چگونه یک بارداری سالم را تجربه کنم؟

بارداری

راهکارهای مناسب برای شش ماه نخست بارداری

  • فهرستی از اقلام مورد نياز خود مانند كفش راحت، لباس حاملگي، لباس‌هاي مخصوص پس از زايمان، لباس شیردهی و... تهيه كرده و با قدم زدن در مراکز خرید آنها را خریداری کنید.
  • بدن مادر باردار به مرور دچار تغييرات اساسي‌‌ مي‌شود. بعضی از این تغییرات مثل ضخیم شدن موها که باعث می‌شود موها پر پشت و حجیم به نظر برسد لذت بخش است اما بعضی دیگر مثل بزرگ شدن شكم و سینه‌ها و در کل به هم ریختن تناسب اندام ممكن است باعث نااميدي مادر شود.‌‌ توصیه می‌کنیم هر از گاهی با لاك‌هاي رنگ شاد، كوتاه كردن موها، استفاده از گوشواره‌‌ها و گردنبندهاي مختلف و... ظاهر خود را جذاب و زیبا کنید. در ضمن ورزش را فراموش نکنید .
  • اگر به باغبانی علاقه دارید چند ماه اول بارداری فرصت مناسبی است تا هر چه دوست دارید به گل و گیاهانتان برسید. اگرچه به تدریج با بالا آمدن شکم، خم شدن در باغچه برایتان سخت می‌شود، همچنان می‌توانید به گل‌های مورد علاقه‌تان در گلدان‌های در ایوان رسیدگی کنید یا حتی مشغول سبزی‌کاری شوید.
  • اگر قصد ایجاد تغییراتی در زندگی دارید، از فرصت استفاده کنید. پیش از آنکه شکمتان خیلی برجسته شود تغییر دکوراسیون دهید و دیوارهای خانه را رنگ یا کاغذ دیواری کنید.
  • همواره مي‌توان با كمك عکاسی خاطره‌اي خوشايند از بارداری به جا گذاشت. از همسرتان بخواهید هر ماه از شكم در حال رشدتان عكس بگيرید تا بعدها وقتي بچه بزرگ شد آنها را به عنوان يادگاری داشته باشد. عکاسی در ماه آخر بارداری در کنار کفش و لباس نوزادی نیز یکی از زیباترین یادگاری‌هایی است که به جا می‌ماند.
  • شش ماهه نخست بارداری فرصت مناسبی برای گردش و تفریح است. مسافرت، بازدید از موزه، نمايشگاه‌هاي فرهنگي، گالري‌هاي هنري، مراكز خريد و... را در برنامه خود قرار دهید.
  • بارداری فرصت مناسبی است تا اوقات عاشقانه‌اي را با همسرتان سپري كنید. همراه با همسرتان به تماشاي فيلم در سینما یا تئاتر بروید. ضمن اینکه ارتباط جنسي در دوران بارداری بدون اشكال بوده و به جنين آسيبي نمي‌رساند و برعکس موجب شادي و كاهش استرس مادر مي‌شود.
  • اوقاتي را با ساير خانم‌های باردار که در كلاس‌هاي حضوري مربوط به امور بارداری يا يوگاي بارداری آشنا شده‌اید، سپري كنید. در مورد كوچكترين جزئيات بارداری با هم صحبت کنید و از تجربیات شیرین هم لذت ببرید.
  • پياده‌ روي، شنا، دوچرخه‌سواري و يوگاي بارداری ورزش‌های خوبی هستند. ورزش كردن علایم نامطلوب دوران بارداری مانند كمر‌درد، يبوست، نفخ و تورم را كاهش داده و موجب بهبود وضعيت عضلات و افزايش استقامت آنها مي‌شود. البته هنگام ورزش بايد به ميزان كافي آب بنوشيد و به بدن خود توجه كنید. در صورت احساس ضعف، گرماي بيش از حد يا درد بايد فورا ورزش متوقف شود.
لباس کودک

