سوالی که ممکن است برایتان پیش بیایید این است که بهترین زمان مصرف BCAA چه زمانی می باشد؟ در این مقاله سعی شده است که به این سوال متداول پاسخ داده شود. چه مقدار اسیدهای آمینه شاخه دار مصرف کنیم؟ توصیه می شود که بین 4 تا 20 گرم BCAA در روز مصرف کنید. دوز دقیق و نسبت لوسین به ایزولوسین و والین هنوز یکی از موضوعات مورد بحث در مقالات می باشد اما اکثر مطالعات، دوز 4 تا 20 گرمی BCAA را پیشنهاد داده اند که معمولا به چندین دوز تقسیم می شود.
بهترین زمان مصرف BCAA
بهترین زمان مصرف BCAA بسته به وضعیت بدن و نوع تمرین متفاوت است و برای هر فرد می تواند یک زمان مناسب باشد.
قبل از تمرین: مصرف BCAA حدود 15-30 دقیقه قبل از تمرین می‌تواند به افزایش انرژی، کاهش تجزیه عضلات و افزایش استقامت کمک کند.
حین تمرین: اگر تمرین طولانی و با شدت بالا دارید، می‌توانید BCAA را حین تمرین مصرف کنید. این کار به جلوگیری از خستگی کمک کند.
بعد از تمرین: مصرف BCAA بلافاصله پس از تمرین می‌تواند به بازیابی سریع‌تر عضلات و کاهش تجزیه عضلات کمک کند. بعد از تمرین برای بیشتر افراد بهترین زمان مصرف BCAA است.
صبح زود یا در طول روز: اگر هدف حفظ توده عضلانی است، می‌توانید BCAA را در صبح زود یا بین وعده‌های غذایی مصرف کنید.
با مکمل های بی سی ای ای آشنا شوید: قرص مگا بی سی ای ای 5:1:1 ویواپاور
چه مقدار bcaa باید مصرف کنم؟
مقدار مصرف BCAA به عواملی مانند وزن، هدف تمرینی، و وضعیت بدنی بستگی دارد.
دوز استاندارد: بیشتر افراد می‌توانند روزانه بین 5 تا 10 گرم BCAA مصرف کنند. این مقدار برای اکثر ورزشکاران و افرادی که تمرینات مقاومتی یا استقامتی انجام می‌دهند، کافی است.
بر اساس وزن: برخی منابع پیشنهاد می‌کنند که به ازای هر کیلوگرم وزن بدن، 0.1 گرم BCAA مصرف کنید. به عنوان مثال، اگر وزن شما 70 کیلوگرم است، می‌توانید حدود 7 گرم BCAA مصرف کنید.
حین تمرینات شدید: اگر تمرینات بسیار شدید دارید، ممکن است نیاز به مصرف 10 تا 15 گرم BCAA داشته باشید.
روزهای استراحت: در روزهای استراحت، می‌توانید دوز کمتری مصرف کنید (مثلا 3 تا 5 گرم) تا همچنان به ریکاوری و حفظ عضلات کمک کند.
قرص BCAA: معمولا هر قرص BCAA حاوی 1 تا 2 گرم آمینواسیدهای شاخه‌دار است، اما دقیقاً مقدار آن بر روی بسته‌بندی محصول نوشته می‌شود. همیشه دستور مصرفی که روی بسته‌بندی محصول نوشته شده را مطالعه کنید، زیرا برخی از محصولات ممکن است دوزهای متفاوتی داشته باشند یا نیاز به مصرف در زمان‌های خاصی داشته باشند.
تا چه مدت باید بی سی ای ای استفاده شود؟
اگر هدف شما افزایش حجم عضلانی، بهبود عملکرد ورزشی، یا حفظ توده عضلانی است، می‌توانید BCAA را به طور مستمر برای چند ماه استفاده کنید. بسیاری از ورزشکاران و بدنسازان به طور مداوم از این مکمل استفاده می‌کنند. اگر تنها برای یک دوره خاص به این مکمل نیاز دارید، می توانید پس از دوره مصرف را متوقف کنید.
برخی افراد BCAA را به صورت دوره‌ای مصرف می‌کنند، مثلا ;برای 8 تا 12 هفته مصرف می‌کنند و سپس یک دوره استراحت 2 تا 4 هفته‌ای را در نظر می‌گیرند. این روش می‌تواند به بدن فرصت دهد تا به مصرف مکمل عادت نکند.
کلام آخر
BCAAها برای ورزشکاران، افرادی که ورزش های طولانی و با حجم بالا انجام می دهند، افرادی که رژیم غذایی محدود دارند و از منابع غذایی به طور کامل و کافی استفاده نمی کنند و یا کسانی که در معرض خطر از دست دادن عضلات کم چرب هستند سودمند است. تحقیقات نشان دادند که مصرف دوز 4 تا 20 گرمی مکمل BCAA برای افراد بزرگسال سالم به مدت طولانی (یک هفته یا بیشتر) مزیت های بیشتری نسبت به مصرف کوتاه مدت دارد. دوز2 تا 3 گرمی لوسین را بین وعده های غذایی، قبل، در حین و بعد از تمرینات استفاده کنید تا ساختن پروتئین ها در عضله به حداکثر برسد. مصرف متوالی مقداری BCAA در طول یک دوره تمرین طولانی برای به تاخیر انداختن شروع خستگی و پیشگیری از شکسته شدن و از بین رفتن بافت عضله سودمند است.
تنظیم: نگار رفیعی
منبع: guenergy
دیدگاه و نظرات
ارسال دیدگاه جدید