افزایش وزن

4 مکمل مناسب افزایش وزن

اگرچه در دنیای مدرن بیشتر افراد دنبال راهی برای کاهش وزن هستند، افرادی نیز به دنبال افزایش وزن هستند. به طور معمول کسانی که می خواهند وزن خود را افزایش دهند باید بر روی افزایش عضلات تمرکز کنند. در حالی که رژیم غذایی و ورزش از اهمیت بیشتری برای عضله سازی برخوردار هستند، مکمل ها نیز ممکن است با تأمین کالری و پروتئین کافی به این روند کمک کنند. در این مقاله 4 مکمل موثر در افزایش وزن بررسی می شوند.

1. پروتئین برای افزایش وزن

اکثر مردم می دانند که پروتئین یک جز مهم عضلانی است. پیشنهاد می شود 10 تا 35 درصد کالری روزانه از پروتئین تأمین شود. بسیاری از دانشمندان توافق دارند که مصرف روزانه 0.6-0.9 گرم در هر پوند (1.4-2.0 گرم در هر کیلوگرم) از وزن بدن در روز برای رشد عضلات در بزرگسالان فعال مناسب است. اگر قادر هستید این مقدار توصیه شده پروتئین را از غذا مصرف کنید، لازم نیست مکمل های پروتئینی مصرف کنید. لازم است بدانید رژیم غذایی با پروتئین بالا باعث افزایش وزن نمی شود مگر اینکه کل کالری افزایش یابد. حتی برخی مطالعات نشان می دهد که رژیم های غذایی با پروتئین بالا می توانند باعث از دست دادن چربی شود که موجب کاهش وزن می شود.

2. کراتین

کراتین یکی از معدود مکمل های ورزشی با پشتیبانی تحقیقاتی بسیار قوی است. این اسیدآمینه به طور طبیعی در سلولها و در برخی مواد غذایی یافت می شود. هنگامی که به عنوان مکمل مصرف می شود، محتوای کراتین در عضلات می تواند بیش از حد طبیعی افزایش یابد. کراتین موجب تولید سریع انرژی در بدن می شود. مکمل های کراتین می توانند عملکرد ورزشی و حجم عضلات را با گذشت زمان بهبود بخشند. در حالی که چندین نوع مختلف از کراتین وجود دارد، کراتین مونوهیدرات ایمن و موثرترین نوع آن است. هنگام مصرف کراتین، معمولا توصیه می شود با دوز بارگیری 20 گرم در روز، در چهار وعده، به مدت 5-7 روز شروع کنید. پس از این دوره اولیه، می توان به طور نامحدود دوز نگهدارنده حدود 3-5 گرم در روز را مصرف کرد.

آشنا شویم: پودر کراتین پلاس ویواپاور

3. گینر (افزاینده های وزن)

برای افزایش وزن، باید کالری بیشتری برای عملکرد طبیعی بدن مصرف کنید. با این حال، مقدار اضافی که می توانید بخورید در افراد متفاوت است. گینرها گروه گسترده ای از مکمل های پر کالری هستند که برای کسانی که در افزایش وزن مشکل دارند به بازار عرضه می شوند. مشابه مکمل های پروتئینی، هیچ چیز جادویی در مورد این مکمل ها وجود ندارد. فقط یک روش مناسب برای دریافت کالری بیشتر برای برخی از افراد هستند. به طور معمول گینرها موادی با کربوهیدرات بسیار بالا و پروتئین زیاد هستند. به عنوان مثال یک مکمل مناسب حاوی 1250 کالری، 252 گرم کربوهیدرات و 50 گرم پروتئین در هر وعده است.

آشنا شویم: پودر گین ویواپاور

4. مکمل های تقویت کننده ورزشی

تعداد بسیار کمی از مکمل ها ممکن است بدون ورزش منجر به افزایش قابل توجه وزن و عضله شوند. با این وجود مکمل های مختلفی وجود دارد که ممکن است کمک کند به اینکه شما سختر ورزش کنید، که با گذر زمان منجر به افزایش عضلات می شوند.

کافئین

اغلب قبل از ورزش برای بهبود عملکرد ورزشی مصرف می شود. تحقیقات نشان داده است که کافئین در افزایش عملکرد ورزشی موثر است. می تواند باعث افزایش توان خروجی و توانایی بدن در تولید سریع نیرو شود که برای فعالیت هایی مانند تمرین با وزنه، دو سرعت و دوچرخه سواری مهم است. با گذشت زمان، ورزش بیشتر به دلیل مصرف کافئین می تواند منجر به افزایش عضله شود. این مسئله زمانی اتفاق میوفتد که کالری و پروتئین به مقدار کافی مصرف شود.

سیترولین

سیترولین یک اسید آمینه است که در بدن تولید و در مواد غذایی نیز یافت می شود. یکی از عملکردهای آن افزایش جریان خون در بافتهای بدن است. این مکمل می تواند به مرور زمان به افزایش عضله کمک کند.

