افزایش قد در بزرگسالی

افزایش قد در بزرگسالی

افزایش قد در بزرگسالی از جمله سوالات متداولی است که تبلیغات بسیاری پیرامون آن نیز انجام می شود در این مقاله سعی شده که عوامل مختلف موثر بر رشد قد را شرح دهیم. عوامل متعددی می توانند به رشد بهتر و افزایش قد کمک کنند. تصور می شود که عوامل ژنتیکی حدود 60 تا 80درصد در طول قد افراد نقش دارند. برخی عوامل محیطی اعم از تغذیه و ورزش معمولا بقیه درصدها را بخود اختصاص می دهند.
بین یک سالگی و بلوغ، اکثر افراد هرساله حدود 5 سانتی متر افزایش قد دارند. با رسیدن به مرحله بلوغ، شما هرساله حدود 10 سانتی متر افزایش قد را تجربه می کنید. با این حال هرکسی با سرعت متفاوتی رشد می کند.
برای دختران، این رشد انفجاری معمولا در اوایل نوجوانی شروع می شود. پسران ممکن است افزایش ناگهانی قد را در پایان دوره نوجوانیشان تجربه کنند.
به طورکلی رشد و افزایش قد بعد از گذراندن دوره بلوغ متوقف می شود. این بدین معناست که در بزرگسالی، بعید است که قدتان رشد کند و بلندتر شود.
با این حال کارهایی وجود دارند که شما می توانید در طول دوره نوجوانی انجام دهید تا ظرفیت رشدتان به حداکثر برسد. شما باید این کارها را تا دوره بزرگسالی ادامه دهید تا از تقویت سلامت و حفظ قدتان بهره مند شوید.
 

افزایش قد در بزرگسالی

یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید

در طول سالهای رشد، شما باید همه موادمغذی موردنیاز بدنتان را مصرف کنید. رژیم غذایی شما باید شامل موارد زیر باشد:

  • میوه های تازه
  • سبزیجات تازه
  • غلات کامل و سبوس دار
  • پروتئین ها
  • لبنیات

شما باید خوردن غذاهای زیر را کمتر کرده ویا از مصرف آنها پرهیز کنید:

  • قند
  • چربی های ترانس
  • چربی های اشباع شده

اگر داشتن بیماری یا سن بالا باعث شده تا قدتان تحت تاثیر تراکم استخوان کوتاه شود، مصرف کلسیم را افزایش دهید. غالبا توصیه می شود که زنان بالای 50 سال و مردان بالای 70 سال باید 1200 میلی گرم کلسیم را هر روز مصرف کنند.
ویتامین دی نیز برای سلامت استخوان مفید است. از منابع ویتامین دی می توان به ماهی تن، شیر غنی شده و زرده تخم مرغ اشاره کرد. اگر شما ویتامین دی را به مقدار کافی از رژیم غذایی جذب نمی کنید، با پزشک در مورد مصرف مکملی که بتواند نیاز بدنتان را برآورده سازد، صحبت کنید.

 افزایش قد در بزرگسالی

برای مطالعه بیشتر: مزیت مصرف قرص کلسیم چیست؟

از مکمل ها با احتیاط استفاده کنید

در بعضی موارد ممکن است مصرف مکمل ها برای رشد و افزایش قد کودکان و مقابله با کوتاه قد شدن سالمندان متناسب باشد.
به عنوان مثال اگر شما بیماری دارید که بر تولید هورمون رشد (HGH) تاثیر گذاشته، پزشک می تواند مکمل حاوی HGH را برای شما تجویز کند.
به علاوه سالمندان ممکن است بخواهند ویتامین دی یا مکمل های کلسیم را برای کاهش خطر استئوپورز (پوکی استخوان) مصرف کنند.

خواب کافی و مناسب داشته باشید

گاهی اوقات کم خوابی هیچ اثری بر رشد و افزایش قد در بلندمدت ندارد. اما اگر در طول نوجوانی، ساعات خوابتان کمتر از حد توصیه شده باشد، این ممکن است منجر به بروز مشکلات و برخی عوارض شود. این امر به این دلیل است که بدن درطول خواب، HGH را آزاد می کند. تولید این هورمون و دیگر هورمون ها زمانی که شما خواب کافی نداشته باشید، می تواند کاهش یابد.

تحرک داشته باشید

ورزش منظم فواید و مزیت های فراوانی دارد. ورزش منظم، عضلات و استخوان ها را مقاومتر کرده و به حفظ وزن و سلامت بدن کمک می کند و تولید HGH را تقویت می کند.
کودکان در مدرسه باید حداقل یک ساعت در روز ورزش کنند.
ورزش در بزرگسالی نیز فواید بسیاری دارد. ورزش علاوه بر اینکه سلامت بدن را حفظ می کند، می تواند به کاهش خطر استئوپورز (پوکی استخوان) کمک کند.

خوب نشستن را تمرین کنید

بد نشستن ممکن است قدتان را کوتاهتر از آنچه هست نشان دهد. بنابراین قوز کردن یا خمیده شدن می تواند بر قدتان تاثیر بگذارد.