راهکارهای مناسب برای سه ماه آخر بارداری

  • در ماه آخر که چندان توان و فرصتی برای تفریحات خارج از منزل ندارید، مي‌توانید از عكس‌هاي مسافرت‌هاي مربوط به این ماه‌ها، نتايج سونوگرافي، عكس‌هاي هر ماه از شكم و... یک آلبوم درست كنید. اين مجموعه در سال‌هاي آينده براي مادر و كودك بسيار ارزشمند خواهد بود.
  •  در سه ماهه آخر بارداری می‌توانید براي اوقات فراغت برنامه‌ريزي‌هاي جالب و مهيجی داشته باشید. خواندن يك كتاب خوب، ديدن فيلم در خانه یا سینما یا رفتن به تئاتر يا ديدار با دوستان و نوشيدن نوشيدني مورد علاقه، شنا، ماساژ و... برنامه‌های خوبی برای این دوران هستند. اگر پوست صورت‌تان به دليل تغييرات هورموني دچار خشكي و كمبود رطوبت شده به آرایشگاه مراجعه کنید و ماسک آبرسان بگذارید.
  •  معمولا مادربزرگ‌‌ها در ماه‌هاي آخر بارداری و اوايل زايمان به مراقبت از مادر و فرزند او مي‌پردازند. در اين دوران اوقات زيادي را با مادربزرگ بچه سپري کنید و از حضور او لذت ببرید و در مورد خاطرات بارداري و تجربیات بعد از آن با يكديگر صحبت كنید؛ همچنين‌‌ مي‌توانید در مورد مراسم نامگذاري برنامه‌ريزي كنید و اوقات خوشي را بگذرانید.
  •  در اواخر دوران بارداری مي‌توانید زماني را براي چيدمان اتاق و تهيه وسايل مورد نياز كودك اختصاص دهید.
  •   فهرستی از كارهاي مورد علاقه‌تان كه در آينده و پس از تولد نوزاد‌‌ مي‌خواهید انجام دهید، تهيه كنید. براي مسافرت به شهر‌هاي مختلف برنامه‌ريزي كنید و در نهايت منتظر تولد نوزاد بمانید.
  • در ماه آخر بارداری فرصتی را به خرید مواد غذایی اختصاص دهید. شاید تا مدتی نتوانید از منزل خارج شوید پس بهتر است اقلام مورد نیازتان را بخرید و حتی چند وعده غذا آماده کرده و منجمد کنید تا در روزهایی که به دلیل مشغله و سرگرم شدن با کارهای نوزاد تازه متولد شده‌تان فرصت آشپزی ندارید، غذای خانگی داشته باشید.
  • در سایت‌ها و شبکه‌های اجتماعی اطلاعات لازم در مورد شیردهی، نحوه تعویض پوشک، حمام کردن نوزاد و خلاصه هر آنچه فکر می‌کنید شاید در آن به مشکل بر بخورید مطالعه کنید. حتی می‌توانید در شبکه‌های اجتماعی وارد گروه‌های مادران باردار یا تازه فارغ شده شوید و با آنها در مورد زایمان و مسایل مربوط به کودک صحبت کنید.
  •  همچنین می‌توانید سری به اینستاگرام بزنید و از عکس‌های اتاق نوزاد ایده بگیرید.

 

مراقبت هاي بهداشتي دوران  بارداری
 

بارداری

تغذيه در بارداری :

همانطوركه اشاره شد در دوران بارداری جنين كاملاّ وابسته به مادر است و مواد غذائي كه مادر  مصرف مي كند از راه جفت به جنين مي رسد. بنابر اين تغذيه مناسب مادر باردار علاوه بر تامين سلامت خودش، در سلامت جنين و نوزاد آينده هم نقش مهمي دارد. غذاي روزانه خانم باردار بايد داراي همه گروههاي غذائي باشد چون استفاده از يك گروه غذائي، همه مواد لازم را تامين نمي كند .

