مولتی ویتامین مینرال چیست ؟

مولتی ویتامین مینرال ها، حاوی انواع ویتامین ها و مواد معدنی هستند و همه افراد می توانند از آنها استفاده کنند. هدف آنها پر کردن شکاف های تغذیه ای در رژیم غذایی است و معمولاً به شکل قرص، کپسول یا مایعات مصرف می شوند. مولتی ویتامین ها در طیف وسیعی از دوزها و فرمولاسیون ها موجود هستند و نیازهای تغذیه ای کودکان، زنان، مردان یا افراد مسن را پوشش می دهند. در این مقاله سعی داریم نکاتی درباره مولتی ویتامین و نحوه و چگونگی مصرف مولتی ویتامین مینرال را ارائه دهیم.

خواص مولتی ویتامین مینرال

اگر رژیم غذایی خوبی ندارید، حتما باید از مکمل استفاده کنید. البته ویتامین ها و مواد معدنی بهتر است از رژیم غذایی روزانه دریافت شود ولی گاهی نمی توان با توجه به مشغله زیاد دنیای مدرن رژیم غذایی مناسبی داشت.
هدف مولتی ویتامین ها پیشگیری یا اصلاح کمبود ریزمغذی ها یا حمایت از دریافت مناسب مواد مغذی است. اصولا افراد با یک بیماری خاص (مثل سرطان، دیابت یا اسهال مزمن) کمبود ریزمغذی دارند که با مولتی ویتامین جبران می شود.
فولیک اسید برای کاهش خطر نقص جنین به نام اسپینا بیفیدا (بیرون زدگی نخاع) استفاده می شود. آنتی اکسیدان هایی مثل ویتامین سی و ای می توانند اثر سمی داروهای شیمی درمانی را کاهش دهند.
کاهش چین و چروک پوست، مبارزه با پیری و احساس شادابی می تواند از جمله آثار مصرف مولتی ویتامین ها باشد.
مصرف مکمل ها در کنار مواد غذایی، نه تنها موجب تامین نیازهای تغذیه‌ای، بلکه گاهی موجب پیشگیری یا کاهش عوارض بیماری می‌شود. برای مثال مصرف فولیک اسید در کم خونی و قرص‌های کلسیم + ویتامین D در پیشگیری یا کاهش عوارض پوکی استخوان و حتی پیشگیری از سرطان موثر است.

مولتی ویتامین مینرال چه ویتامین هایی دارد؟

مولتی ویتامین مینرال ها حاوی انواع ویتامین ها و مواد معدنی هستند. از جمله آنها می توان به ویتامین آ، ویتامین دی، ویتامین کا، ویتامین ای، گروه ویتامین ب، ویتامین سی، کلسیم، منیزیم، آهن، سلنیم، بور، مس و ... اشاره کرد.

چه کسانی باید مولتی ویتامین بخورند؟

مصرف مولتی ویتامین ها برای کسانی که به هر دلیلی نمی توانند مواد غذایی خاصی را مصرف کنند ضروری است. در این قسمت به بررسی این دسته می پردازیم.

