افزایش قد در بزرگسالی

افزایش قد در بزرگسالی

افزایش قد در بزرگسالی از جمله سوالات متداولی است که تبلیغات بسیاری پیرامون آن نیز انجام می شود در این مقاله سعی شده که عوامل مختلف موثر بر رشد قد را شرح دهیم. عوامل متعددی می توانند به رشد بهتر و افزایش قد کمک کنند. تصور می شود که عوامل ژنتیکی حدود 60 تا 80درصد در طول قد افراد نقش دارند. برخی عوامل محیطی اعم از تغذیه و ورزش معمولا بقیه درصدها را بخود اختصاص می دهند.
بین یک سالگی و بلوغ، اکثر افراد هرساله حدود 5 سانتی متر افزایش قد دارند. با رسیدن به مرحله بلوغ، شما هرساله حدود 10 سانتی متر افزایش قد را تجربه می کنید. با این حال هرکسی با سرعت متفاوتی رشد می کند.
برای دختران، این رشد انفجاری معمولا در اوایل نوجوانی شروع می شود. پسران ممکن است افزایش ناگهانی قد را در پایان دوره نوجوانیشان تجربه کنند.
به طورکلی رشد و افزایش قد بعد از گذراندن دوره بلوغ متوقف می شود. این بدین معناست که در بزرگسالی، بعید است که قدتان رشد کند و بلندتر شود.
با این حال کارهایی وجود دارند که شما می توانید در طول دوره نوجوانی انجام دهید تا ظرفیت رشدتان به حداکثر برسد. شما باید این کارها را تا دوره بزرگسالی ادامه دهید تا از تقویت سلامت و حفظ قدتان بهره مند شوید.
 

افزایش قد در بزرگسالی

یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید

در طول سالهای رشد، شما باید همه موادمغذی موردنیاز بدنتان را مصرف کنید. رژیم غذایی شما باید شامل موارد زیر باشد:

  • میوه های تازه
  • سبزیجات تازه
  • غلات کامل و سبوس دار
  • پروتئین ها
  • لبنیات

شما باید خوردن غذاهای زیر را کمتر کرده ویا از مصرف آنها پرهیز کنید:

  • قند
  • چربی های ترانس
  • چربی های اشباع شده

اگر داشتن بیماری یا سن بالا باعث شده تا قدتان تحت تاثیر تراکم استخوان کوتاه شود، مصرف کلسیم را افزایش دهید. غالبا توصیه می شود که زنان بالای 50 سال و مردان بالای 70 سال باید 1200 میلی گرم کلسیم را هر روز مصرف کنند.
ویتامین دی نیز برای سلامت استخوان مفید است. از منابع ویتامین دی می توان به ماهی تن، شیر غنی شده و زرده تخم مرغ اشاره کرد. اگر شما ویتامین دی را به مقدار کافی از رژیم غذایی جذب نمی کنید، با پزشک در مورد مصرف مکملی که بتواند نیاز بدنتان را برآورده سازد، صحبت کنید.

 افزایش قد در بزرگسالی

برای مطالعه بیشتر: مزیت مصرف قرص کلسیم چیست؟

از مکمل ها با احتیاط استفاده کنید

در بعضی موارد ممکن است مصرف مکمل ها برای رشد و افزایش قد کودکان و مقابله با کوتاه قد شدن سالمندان متناسب باشد.
به عنوان مثال اگر شما بیماری دارید که بر تولید هورمون رشد (HGH) تاثیر گذاشته، پزشک می تواند مکمل حاوی HGH را برای شما تجویز کند.
به علاوه سالمندان ممکن است بخواهند ویتامین دی یا مکمل های کلسیم را برای کاهش خطر استئوپورز (پوکی استخوان) مصرف کنند.

خواب کافی و مناسب داشته باشید

گاهی اوقات کم خوابی هیچ اثری بر رشد و افزایش قد در بلندمدت ندارد. اما اگر در طول نوجوانی، ساعات خوابتان کمتر از حد توصیه شده باشد، این ممکن است منجر به بروز مشکلات و برخی عوارض شود. این امر به این دلیل است که بدن درطول خواب، HGH را آزاد می کند. تولید این هورمون و دیگر هورمون ها زمانی که شما خواب کافی نداشته باشید، می تواند کاهش یابد.

