علایم کمبود ویتامین دی را بشناسیم

کمبود ویتامین دی بسیار شایع است. طبق آمارها، حدود 1 میلیارد نفر در جهان دارای سطح پایینی از ویتامین دی هستند. بنابراین نیاز است علایم کمبود ویتامین دی را بشناسیم. ویتامین دی یک ویتامین بسیار مهم است که اثرات بالقوه ای بر سیستم های بدن دارد. وقتی پوست در معرض نورآفتاب قرار می گیرد، بدن، ویتامین دی را از کلسترول می سازد. ویتامین دی در غذاهایی مثل ماهی چرب و محصولات لبنی غنی شده یافت می شود اما جذب این ویتامین به تنهایی از طریق رژیم غذایی بسیار سخت و دشوار است. مصرف روزانه این ویتامین معمولا 400 تا 800 واحد است اما بیشتر کارشناسان معتقدند که افراد باید ویتامین D را بیشتر از این میزان مصرف کنند.

از عوامل خطر کمبود ویتامین D می توان به داشتن پوست تیره، سالمندان، اضافه وزن، عدم مصرف ماهی یا لبنیات، زندگی در مناطقی که دسترسی به نورآفتاب کمتر است، استفاده از کلاه یا پوشش بدن هنگام بیرون رفتن و در خانه ماندن اشاره کرد. بیشتر افراد نمی دانند که دچار کمبود ویتامین D هستند چون علایم کمبود ویتامین دی عموما نامحسوس و پنهان است. بنابراین کمبود این ویتامین براحتی قابل تشخیص نیست حتی اگر اثر منفی بر کیفیت زندگی بگذارد.

علایم کمبود ویتامین دی

اغلب اوقات بیمار بودن: یکی از مهمترین نقش های ویتامین D، تقویت سیستم ایمنی است بنابراین با مصرف ویتامین D می توان با ویروس ها و باکتری های بیماری زا مقابله کرد. در صورت ابتلا به بیماری بخصوص سرماخوردگی یا آنفلوآنزا، پایین بودن سطح ویتامین D می تواند بیماری را تشدید کند. بسیاری از مطالعات نشان دادند که مصرف روزانه مکمل ویتامین D با دوز 4000 واحد می تواند خطر ابتلا به عفونت های مجرای تنفسی را کاهش دهد.

خستگی و افسردگی

خستگی می تواند دلایل زیادی داشته باشد و کمبود ویتامین D یکی از این دلایل است. متاسفانه اغلب اوقات خستگی به عنوان یک دلیل بالقوه نادیده گرفته می شود. حتی اگر سطح ویتامین D پایین نباشد، می تواند تاثیر منفی بر میزان انرژی داشته باشد.
یک مطالعه مشاهده ای نشان داد که بین ویتامین D و خستگی زنان ارتباط وجود دارد. برخی مطالعات کنترلی نشان دادند که دادن مکمل ویتامین D به افرادی که دچار کمبود این ویتامین هستند، به بهبود افسردگی آنها بخصوص افسردگی فصلی که در طول ماه های سرد سال رخ می دهد، کمک می کند.

ترمیم زخم و جراحات

کند شدن روند ترمیم زخم و جراحات بعد از جراحی می تواند از علایم کمبود ویتامین D باشد. ویتامین D می تواند تولید ترکیباتی که برای تشکیل پوست جدید و ترمیم زخم و جراحت ضروری است را افزایش دهد. یک مطالعه روی افرادی که تحت جراحی دندان قرار گرفته بودند، نشان داد که روند ترمیم بدلیل کمبود ویتامین D به خطر می افتد.

آشنا شویم: قرص جوشان کلسیم دی ویتافیز پلاس

شکستگی استخوان

ویتامین D به روش های مختلف به حفظ سلامت استخوان کمک می کند. جذب کلسیم را در بدن افزایش می دهد. درد استخوان و کمر می تواند از علایم کمبود ویتامین دی باشد.ویتامین D به روش های مختلف به حفظ سلامت استخوان کمک می کند. جذب کلسیم را در بدن افزایش می دهد. درد استخوان و کمر می تواند از علایم کمبود ویتامین دی باشد. ویتامین D نقش مهمی در جذب کلسیم و متابولیسم استخوان دارد. بیشتر سالمندانی که دچار شکستگی استخوان می شوند، نیاز به مصرف کلسیم بیشتری دارند. با این حال سالمندان ممکن است دچار کمبود ویتامین D نیز باشند. کاهش تراکم مواد معدنی در استخوان، نشانه فقدان کلسیم و سایر مواد معدنی است. همین مسئله، سالمندان بخصوص زنان را در معرض خطر شکستگی استخوان قرار می دهد.

ریزش مو

ریزش مو غالبا به استرس نسبت داده می شود و مطمئنا یکی از موارد شایع می باشد. وقتی ریزش مو شدید باشد، می تواند نتیجه یک بیماری یا کمبود موادمغذی باشد. ریزش مو در زنان با کم شدن سطح ویتامین D ارتباط دارد. آلوپسیا یک بیماری خودایمن است که با ریزش شدید موی سر و سایر اعضای بدن همراه است. این بیماری با راشیتیسم ارتباط دارد. راشیتیسم، بیماری است که باعث نرم شدن استخوان در کودکان بدلیل کمبود ویتامین D می شود. کم شدن سطح ویتامین D با بیماری آلوپسیا ارتباط داشته و می تواند یکی از عوامل خطر ابتلا به این بیماری باشد.

درد عضله

اغلب اوقات پی بردن به دلایل درد عضله بسیار مشکل است. برخی شواهد نشان می دهند که کمبود ویتامین D می تواند از دلایل درد عضله در کودکان و بزرگسالان باشد. نتیجه یک مطالعه نشان داد که 71 درصد افرادی که از درد مزمن رنج می برند، دچار کمبود ویتامین D هستند.
گیرنده ویتامین D در سلول های عصبی nociceptor وجود دارند که درد را حس می کنند.

منبع: healthline