• افراد و شرایط خاص: برای گیاهخواران مکمل ویتامین B12 توصیه می شود. مکمل‌های ویتامین D برای افرادی که پوست تیره دارند یا در کشورهایی زندگی می‌کنند که زیاد آفتاب نمی‌گیرند توصیه می‌شود.
• خانم های باردار و شیرده: در دوران بارداری و شیردهی، ویتامین ها و مواد معدنی خاصی مانند فولات و آهن بیشتر مورد نیاز است و دریافت آنها از رژیم غذایی سخت است. معمولا ویتامین های دوران بارداری در کنار یک رژیم غذایی متعادل توصیه می شود تا اطمینان حاصل شود که مادر و نوزاد به اندازه کافی مواد مغذی کلیدی را دریافت می کنند.
• سالمندان: با افزایش سن، بدن در جذب برخی ویتامین ها و مواد معدنی کارایی کمتری دارد و ممکن است به دلیل کم اشتهایی یا مشکلات دندانی در خوردن غذای کافی دچار مشکل شوند. این امر افراد مسن را در معرض خطر بیشتری برای کمبود برخی ویتامین ها و مواد معدنی مانند کلسیم، ویتامین D و ویتامین B12 قرار می دهد.
• بعد از جراحی: افرادی که تحت این روش قرار گرفته اند ممکن است در خوردن مقدار غذای مورد نیاز برای دریافت تمام مواد مغذی مورد نیاز دچار مشکل شوند.
• بیماری خاص: برخی بیماری ها جذب مواد مغذی را مشکل می کنند. این افراد نیاز دارند تا از یک مولتی ویتامین استفاده کنند. برخی از داروها، اگر برای مدت طولانی مصرف شوند، می توانند فرد را در معرض خطر کمبود قرار دهند و نیاز به برخی ویتامین ها و مواد معدنی را افزایش دهند.

بهترین زمان مصرف قرص مولتی ویتامین مینرال

بهترین زمان مصرف مکمل های غذایی از جمله مولتی ویتامین ها پس از غذا است. در این زمان میزان جذب مواد مغذی افزایش می یابد و می توانید بیشترین استفاده را از مکمل های غذایی ببرید.

طریقه مصرف مولتی ویتامین مینرال

طبق دستورالعمل روی برچسب یا طبق دستور پزشک استفاده کنید. هرگز بیش از دوز توصیه شده مولتی ویتامین و مواد معدنی مصرف نکنید. مولتی ویتامین را با یک لیوان آب میل کنید. از مصرف شیر یا سایر محصولات لبنی با آن خودداری کنید.
قرص جوشان را در حداقل یک لیوان آب حل کنید، هم بزنید و بنوشید.
کپسول یا قرص را به طور کامل قورت دهید و از خرد کردن، جویدن یا شکستن آن خودداری کنید.
محصول در دمای اتاق به دور از گرما و رطوبت، نگهداری شود. از یخ زدن داروی مایع جلوگیری کنید.

ترکیبات مولتی ویتامین مینرال

برای دیدن ترکیبات مولتی ویتامین مینرال می توانید بخش های مختلف را از تصویر زیر مشاهده کنید.

عوارض قرص مولتی ویتامین مینرال

مولتی ویتامین ها در صورتی که در دوز توصیه شده استفاده شوند بی خطر هستند، اما دوزهای بالای این مکمل ها می توانند عوارض جانبی داشته باشند. ویتامین K می تواند اثربخشی داروهای رقیق کننده خون مثل وارفارین را کاهش دهد. ویتامین ای می تواند عملکرد داروهای رقیق کننده خون را افزایش و منجر به کبودی و خونریزی بینی شود.
ویتامین B6 (پیریدوکسین) در صورت مصرف زیاد در دوز بالا، می تواند باعث آسیب شدید به اعصاب شود و اثربخشی داروی ضدصرع فنیتوئین و لوودوپا را کاهش دهد. مصرف ویتامین A به همراه داروهای رتینوئید ضد آکنه مثل ایزوترتینوئین و اسیترتین باعث سمیت ویتامین A می شود.
مکمل های آهن و کلسیم می توانند اثربخشی آنتی بیوتیک های تتراسایکلین و فلوروکوئینولون را تا بیش از 40 درصد کاهش دهند. دوز بالای ویتامین سی باعث اسهال می شود. اگر مکمل های سلنیوم، بور و آهن به مقادیر زیاد مصرف شوند، می توانند مسمومیت ایجاد کنند.
عوارض جانبی احتمالی مکمل های غذایی شامل تهوع یا ناراحتی معده، اسهال یا یبوست، سردرد، بثورات پوستی یا خارش، لک شدن دندان، افزایش ادرار، خونریزی معده، ضربان قلب نامناسب، گیجی و ضعف عضلانی است.