تحرک داشته باشید

ورزش منظم فواید و مزیت های فراوانی دارد. ورزش منظم، عضلات و استخوان ها را مقاومتر کرده و به حفظ وزن و سلامت بدن کمک می کند و تولید HGH را تقویت می کند.
کودکان در مدرسه باید حداقل یک ساعت در روز ورزش کنند.
ورزش در بزرگسالی نیز فواید بسیاری دارد. ورزش علاوه بر اینکه سلامت بدن را حفظ می کند، می تواند به کاهش خطر استئوپورز (پوکی استخوان) کمک کند.

خوب نشستن را تمرین کنید

بد نشستن ممکن است قدتان را کوتاهتر از آنچه هست نشان دهد. بنابراین قوز کردن یا خمیده شدن می تواند بر قدتان تاثیر بگذارد.

از یوگا برای افزایش قدتان استفاده کنید

اگر ورزش های مربوط به طرز نشستن، نیازتان را برآورده نمی کند، سعی کنید یوگا را انجام دهید. یوگا که تمرینی برای کل بدن است، می تواند عضلات را تقویت و مقاوم کند، بدنتان را در یک راستا و ردیف قرار دهد و به طرز نشستن شما کمک کند. این ورزش به شما در بلندتر شدن قد کمک خواهد کرد.

کلام آخر:

در اکثر موارد، رشد قد شما تا زمانی که به بلوغ رسیده و این دوره را طی کرده اید، به حداکثر خود رسیده است. اگرچه کارهایی وجود دارند که شما می توانید برای حفظ قدتان در طول دوره بزرگسالی انجام دهید.

منبع:healthline
 

دیدگاه و نظرات

سلام من دختر هستم و ۱۶ سالمه ، قدم هم ۱۶۴ هست میخوام که قدم بلند تر بشه ، امکانش هست ؟

با سلام به شما کاربر گرامی برای اطمینان از باز بودن صفحات رشدتان می توانید به متخصص غدد مراجعه کنید

سلام دختر هستم ۱۲ساله هنوز بلوغ نرسیدم قدم۱۵۹ وزنم ۵۰ به دکتر غدد مراجعه کردم دارویی تجویز نکردن اما دوس دارم قدم بلندتر بشه چه دارویی استفاده کنم

با سلام به شما کاربر گرامی می توانید از شربت اوستی کپ ویواتیون استفاده کنید حاوی کلسیم و منیزیم و زینک است و می تواند در رشد استخوان ها موثر است.

سلام ببخشید من 18 سالمه و قدم 178 میخوام بلندتر بشم ایا قرص مولتی کومپلکس ویتالی تون بهتره یاکه ال ارژنین هلث برست؟ ممنون میشم راخنمایی کنید

با سلام به شما می توانید از مکمل های مولتی ویتامین ویتالی تون کمک بگیرید و بهتر است با یک متخصص غدد نیز مشورت فرمایید.

سلام خوبین من دختر هستم متولد ۸۲ قدم کوتاه هس چیکار کنم قدم بلند بشه؟

با سلام به شما بهتر است با یک متخصص غدد مشورت کنید و می توانید از مکمل مولتی ویتامین مینرال ویتالی تون کمک بگیرید.

سلام من ۱۸ سالمه لطفا هر راهی که برای افزایش قد هست را بگین انجام بدم لطفا خواهش میکنم

با سلام به شما باید با متخصص غدد مشورت فرمایید. می توانید از مکمل مولتی کمپلکس ویتالی تون برای تامین مواد مغذی مورد نیاز برای رشد کمک بگیرید.

سلام به شما مکمل مولتی کمپلکس ویتالی تون که گفتید قیمتش خیلی بالاست آیا مکملی هست که تاثیری مثل این مکملی رو داشته باشه ولی ارزان تر؟

با سلام به شما برای افزایش قد بهتر است با متخصص غدد مشورت کنید.