 گروههاي غذائي عبارتند از  :

۱-گروه نان و غلات :

مواد غذائي اين گروه منبع خوبي براي توليد انرژي است. از قبيل انواع نان مخصوصاّ نان سبوس دار مانند نان سنگگ ، برنج، ماكاروني ،جو ، گندم وذرت .

 ۲-گوشت ،حبوبات ، تخم مرغ و مغزها :

اين گروه غذائي پروتئين وآهن بدن را تاّمين مي كنند و مواد غذائي موجود در اين دسته براي خونسازي، تكامل سيستم عصبي و رشد جنين لازمند .
 
به منظور جلوگيري از سرايت بيماريهاي انگلي حتماّ بايد گوشت كاملاّ پخته شود. ضمناّ مخلوط غلات و حبوبات مانند عدس پلو و لوبيا پلو ، منبع خوبي از پروتئين براي مادر باردار است.

 ۳-شير و فرآورده هاي آن مانند پنير،‌ ماست وكشك :

مصرف اين مواد هم كليسم بدن را تامين مي كند وهم براي استخوان بندي جنين و شكل گيري و استحكام دندانهاي او در آينده ضروري است. علاوه بر كلسيم  اين گروه داراي مواد مغذي ديگري مثل فسفر، ويتامينهاي آ و ب بوده و منبع تامين پروتئين نيز ميباشد .

 ۴-سبزيها وميوه ها :

اين گروه شامل انواع سبزيها مثل كاهو ،هويج ، گوجه فرنگي ،سيب زميني ، جعفري و انواع ميوه هاي تازه وخشك است كه شامل ويتامينهاي مورد نياز بدن بخصوص ويتامين آ و ويتامين ث و مقداري آهن هستند. براي تامين ويتامين ث لازم است  سبزيجات و ميوه جات بصورت تازه مصرف شود زيرا طبخ اين مواد ويتامين ث را از بين مي برد. در مورد مصرف سيب زميني توصيه مي شود ابتدا كاملا تميز شسته شده و با پوست پخته شود . با توجه به آنچه گفته شد ، مصرف مقدار كافي مواد غذائي حاوي كلسيم ، پروتئين ، ويتامين ث و همچنين اسيد فوليك در دوران بارداری سلامت مادر و جنين را تامين مي كند .
 اسيد فوليك ماده اي است كه مصرف آن بخصوص در سه ماهه اول بارداری براي رشد سيستم عصبي جنين لازم است. سبزيجاتي مثل گل كلم و اسفناج منبع خوبي براي اسيد فوليك ميباشد.

توجه: در دوران بارداری برای بهبود تغذیه و کمک به رشد هرچه بهتر جنین می توانید با مشورت پزشک از مکمل های مولتی ویتامینی اختصاصی دوران بارداری استفاده کنید.
 

روابط زناشوئي :

بارداری

 

تمايل جنسي زنان باردار در مراحل مختلف حاملگي تغيير مي كند. احساس لذت بيشتر و يا حتي تنفر از داشتن نزديكي در بارداری كاملاّ طبيعي است. تمايلات جنسي مردان هم ممكن است تغيير كند. در يك حاملگي سالم ، نزديكي تا قبل از ماه آخر ضرري  ندارد . مشروط به اينكه راحتي زن رعايت شده و وضعيت قرار گرفتن بدن او طوري باشد كه به شكم وي فشار وارد نشود.

نکته مهم:

 خانمهائي كه در حاملگي هاي قبلي خود سابقه سقط، خونريزي، پارگي كيسه آب و زايمان زودرس دارند ، بايد از نزديكي در سه ماه اول و آخر بارداری خودداري كنند.
 

بهداشت دهان ودندان :

بارداری

 

با توجه به اهميت مراقبت از دندانها در حاملگي ، زن باردار بهتر است  در طول  بارداری حداقل يكبار توسط دندانپزشك معاينه شود . حداقل يكبار مسواك زدن در روز ( قبل از خواب ) ضروري است . با پيشرفت حاملگي به علت افزايش ترشح هورمونها ممكن است لثه ها متورم و پر خون شده و  خونريزي از لثه ها  پيش آيد ، اگر خونريزي زياد شده و بيش از چند روز ادامه يابد لازم است با دندانپزشك مشورت شود.
 

