکمل­های کلسیمی مصرف شود.
 

محصولات ترکیبی 

مکمل­ کلسیم اغلب در ترکیب با ویتامین D که برای جذب کلسیم لازم است ساخته می­شود. با این حال، مصرف توام کلسیم و ویتامین D ضرورتی نداشته و موجب کاهش جذب کلسیم در بدن نمی­شود. مواد معدنی مانند منیزیم و فسفر نیز مهم هستند و معمولا از طریق مواد غذایی و یا مولتی ویتامین­ها در دسترس بدن قرار می­گیرند. اکثر کارشناسان مواد غذایی، یک رژیم غذایی متعادل به علاوه یک مکمل غذایی حاوی مولتی ویتامین­ها را برای تکمیل کمبودهای تغذیه ای توصیه می­کنند.

تنظیم: واحد علمی

دیدگاه و نظرات

سلام‌زانو درد شدید دارم فقط موقع راه رفتن و هر چند دقیقه قفل میکنه

با سلام می توانید از قرص پری فلکس هلث برست استفاده کنید.

سلام ۳۱ ساله هستم و به خوردن شیر علاقه ای ندارم و دیسک کمر و پا درد شدید دارم چ قرصی استفاده کنم برای جبران کلسیم ممنونم

با سلام می توانید از قرص بون ساپورت ویتالی تون استفاده کنید.

برا رشد دندان و ریزش مو چه قرصی بهتره من۳۲ سال دارم و مصرف ویتامینم کمه

با سلام می توانید از قرص هیرایکس ویواتیون استفاده کنید.

سلام ،پسر 24 ساله هستم لبنیات هیچی نمیخورم و احساس میکنم هیچ کلسیومی به بدنم نمیرسه ،میتونم از مکمل های کلسیوم استفاده کنم خودم؟ چه قرصی خوبه؟ چقدر در روز؟

با سلام بهتر است از مکمل کلسیم استفاده کنید. استفاده از قرص کلترکس هلث برست توصیه می شود.

سلام من فوقعالده ریزش مو دارم و همچنین رشد مو وناخنم بعد ااز مدتی متوقف میشه چیکار کنم؟

با سلام می توانید از قرص هیر ایکس ویواتیون استفاده کنید.

سلام من نرمی استخوان و دیک کمر و گردن دارم همیشه کتفم و کمرم و گردنم درد میکنه الان هم برای کنکور میخونم اذیت میشم بنظرتون چی بخورم؟

با سلام می توانید از قرص کلسیم بون ساپورت ویتالی تون استفاده کنید.

سلام من حدود سه ماه هست که کورتون مصرف میکنم برای کیست سینه ریزش مو‌شدید گرفتم و دکترم که صحبت کردم گفتن میتونی یه مکمل کلسیم استفاده کنی...شما چه مکمل کلسیمی پیشنهاد میدین؟

با سلام می توانید از قرص کلترکس هلث برست استفاده کنید.

سلام من آرتریت وماتوئید دارم حدود 30 سال است و خودم 49 ساله ام جراحی لگن و زانو داشتم چه قرص کلسیمی پوکی استخوان هم دارم چه کلسیمی بخورم متاسفانه قرص های کلسیم اذیتم میکنه

با سلام بهتر است از مکمل های کلسیم سیترات مانند قرص بون ساپورت ویتالی تون استفاده کنید.

سلام کلیه های من سنگ سازه از نوع اگزالات کلسیم چه نوع مکمل کلسیمی مصرف کنم که سنگ نسازه؟

با سلام می توانید از قرص بون ساپورت ویتالی تون استفاده کنید که حاوی کلسیم سیترات است.

سلام من۳۱سالم به مدت یک ماه که گزگز و سوزش در انگشتان و کف پا و دست و زبانم به طور مداوم و ریزش موی شدید آیا از کلسیم میشه و اگر از کلسیم هست چه مکملی باید بخورم ممنون.

با سلام باید به پزشک مراجعه کنید ببینید مشکل چیست. کمبود کلسیم چنین عوارضی ندارد.

سلام ۵۳ ساله هستم از وقتی ورزش فوتبال رو شروع کردم زانوهام درد میکنه موقع بلند شدن صدا میده مثل شکستن قوانج آیابا مصرف کلسیم بهتر میشم چه کلسیمی مصرف کنم

با سلام می توانید از مکمل کلسیم مانند قرص کلترکس هلث برست استفاده کنید.

سلام من هنگام نشستن زانو هام صدا میده مثل غولنج شکستن و بعضی موقه ها هم درد میکنه زانو هام ۲۵ سالمه حس میکنم کلسیم بدنم کمه چ مکمل کلسیمی بهم پیشنهاد میکنید

با سلام می توانید از قرص کلترکس هلث برست استفاده کنید.