چه دارویی آدم را افزایش وزن میکند

می توانید از "مکمل مولتی کامپلیت هلث برست" استفاده کنید.

---

سلام من 19سالمه 160قدمه 48وزنمه.قرصی هس که یکم قدم بلندتر شه؟؟

با سلام به شما باید چک کنید که ایا صفحات رشد شما باز هست و یا خیر و می توانید از مکمل ها مولتی کمپلکس ویتالی تون کمک بگیرید.

یعنی احتمال داره رشدی کع داشتم از صفحه رشد نباشه ؟

با سلام به شما رشد قدی اگر داشتید به دلیل باز بودن صفحات رشد است.

سلام من تازه 19سالم شده شیش ماه پیش من قدم178 بود الان 184شدم می خواستم بدونم صفحه رشدم الانم بازه اگع بازه می تونم 14سانت دیگه رشد کنم البته با مکمل

با سلام به شما ممکن است صفحات رشد تا 20 سالگی باز باشند اما برای بررسی دقیق تر باید به متخصص غدد مراجعه کنید و میزان افزایش قد بستگی به عوامل مختلفی دارد اما می توانید از یک مکمل مولتی کمپلکس ویتالی تون کمک بگیرید.

پسر من ۳ سالشه مربی بدنسازی خودم که البته خیلی حرفه ای هستن گفتن برای رشد قد بچم قرص جوشان کلسیم و ویتامین سی و مولتی ویتامین ومنیزیم وب۶براش تهیه کنم و هر وعده یک چهارم از هر کدوم بهش بدم یعنی در طول روز ۴ وعده و هر بار یک چهارم از هر کدوم میخواستم بدونم مشکلی براش ایجاد نمیکه ؟ایشون برای بچه های خودش امتحان کرده نتیجه گرفته و مشکلی ندارن

با سلام به شما رشد قد بسیار تحت تاثیر ژنتیک و رژیم غذایی می باشد. در صورتی که کودک شما از نظر اشتها مشکلی ندارد و همه مواد غذایی را میل می کنید اصلا مصرف چنین مکمل هایی ضرورت ندارد و شما تنها برای اطمینان حاصل کردن از اینکه مواد مغذی را به میزان کافی دریافت می کند می توانید از یک مکمل مولتی ویتامین مینرال مخصوص کودکان به صورت دوره ای استفاده کنید.

سلام ببخشید میخواستم بپرسم که آیا متد گروتالر دینامیک واقعیت داره؟باتوجه به اینکه میگه باعث افزایش قد از طریق ضخیم شدن غضروف میشه این واقعیت داره؟؟

با سلام به شما درباره این متد اطلاعات کاملی نداریم اما به نظر بیشتر تبلیغاتی می آید تا کاربردی

سلام من ۱۷۰ قرمه و ۱۶ سالمه میخوام حداق تا۱۷۸ برسم پدرم هم قدش ۱۸۸ متاسفانه تغذیه خوبی هم ندارم آیا مکملی هست کمکم کنه به قد دل خواهم برسم میکنم هم اضافه وزن دارم.دختر هستم

با سلام به شما می توانید از مکمل مولتی کمپلکس ویتالی تون برای بهبود اشتها و بر طرف کردن تغذیه ای خود استفاده کنید تا اگر رشد قد شما تحت تاثیر کمبود تغذیه ای کاهش یافته بهبود یابد.

سلام جینسینگ در سن 20 سالگی ممکنه کمک کنه به افزایش قد؟ پسر هستم

با سلام به شما تا 20 سالگی صفحات رشد بسته می شود. و امکان رشد قدی وجود ندارد. بهتر است با یک متخصص غدد مشورت کند.

سلام من دخترم و ۱۵ سالم و قدم ۱۶۳ است و وزنم ۴۶ چیکار کنم قدم تا ۱۷۳ برسه اگه داروی تضمینی هست بگید

با سلام به شما هیچ داروی تضمینی در این زمینه موجود نمی باشد. اما با توجه به اینکه وزن شما کم است می توانید از مکمل هایی همچون مولتی کمپلکس ویتالی تون کمک بگیرید.