افزایش وزن

بتا آلانین

بتا آلانین اسید آمینه دیگری است که به طور طبیعی در بدن تولید می شود که موجب کاهش خستگی در عضلات می شود. به عنوان یک مکمل بتا آلانین ممکن است به بهبود عملکرد در هنگام ورزش شدید که در زمان کوتاهی انجام می شود کمک کند. اگرچه تحقیقات بیشتری مورد نیاز است، شواهدی وجود دارد که بتا آلانین می تواند باعث افزایش عضلات در هنگام ورزش شود.

HMB

بتا هیدروکسی بتا متیل بوتیرات (HMB) مولکولی است که هنگام تجزیه اسید آمینه لوسین در بدن تولید می شود. این مولکول ممکن است به بهبودی پس از ورزش شدید کمک کرده و تجزیه پروتئین های عضلانی را کاهش دهد. 

مکمل های بی اثر

مکمل های زیادی برای افزایش وزن و افزایش حجم عضلات وجود دارند که تحقیقات زیادی برای عملکرد آنها وجود نداد و احتمالا بی اثر هستند.

BCAA

شکی نیست که آمینو اسیدهای شاخه ای (BCAA) برای رشد عضلات بسیار مهم هستند. با این حال BCAA تقریبا در تمام منابع پروتئینی یافت می شود. هر زمان پروتئین می خورید، به احتمال زیاد BCAA نیز مصرف می کنید. علاوه بر این تحقیقات از مزایای مکمل های BCAA برای افزایش عضلات پشتیبانی نمی کنند. اگر مکمل های پروتئینی کافی مصرف می کنید، این مکمل ها برای افزایش عضلات ضروری نیستند.

تقویت کننده های تستوسترون

هورمون تستوسترون نقش مهمی در روند آنابولیک بدن ایفا می کند که در رشد عضلات نقش دارد. تقویت کننده های تستوسترون دسته وسیعی از مکمل ها را تشکیل می دهند که ادعا می کنند این هورمون را افزایش می دهند و باعث افزایش حجم عضلات می شوند. مواد تشکیل دهنده این مکمل ها معمولا خارخاسک، شنبلیله، اسید دی- آسپارتیک، آشواگاندا و ... است. بیشتر این ترکیبات احتمالا برای افزایش تستوسترون یا افزایش وزن مفید نیستند. برخی از این مکمل ها می توانند در کسانی که تستوسترون کمی دارند موثرتر باشند. صرف نظر از این، تقویت کننده های تستوسترون معمولا مطابق با استاندارد نیستند و مصرف آنها توصیه نمی شود.

نویسنده: نگار رفیعی (کارشناس ارشد تغذیه)
منبع: healthline

دیدگاه و نظرات

سلام من بخاطر مشکل معدم یه مدت اشتهام کم شد و خیلی لاغر شدم.میخام اشتهام زیاد بشه و وزنم افزایش پیدا کنه.چه مکملی میتونم مصرف کنم که برای معدم هم مشکلی ایجاد نکنه و مضر نباشه؟

با سلام می توانید از قرص زینک مکس ویواتیون استفاده کنید.

سلام من ۱۸ سالمه ۱۸۶قدمه ۷۰ وزنم چه ترکیب مکملی بخورم که تاثیر بهتری داشته باشه

با سلام می توانید از پودر گین ویواپاور برای افزایش وزن استفاده کنید.

سلام وقت بخیر، من 18 سالمه با قد 172برای افزایش وزن و حجم چی مصرف کنم؟

با سلام می توانید از پودر کراتین ویواپاور استفاده کنید.

با سلام بنده ۳۷ سن دارم قد ۱۷۰ با وزن ۵۲ میشه لطف کنید بگید چی مصرف کنم برای افزایش وزنم ضمنا گینر مصرف کردم ولی نتیجه نداد البته شاید تقلبی بود ممنون میشم راهنمایی کنید با تشکر

با سلام می توانید از پودر گین ویواپاور استفاده کنید.

سلام من 28سالمه میخام یه 10,15کیلو وزن اضاف کنم درحال حاضر وزنم 57 و قد 170

با سلام می توانید از پودر گین ویواپاور استفاده کنید.

سلام من 22سالمه میخوام یکم چاق و تبل شو چه پروتئین مصرف کنم

با سلام می توانید از پودر گین ویواپاور استفاده کنید.

سلام من ۱۸سالمه قدم۱۵۶هس وزنم۴۶هس چی بخورم که حداقل۱۰تا۱۵کیلو اضافه کنم توروخدا راهنماییم کنید یه چیزی باشه که هم جواب بگیرم هم اینکه ضرر نداشتع باشه ممنون

با سلام می توانید از پودر گین ویواپاور استفاده کنید.