سلام.ببخشید من در طول روز مواد کلسیمی به بدنم نمیرسه.چه مکملی پیشنهاد میدید بهم.۳۵ ساله هستم و میخام از پوکی استخوان در پیری جلوگیری کنم.ممنون

باسلام می توانید از مکمل کلترکس هلث برست استفاده کنید و اگر تغذیه مناسبی ندارید حتما از یک مکمل مولتی ویتامین مانند مولتی کمپلکس ویتالی تون نیز استفاده کنید.

سلام پسری هستم ۱۵ ساله برای رژیم غذایی و بدنسازی بهتره کدوم مکمل کلسیم و به چه دوزی مصرف کنم؟

باسلام می توانید از مکمل بون ساپورت ویتالی تون استفاده کنید.

سلام ایا برای دردناشی ازخم وراست کردن زانومیشه مکمل کلسیم استفاده کردمن خانم۴۳ساله والان حدودیه هفته میشه که زمانه نشستن وبرخاستن زانوم دردمیگیره

با سلام ایشون می تونند از قرص کارتیدنس هلث برست استفاده کنند

با سلام ، ۵۱ ساله هستم فقر آهن دارم و موهام بشدت ریخته قرصهای مکمل خارجی مصرف کردم هیچ تاثیری نداشته، مکمل کلسیم که یبوست ایجاد نکند چه قرصی توصبه میکنید؟؟

با سلام می تونید از قرص بون ساپورت ویتالی تون استفاده کنید که عوارض گوارشی کمی دارد.

با سلام دختر ۴ سالو ۹ ماهه من بخاطر بلوغ زودرس آمپول دیفرلین ۳/۷۵ هر ۲۸ روز تزریق میکند ، چون یکی از عوارض این آمپول پوکی استخوان است مصرف چه مکمل کلسیم را پیشنهاد میکنید؟

با سلام بهتره در این مورد با پزشکش صحبت کنید

سلام پدر من یک سال هست که پای چپشو(ناحیه لگن) در اثر شکستگی عمل پروتز کرده ولی هنوز موقع راه رفتن مشکل داره و حالت بی حسی و خواب رفتگی داره مثلا چند قدم که با عصا میره خسته میشه و باید بایسته نمی تونه بدون عصا راه بره به اصطلاح کم میاره،از نظر شما چه مکملی براشون مناسبه؟

باسلام این مشکل را باید با پزشکی که ایشان را عمل کردن حتما در میان بگذارید و تنها مصرف مکمل های کلسیمی مانند کلترکس پلاس برای بهبود استقامت استخوان های ایشان می تواند مفید باشد.

سلام خسته نباشید من استخوان هام صدا میده مثلا در هنگام نشستن تَک میکنه چیکار باید بکنم؟

با سلام با مشورت پزشک از مکمل "کلترکس هلث برست" و "کارتیدنس هلث برست" کمک بگیرید.

لطفا ی کلسیم معرفی کنید اشتهارو زیاد نکنه ومعده درد نیاره

با سلام به شما شربت استیکپ ویواتیون را می توانید امتحان کنید. هیچکدام از مکمل های کلسیم افزاینده وزن نیستند و برای جلوگیری از افزایش اشتها بلافاصله بعد از غذا میل کنید.

سلام بهترین مکمکل کلسیم برای رشد قد چیه؟

با سلام به شما با متخصص غدد مشورت کنید.

سلام من جراحی تیرویید کردم و آنرا کاملا برداشتم وپوکی استخوان دارم قرص لووتیروکسین میخورم برای پوکی استخوان جایگزینی بجای قرص کلسیم هست ؟ لطفا بفرمایید ممنون

با سلام به شما مکمل های کلسیم دی ترکیباتی هستند که برای پوکی استخوان توصیه می شوند. مثلا می توانید از مکمل کلترکس پلاس هلث برست کمک بگیرید.

عاج دندانهایم به راحتی خرد شدن ریزش مو شدید و خشک و شکننده بودن مو و تیز شدن استخوان زانو. چ کلسیمی برای من خوبه؟

با سلام به شما می توانید از مکمل بون ساپورت ویتالی تون کمک بگیرید و برای ریزش مو نیز می توانید از مکمل هیر ایکس ویواتیون کمک بگیرید.

سلام من هم آرتروز دارم هم به شدت پادرد چه نوع کلسیم باید استفاده کنم

با سلام به شما می توانید از مکمل کلترکس پلاس هلث برست برای تقویت استخوان ها و مکمل جوینت ساپورت ویتالی تون برای آرتروز کمک بگیرید.

مهره های کمرم شکسته بهترین کلسیم برام چیه

با سلام به شما کاربر گرامی می توانید از مکمل بون ساپورت ویتالی تون استفاده کنید

ارسال دیدگاه جدید