DHA در بارداری

فواید مصرف DHA در بارداری

جذب موادمغذی صحیح با دوز مناسب از نگرانی بیشتر مادران است. اگر شما مکمل بارداری مصرف می کنید، می خواهید مطمئن شوید که آیا این ویتامین حاوی DHA یا دوکوزاهگزانوئیک اسید که یک اسید چرب امگا3  هست یا خیر.
 DHA در بارداری یک چربی ضروری است که در رشد جنین دخالت دارد. تحقیقات نشان می دهند که خطر بدنیا آمدن نوزاد پیش از موعد تعیین شده می تواند با مکمل DHA کاهش یابد.
این مکمل نه تنها برای نوزاد بلکه برای مادران نیز مفید است. پژوهش سال 2020 نشان داد که DHA می تواند به بهبود حالات افسردگی در دوره بارداری کمک کند (اواخر بارداری تا اوایل بعد از زایمان).
اگرچه DHA در برخی غذاها مثل ماهی چرب یافت می شود اما بیشتر افراد ممکن است مقدار کافی آن را بخصوص در طول بارداری بدست نیاورند. به همین دلیل است که پزشکان اغلب قبل، در طول و بعد از بارداری مصرف DHA را به مادران توصیه می کنند.

چرا DHA در بارداری مهم است؟

دوکوزاهگزانوئیک اسید (DHA) یک اسیدچرب امگا 3 است که نقش مهمی در هریک از سلول های بدن بازی می کند. مغز، پوست و چشم برای داشتن سلامتی به مقادیر کافی DHA نیاز دارند.
 بدن نمی تواند DHA را به مقادیر قابل توجهی بسازد بنابراین منابع غذایی یا مکمل DHA غالبا در طول بارداری توصیه می شوند.

مصرف DHA در طول بارداری به موارد زیر در جنین درحال رشد کمک می کند:

  • رشد مغز
  • رشد چشم
  • رشد سیستم عصبی

جذب DHA به مقدار کافی به موارد زیر کمک می کند:

  • پیشگیری از زایمان زودرس
  • تضمین وزن سالم نوزاد هنگام بدنیا آمدن
  • کمک به خلق وخوی مادر در طول دوره بعد از زایمان

اسیدهای چرب امگا 3-DHA و ایکوزاپنتانوئیک اسید یا EPA بیشترین مزیت را برای سلامتی بهمراه دارند.
DHA بیشترین چربی در مغز است که می تواند بر رشد توانایی های شناختی اعم از توجه در جنین تاثیر بگذارد.

در بارداری DHA

آشنا شویم با: مکمل بارداری پریناتال ویتالی تون + DHA

در طول هر3 ماهه بارداری، DHA چه کاری انجام می دهد؟

مغز جنین در سه ماهه اول حدود 5 هفتگی شروع به رشد می کند اما این فرایند در کل بارداری ادامه دارد.

جزئیات مربوط به مزایای DHA برای رشد مغز جنین را درهر سه ماهه بارداری تا زمان زایمان توضیح می دهد:

•    مخ مسئول تفکر، بخاطرسپاری و احساس است
•    مخچه مسئول کنترل حرکت است
•    ساقه مغز مسئول زنده نگه داشتن بدن است
از آنجایی که مغز حاوی مقدار زیادی چربی است و دارای اتصالات عصبی زیادی است DHA می تواند به حفظ این فرایندها درطول بارداری کمک کند.
از آنجایی که رشد مغز جنین در طول سه ماهه سوم بارداری به اوج خود می رسد لذا مصرف منابع غذایی DHA بسیار مهم است. بنابراین اگر DHA کافی مصرف نمی کنید، ویتامین بارداری حاوی DHA مصرف کنید و حتی مصرف آن را بیشتر کنید.    

چه مقدار DHA در بارداری نیاز است؟

زنان باردار باید قبل، در طول و بعد از بارداری حداقل 200 میلی گرم DHA مصرف کنند. اکثر ویتامین های بارداری حاوی دوز 200 میلی گرم DHA هستند.