سلام .من ۲۶سالمه خاستم ک یکم تپل و چاق تر شم باید چه پروتئین بخورم منو جا بندازه وزنم ۶۰ کیلو

با سلام می توانید از پودر گین ویواپاور استفاده کنید.

سلام من18سال مه 58کیلو وزنم هست باید از کدام پروتیین استفاده کنم وزنم بیشتراز70 شوه باسلام

با سلام می توانید از پروتئین وی ویواپاور استفاده کنید.

سلام من ۲۰ سالمه و وزن ۴۹.قد ۱۷۱ چه مکملی بخورم حدود ۵/۶ کیلو اضافه کنم؟

با سلام می توانید از پودر گین ویواپاور استفاده کنید.

سلام. بنده 35 سالمه وبرای دوره حجم چه مکملی رو توصیه میکنین.قد 181 وزن 82

با سلام می توانید از پروتئین وی ویواپاور استفاده کنید.

سلام من 17 سالمه قدم هم نسبت به همسنام خوبه 176 هست ولی خیلی کمبود وزن دارم اگه بخوام 15یا20کیلو اضاف کنم چی بخوبه وزنم 45 هس،لطف کنید راهنمای کنید ممنون میشم قیمت مناسب باشه مرسی

با سلام می توانید از قرص زینک مکس ویواتیون استفاده کنید.

سلام میشه راهنمایی کنید برای افزایش وزن چی باید بخورم 183قدمه 55 وزنمه و همراه ورزش کیک بوکس اینا رو بخوری تاثیری داره؟چون سوخت وساز بدن زیاده

با سلام می توانید از پودر گین ویواپاور استفاده کنید.

سلام من نزدیک به ۶۷الی۷۰کیلو هستم میخوام هم وزن اضافه کنم کدوم مکمل بهتره

با سلام می توانید از پودر گین ویواپاور استفاده کنید.

سلام من 191قد دارم وزنم 78کیلو هستش چطوری 15یا20کیلو چاق شم نظرتون چی مکملی هستش

با سلام می توانید از پودر گین ویواپاور استفاده کنید.

سلام من18سالمه و قدم 164و وزنم 40کیلوعه میخوام وزن اضافع کنم و ورزش تی ار ایکس هم میرم چی بخورم ک سریع تاثیر گذار باشع؟

با سلام می توانید از پودر گین ویواپاور استفاده کنید.

سلام من ۳۱ سالمه تازه بدنسازی رو شروع کردم قدم ۱۷۵ و وزنم ۷۰ هستش بنظرتون چه مکملی رو مصرف کنم ؟؟؟

با سلام می توانید از وی گلد ویواپاور استفاده کنید.

سلام من 18 سالمه وزنم 58 هست قدم 175 میخوام وزن بگیرم چه مکملی پیشنهاد میکنید ؟ و اینکه این مکمل را میتوانم بدون ورزش استفاده کنم ؟؟؟

با سلام می توانید از پودر گین ویواپاور استفاده کنید. بهتر است همراه با ورزش باشد.

وزنم 68 برای افزایش وزن چه مکملی استفاده کنم در ضمن فعالییت بدنی بالایی دارم ممنون میشم راهنمایی بفرمایید

با سلام می توانید از پودر گین ویواپاور استفاده کنید.

سلام من وزنم خووبه.فقژ واسه حجم دادن چی باید استفاده کرد

با سلام می توانید از وی گلد ویواپاور استفاده کنید.

سلام ۳۴سالمه قد۱۸۰وزن ۷۰میخوام ۱۰کیلو اضافه کنم چه پروتئینی پیشنهاد میکنین؟

با سلام می توانید از وی گلد ویواپاور استفاده کنید.

سلام ۱۹ساله ام ۶۸کیلووزنمه ۱۷۸قد .و کشتی میگیرم برا افزایش ۱۰کیلویی وزنم چه مکملی مصرف کنم؟

با سلام می توانید از پودر گین ویواپاور استفاده کنید.

سلام 17سالم هشت کیلو اضافه وزن میخوام داشته باشم ودر کنار ورزش که انجام میدم عضله سازی هم داشته باشم وقیمت هم مناسب باش

با سلام می توانید از وی گلد ویواپاور استفاده کنید.

سلام من ۱۶ سالمه وزنم ۵۷ کیلو میخاستم یکم وزن بگیرم چ مکملی باید بخورم قدم هم ۱۷۵ هستش؟

با سلام می توانید از قرص زینک مکس ویواتیون استفاده کنید.

سلام من ۲۷سالمه قدم ۱۸۵ وزنم ۶۱کیلومیخوام وزن اضاف کنم سرکارم ۱۲ساعت شب کار بایدچیکارکنم وزن بگیرم

با سلام می توانید از پودر گین ویواپاور استفاده کنید.

ارسال دیدگاه جدید