بهداشت روان :

بارداری

 

آرامش مادر از مسائلي است كه امروز بسيار مورد توجه قرار دارد . ثابت شده است كه اضطراب و هيجانات زن حامله بر سلامت جنين تاثير مي گذارد . آرامش رواني مادر بخصوص نزديك زايمان اهميت زيادي دارد.
 

مصرف دارو و دخانیات :

بارداری

 

اكثر دارو ها ميتوانند از جفت عبور كرده و به جنين رسيده و اثرات زيانباري براي جنين و نوزاد ايجاد كنند . از آنجائي كه بيشترين اثرات سوء داروها و مواد مضر در سه ماهه اول حاملگي است لذا در اين مدت بايد از مصرف دارو بدون تجويز پزشك ، همچنين از كشيدن سيگار يا تنفس در فضاي آلوده به دود سيگار و همچنين انجام هر نوع عكسبرداري پزشكي بدون اجازه پزشك خودداري شود.
 

ورزش :

بارداری

 

پياده‌ روي، شنا و نرمش‌هاي مخصوص دوران بارداری از ورزش‌هاي مفيد در اين دوران هستند. پياده‌ روي روزي ده دقيقه تا نيم‌ ساعت بر روي چمن يا زمين خاکي (سطوح نرم) با يک کفش مناسب و لباس راحت باعث تقويت عضلات شکم شده و سبب احساس راحتي و نشاط مي‌شود در صورت احساس ناراحتي يا درد بايد اين ورزش را قطع و از ساير ورزش‌ها سود جست.

براي يک خانم باردار بعد از پياده‌روي، شنا بهترين ورزش محسوب مي‌شود. خانم ورزشکاري که به‌دليل بارداری مجبور است ورزش را کنار بگذارد مي‌تواند شنا کند و با اين‌کار هم فعاليت بدني خود را حفظ مي‌کند و هم ورزش مفيد و فرح‌بخشي انجام مي‌دهد. شنا موجب آرامش جسم و روح مي‌شود و در کم‌کردن اضافه وزن نيز مؤثر است.
از طرف ديگر شنا يکي از بهترين تمرينات ماهيچه‌اي و تنفسي است. با توجه به اين دلايل شنا براي مادر آينده بسيار مفيد است. استفاده از استخر به‌جز در فصل تابستان که معمولاً تعداد مراجعان زياد است. در ساير فصول بي‌ضرر است و خطري براي مادر باردار ندارد منتهي بايد از شيرجه زدن و مسابقه خودداري شود.
 
از انجام ورزشهاي سنگين و حركاتي كه احتمال ضربه  به شكم وجود دارد ، اجتناب كرده و چنانچه دچار تپش قلب شديد شده و عرق كرديد ورزش را متوقف كنيد.
 

اجتناب از تماس با افراد بيمار :

بارداری

ابتلا مادر باردار به برخي بيماريهاي عفوني مثل سرخجه عوارض متعددي در جنين ايجاد مي كند. لذا زنان باردار بايد از تماس با افراد مبتلا به بيماريهاي عفوني مثل سرخجه ، هپاتيت و ‌آبله مرغان دوري كنند .تزريق واكسن بيماريهائي مثل سرخجه و هپاتيت به زنان قبل از بارداری ، از ابتلاء آنان به اين بيماريها در دوران بارداري جلوگيري مي كند . در صورتي كه خانم باردار با افراد مبتلا به اين بيماريها تماس داشته و قبلاّ بر عليه آن ايمن نشده باشد ، حتماّ بايد با پزشك مشورت كند .

برای مطالعه مقالات بیشتر>>>>>>>اینجا را کلیک کنید.

دیدگاه‌ها

افزودن دیدگاه جدید