با کمبود DHA چه اتفاقی می افتد؟

اگر شما مکمل DHA مصرف نمی کنید یا غذاهای حاوی DHA نمی خورید، ممکن است بپرسید که آیا کمبود آن می تواند به جنین درحال رشد آسیب بزند.
اگرچه تحقیقات دراین زمینه اندک هستند اما نشان می دهند که ناکافی بودن مقدار DHA در طول بارداری می تواند رشد جنین را به خطر بیندازد اما عواقب بلندمدت آن هنوز مشخص نشده است.
تحقیقات از جذب DHA در طول بارداری و کمک به پیشگیری از بدنیا آمدن نوزاد پیش ازموعد تعیین شده حمایت می کنند.

چگونه می توان DHA بیشتری را از طریق رژیم غذایی بدست آورد؟

مکمل های DHA یک افزودنی عالی به برنامه غذایی مادران باردار محسوب می شوند. اما شما می توانید با استفاده از منابع غذایی حاوی DHA به مقدار توصیه شده آن دست یابید.

منبع ماهی های چرب و غذاهای دریایی:

  • ماهی سالمون
  • ماهی کیلکا
  • ماهی ساردین
  • ماهی قزل آلا
  • صدف خوراکی
  • ماهی خاردار
  • میگو
  • خرچنگ

به علاوه ماهی تن، صدف خوراکی و ماهی کاد حاوی DHA به مقادیر کم هستند. سایر منابع غذایی حاوی DHA اما به مقادیر کمتر از ماهی چرب شامل تخم مرغ و مرغ هستند.
مصرف ماهی هایی که حاوی مقادیر زیادی جیوه هستند مثل شاه ماکرو، کوسه، شمشیرماهی و Tilefish در طول بارداری توصیه نمی شوند درحالیکه ماهی تن باید به 6 تکه در هفته محدود شود.
برای جذب DHA و EPA به مقادیر توصیه شده و کاهش جذب متیل جیوه، دانشکده متخصصان زنان و زایمان امریکا مصرف 8 تا 12 تکه غذاهای دریایی را در هفته از انواع ماهی سالمون، کیلکا، ساردین و قزل آلا توصیه می کند.
شما می توانید DHA را در غذاهای غنی شده مثل لبنیات و تخم مرغ غنی شده با امگا3 که حاوی مقادیر کمی DHA است، پیدا کنید.
 

در بارداری DHA

آیا به مکمل DHA نیاز دارم؟

بیشتر کارشناسان توصیه می کنند که مکمل DHA را به برنامه غذایی روزانه تان اضافه کنید بخصوص اگر مقدار کافی از این ماده مغذی در رژیم غذاییتان وجود ندارد.
به گفته راس، بهترین ویتامین های بارداری حاوی حداقل 200 میلی گرم DHA هستند و شما می توانید مصرف ویتامین های بارداری حاوی DHA را حداقل 3 ماه قبل از بارداری شروع کنید بنابراین به محض اینکه تست بارداری شما مثبت شد، می توانید از مزیت های آن برای سلامتی خود و جنین بهره بگیرید.
زنان باردار توصیه می شود که قبل از مصرف یک مکمل خاص با پزشکشان صحبت کنند.

چه مکملی را جستجو می کنید؟

جستجوی یک برند که مورد تایید فارماکوپه امریکا یا NSF باشد، ایده خوبی است زیرا این سازمان ها مکمل ها را جداگانه آزمایش می کنند تا از استاندارد بودن آن مطمئن شوند.
چگونه دوزهای توصیه شده را انتخاب کنیم؟
بخاطر داشته باشید که اگر ویتامین بارداری حاوی DHA مصرف می کنید، نیازی نیست که مکملی که فقط حاوی DHA است، مصرف کنید.
دراینجا برخی ویتامین ها و مکمل های بارداری هستند که می توانید آنها را مدنظر قرار دهید.

 تنظیم: زهرا محبی
منبع:healthline

دیدگاه‌ها

افزودن دیدگاه جدید