نکات قبل از خرید مولتی ویتامین مینرال

از ویتامین‌هایی استفاده کنید که برچسب شرکت‌های تولیدکننده مطمئن و معروف را دارند. به این ترتیب اطمینان خواهید داشت که محصول مربوطه، واقعا حاوی همان مواد و ترکیباتی است که روی برچسب آن ارائه شده است. سن، جنسیت و شرایط جسمی خود را همواره در نظر بگیرید و مولتی ویتامینی را انتخاب کنید که فرمول آن مخصوص شرایط شما باشد. از مکمل‌هایی استفاده کنید که فاقد هر گونه ماده مضر مثل قند، نشاسته، گلوتن یا رنگ‌ها و طعم دهنده‌های مصنوعی باشند.

قرص مولتی ویتامین مینرال چاق کننده است؟

با توجه به وجود مواد مغذی مختلفی از جمله زینک در مولتی ویتامین ها، این مکمل ها ممکن است با عث افزایش اشتها و در نتیجه افزایش وزن و چاقی شوند. البته این امر برای همه افراد نیست و برای بسیاری از افراد هیچ افزایش وزنی ایجاد نمی شود.

کپسول مولتی ویتامین مینرال قهوه ای برای چیست؟

منظور از کپسول مولتی ویتامین قهوه ای همان کپسول مولتی ویتامین مینرال ویتالی تون است که امروزه در همه داروخانه های کشور موجود است و دارای انواع ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز افراد است.

کپسول مولتی ویتامین مینرال برای کودکان مناسب است؟

اصولا استفاده از قرص یا کپسول مولتی ویتامین مینرال برای کودکان توصیه نمی شوند. کودکان می توانند از انواع مختلف شربت مولتی ویتامین و قطره های مولتی ویتامین که برای آنها و متناسب با نیاز آنها تولید شده است استفاده کنند.

قرص مولتی ویتامین مینرال برای چه سنی مناسب است؟

اصولا افراد بالای 12 سال می توانند از قرص ها و کپسول های مولتی ویتامین استفاده کنند و هیچ منع مصرفی برای استفاده از آنها وجود ندارد.

مولتی ویتامین مینرال برای لاغری

با توجه به اینکه افرادی که از رژیم های غذایی لاغری استفاده می کنند ممکن است دچار کمبود مواد مغذی و ویتامین ها شوند، برای بسیاری از افراد توصیه می شود در حین رژیم حتما از انواع مکمل های غذایی از جمله مولتی ویتامین مینرال استفاده کنند.

مولتی ویتامین مینرال برای سرماخوردگی

هیچ مدرک روشنی وجود ندارد که مصرف مکمل‌های غذایی می‌تواند برای افرادی که کمبود تغذیه‌ای ندارند، فایده خاصی داشته باشد. افرادی که کمبود برخی مواد مغذی دارند و دچار بیماری می شوند و سیستم ایمنی ضعیفی دارند ممکن است مولتی ویتامین برای آنها مفید باشد و از ابتلای مجدد جلوگیری کند.

اشکال مختلف دارویی مولتی ویتامین مینرال ها چیست؟

مولتی ویتامین ها می توانند به شکل قرص، قطره، شربت، کپسول، پودر و آمپول موجود باشند که البته به هر شش شکل در بازار موجود می باشند. برخی نیز ممکن است دنبال مولتی ویتامین مینرال خارجی باشند در حالی که تفاوتی بین مولتی ویتامین خارجی و ایرانی نیست.

کلام آخر
با وجود اینکه مولتی ویتامین ها می توانند اثرات مفیدی برای بدن داشته باشند نباید این موضوع فراموش شود که مولتی ویتامین ها هرگز نباید جایگزین یک رژیم غذایی سالم شوند. آنها فقط می توانند "مکمل" باشند و نه جایگزین مواد غذایی سالم. بهترین کار این است که یک رژیم غذایی سالم داشته باشید و برای تامین نیازهای دیگرتان از مولتی ویتامین استفاده کنید.

نگارنده: نگار رفیعی
منبع: eufic