از یوگا برای افزایش قدتان استفاده کنید

اگر ورزش های مربوط به طرز نشستن، نیازتان را برآورده نمی کند، سعی کنید یوگا را انجام دهید. یوگا که تمرینی برای کل بدن است، می تواند عضلات را تقویت و مقاوم کند، بدنتان را در یک راستا و ردیف قرار دهد و به طرز نشستن شما کمک کند. این ورزش به شما در بلندتر شدن قد کمک خواهد کرد.

کلام آخر:

در اکثر موارد، رشد قد شما تا زمانی که به بلوغ رسیده و این دوره را طی کرده اید، به حداکثر خود رسیده است. اگرچه کارهایی وجود دارند که شما می توانید برای حفظ قدتان در طول دوره بزرگسالی انجام دهید.

منبع:healthline
 

دیدگاه و نظرات

سلام اینو تو اینستا برام فرستادن آیا واقعیت داره؟ ببینید پکیج هیچ ارتباطی به صفحات رشد نداره برای همین ما تا سن ۶۵ سال هم نتیجه مثبت و رضایت افزایش قد رو داشتیم پکیج از طریق ورزش های کششی ساده+قهوه غضروف ساز باعث افزایش قد میشه (ورزش ها نسبت به اطلاعات بدنی خودتون تهیه و ارسال میشه) همچنین دارای تمام تاییدیه ها و (سیب سلامت) هست ‌ و هیچگونه مواد شیمیایی و عوارضی نداره . خود قهوه جذب ویتامین و غضروف سازی رو انجام میده.

با سلام خیر واقعیت ندارد. تبلیغاتی است.

سلام من پسرم سنم ۱۴ سالو ۸ ماه و ۲۶ روز است قدم ۱۷۳ است و از ۱۳ سالگی که قدم ۱۷۲ بود ایطور که معلومه ۱ سانت رشد کردم وزنم ۶۵ کیلو هست مو های روی صورتم هم در اومده میخوام بدونم اگه باشروع کردن به ورزشش های کششی و تغذیه مناسب و خواب کافی میتونم قدم به بالای ۱۸۵ برسه ؟ قد پدرم ۱۷۰ قد مادرم ۱۶۶ و قد خواهر دوقلوم ۱۶۵ سانت است . قدم میتونه به بالای ۱۸۵ برسه ؟ لطفا جواب بدید

با سلام اگر صفحات رشدتان باز باشدباز هم رشد می کنید. بهتر است به متخصص غدد مراجعه کنید.

سلام من ۵ ماهه ۲۰ سالم شده و قدم ۱۸۱ هستش نمیدونم صفحه رشدمم بازه یا نع ولی خب ریش درنیاوردم هنوز میتونم به ۱۸۵ برسم؟؟؟

با سلام اگر صفحات رشدتان باز باشدباز هم رشد می کنید. بهتر است به متخصص غدد مراجعه کنید.

سلام ، پسرم ، با ۱۵ سال و ۹ ماه ۱۷۳ سانت قد دارم، صفحات رشد بسته شده، آیا هیچ نرمش کششی وجود داره تا قدم کمی بلند تر بشه؟ یعنی هیچ احتمالی وجود نداره؟

با سلام متاسفانه اگر صفحات رشد بسته شده باشد کاری نمی توان کرد.

سلام وقت بخیر۱۹ سالمه و ۱۷۸ قدمه باورزش های کششی و تغذیه مناسب میتونم ۱۸۵ بشم

با سلام اگر صفحات رشدتان باز باشد این امکان وجود دارد.

سلام من 23 سالمه و قذم 180 امکان رشد بیشتر هم هست چه کارهایی باید انجام بدم و چه رژیم غذایی داشت باشم

با سلام متاسفانه در این سن امکان افزایش قد نیست.

سلام آیا قرص بون ساپورت ویتالی تون عوارض دارد؟

با سلام خیر مکمل کلسیم ات و هیچ عوارضی ندارد.

سلام وقت بخیر من امسال بهمن ۱۵ سالم کامل میشه یک سال و نه ماهه به بلوغ رسیدم پدرم ۱۷۹ قدشونه مادرم ۱۵۷ و خودم ۱۶۱ آیا بازم رشد میکنم؟ اگه اره چند سانت؟ و اینکه خانواده پدریم و مادریم تقریبا متوسط هستن دکتر برم تاثیر داره؟

با سلام اگر صفحات رشدتان باز باشد باز هم جای رشد دارید. بهتر است به متخصص غدد مراجعه کنید. می توانید از قرص بون ساپورت ویتالی تون برای افزایش قد استفاده کنید.

سلام وقت بخیر من تازه ۱۹ سالم شده و قدم ۱۶۴ وزنم ۶۰ هستش قدم رشد می‌کنه بنظرتون؟ چجوری بفهمم صفحه رشدم بازه؟ ممکنه تو این سن باز باشه؟

با سلام باید به متخصص غدد مراجعه کنید.