سلام بنده ۲۰ سالمه قدم ۱۸۳ هستش نسبت به خانواده قد بلندتر هستم ایا ممکنه قدم افزایش پیدا کنه و اینکه چاقی و اضافه وزن ممکنه جلوی افزایش قد رو بگیره چون چاقم

با سلام به شما معمولا رشد قدی تا 20 سالگی ادامه دارد و بعد از ان متوقف می شود. بله چاقی و اضافه وزن می تواند تاثیر منفی بر روی رشد قدی داشته باشد.

سلام من دخترم قدم ۱۷۵ و ۲۱ سالمه ایا امکان داره قدمو افزایش بدم؟

با سلام به شما رشد قدی نهایتا تا سن 20 سالگی ادامه دارد. و بعد از آن صفحات رشد بسته می شوند.

سلام من ۲۳ سالمه با قد ۱۵۹ سانت برای افزایش قد چه راهکاری پیشنهاد میکنید ؟

با سلام به شما نهایت رشد قدی تا سن 20 سالگی رخ می دهد. و بعد از آن رشد قدی متوقف می شود.

سلام خسته نباشید من ۱۵ سالم هست قدم ۱۷۶ هست امکان داره قدم از ۱۸۵ بالاتر هم بره

با سلام به شما رشد قدی برای پسرها تا حدود 20 سالگی و برای دخترها تا سنین بلوغ ادامه دارد و تحت تاثیر الگوی قد خانواده می باشد اگر خانواده قد بلندی دارید امکان دارد. می توانید با یک متخصص غدد مشورت کنید.

با سلام من 15 سالمه و قدم 156 هست برای اینکه قدم بلند تر بشه چیکار باید بکنم؟

با سلام به شما داشتن یک رژیم غذایی سرشار از پروتئین های باکیفیت مانند تخم مرغ و انواع گوشت ها و حبوبات و همچنین دریافت کافی منابع غنی از کلسیم و داشت خواب کافی و فعالیت ورزشی منظم می تواند به بهبود رشد قدی شما کمک کند. در صورتی که تغذیه مناسبی ندارید می توانید از یک مولتی ویتامین مانند" مولتی کمپلکس ویتالی تون" برای تامین نیاز بدن خود کمک بگیرید. برای اطلاعات بیشتر با یک متخصص غدد مشورت کنید.

سلام من11 سالمه و قدم 152 هست چکار کنم که قدم بلند شود هنوز بلوغ نشدم

با سلام به شما باید با متخصص غدد مشورت کنید. می توانید از مکمل ال آرژنین هلث برست و بون ساپورت ویتالی تون با صلاحدید پزشک کمک بگیرید.

سلام من 25قدم خیلی کم میخام بیشتر باشه چکار باید بکنم

با سلام به شما کاربر گرامی بعد از بسته شدن صفحات رشد امکان رشد قدی وجود ندارد و معمولا بعد از 20 سالگی صفحات رشد بسته شده است.

سلام من بیست سالمه و قدم ۱۶۶ میخاستم ببینم امکان افزایش قد وجود داره قرص یا پکیجی رو پیشنهاد میکنین یا خیر ممنون میشم راهنماییم کنید

با سلام به شما کاربر گرامی بهتر است با یک متخصص غدد مشورت کنید.

سلام من ۲۸سالمه و قدم ۱۸۳ راهی وجود داره که افزایش قد داشته باشم؟آمپول سوما تاثیر داره؟

با سلام به شما کاربر گرامی صفحات رشد تا سن 20 سالگی دیگر بسته می شود و بعد از آن با هیچ روشی امکان رشد قدی وجود ندارد. برای بررسی دقیق تر به متخصص غدد مراجعه فرمایید.

سلام من ۱۷ سالمه صفحه رشد بسته شده آیا راه داره قد بکشم ؟؟ باید چکار کنم که قد بکشم ؟؟

ارسال دیدگاه جدید