ببخشید من ۱۵ سالمه قدم ۱۷۸ هست طی این یک سال هم افزایش قد آنچنانی نداشتم (نهایتاً یک سانتیمتر )آیا یان طبیعی هستش؟و برای رشد قد از چه دارویی استفاده کنم ؟

با سلام باید به متخصص غدد مراجعه کنید ببینید صفحات رشدتان باز است یا خیر. اگر باز باشد باز هم جای رشد دارید و می توانید از قرص بون ساپورت ویتالی تون استفاده کنید.

سلام من ۱۴سالمه قدم ۱۵۹و وزنم ۶۰کیلو هستش ۱۱ساله گیم بالغ شدم ایا با مصرف قرص قدم بلند تر میشود

با سلام باید به متخصص غدد مراجعه کنید ببینید صفحات رشدتان باز است یا خیر. اگر باز باشد باز هم جای رشد دارید و می توانید از قرص بون ساپورت ویتالی تون استفاده کنید.

سلام من 17سالمه قدم 156و صفحه رشتم بسته شده و میخام قدم 170شه هیچی راهی نی ک من قدم بره بالا این قرصه ک میگین تاثیری داره تو این سن بخورم؟؟

با سلام اگر صفحات رشدتان بسته شده متاسفانه راهی برای افزایش قد نیست.

سلام من۲۲سالمه قدم ۱۶۹ میشه قدم روبه۱۷۵برسونم

با سلام متاسفانه در این سن امکان افزایش قد نیست.

سلام من ۲۱ سالمه دخترم درباره اختلال غول پیکری شنیدم خیلی نگرانم ممکنه تو این سن افزایش قد داشته باشم؟؟

با سلام معمولا در این سن افزایش قد نداریم.

سلام من قدم 153هس18سالمه دختر هستم قدم رشد میکنه

با سلام اگر صفحات رشدتان باز باشد با هم جای رشد دارید.

سلام من سنم۳۰ قدم ۱۵۹است ازقدم خیلی نارازیم قدزیاد هم دوست ندارم میخوام قدم ۱۶۵ باشه چی کار کنم

با سلام متاسفانه در اسن سن امکان افزایش قد نیست.

سلام ۱۶سالمه و قدم ۱۷۶ هست و تقریبا طی ۱سال اخیر رشد قد انچنانی نداشتم ، راهکاری نیست قدم رو ۱۸۰به بالا برسونم؟

با سلام می توانید از قرص بون ساپورت ویتالی تون استفاده کنید.

سلام من قدم 185و 16سالمه هستش وپدرم2.08هست ومادرم161هستش امکانش هست به 2.10برسم

با سلام بهتر است برای پاسخ سوالتان به متخصص غدد مراجعه کنید.

سلام من 13سالمه قدم 143میخوام قدم 173بشه آیا امکان داره؟

با سلام اگر صفحات رشدتان باز باشد باز هم جای رشد دارید. می توانید از قرص بون ساپورت ویتالی تون استفاده کنید.

وقت بخیر بنابر سوتغذیه و مشکلات کودکی رشد چندانی نداشتم از 16 سالگی ب بعد ی جورایی چشمگیر نبوده. بنابر ژنتیک و ادمای دورو برم باید قدبلندتر و بزرگتر در کل باشم و الان اواخر 18سالگیمه و چقدر ممکنه ب وزن و قد ایده‌الم برسم؟ و خب چ کارایی لازمه انجام بدم؟

با سلام بهتر است به متخصص غدد مراجعه کنید.

سلام من در آستانه ۲۲ سالگی هستم خواستم ببینم امکانش هست افزایش قد پیدا کنم،فقط خواهشا هر راهی هست بگید یا دارویی برای مصرف

با سلام متاسفانه در این سن امکان افزایش قد کم است. می توانید از قرص بون ساپورت ویتالی تون کمک بگیرید.

سلام خسته نباشيد پيج هاي تبليغاتي نشون ميدن كه در سنين بالا با استفاده از ورزش هاي كششي ميشه قد كشيد ايا حقيقت داره؟

با سلام افزایش قد فقط تا دو الی 3 سال بعد از بلوغ ادامه دارد.

سلام من ۲۳سالمه متاهل هم هستم ی دختر هم دارم قدم ۱۵۵هست‌امکان افزایش قد با دارو رو دارم؟؟؟

با سلام متاسفانه در این سن امکان افزایش قد نیست.

سلام من ۲۳سالمه قدم ۱۶۵هست امکانش هست که قدم بلندتربشه؟

با سلام در این سن امکان افزایش قد نیست.

سلام بر شما ،من ۲۷ سالمه ،و قدم ۱۵۰ آیا میشود دیگر بلند بشم ،با ورزش افزایش قد یا هم خواب کافی،یا هم غذای مناسب،امکانش هست آیا رهنما باشید ممنون میشم

با سلام متاسفانه در این سن امکان افزایش قد نیست.

ارسال دیدگاه جدید