افزایش قد در بزرگسالی

افزایش قد در بزرگسالی از جمله سوالات متداولی است که تبلیغات بسیاری پیرامون آن نیز انجام می شود در این مقاله سعی شده که عوامل مختلف موثر بر رشد قد را شرح دهیم. عوامل متعددی می توانند به رشد بهتر و افزایش قد کمک کنند. تصور می شود که عوامل ژنتیکی حدود 60 تا 80درصد در طول قد افراد نقش دارند. برخی عوامل محیطی اعم از تغذیه و ورزش معمولا بقیه درصدها را بخود اختصاص می دهند.
بین یک سالگی و بلوغ، اکثر افراد هرساله حدود 5 سانتی متر افزایش قد دارند. با رسیدن به مرحله بلوغ، شما هرساله حدود 10 سانتی متر افزایش قد را تجربه می کنید. با این حال هرکسی با سرعت متفاوتی رشد می کند.
برای دختران، این رشد انفجاری معمولا در اوایل نوجوانی شروع می شود. پسران ممکن است افزایش ناگهانی قد را در پایان دوره نوجوانیشان تجربه کنند.
به طورکلی رشد و افزایش قد بعد از گذراندن دوره بلوغ متوقف می شود. این بدین معناست که در بزرگسالی، بعید است که قدتان رشد کند و بلندتر شود.
با این حال کارهایی وجود دارند که شما می توانید در طول دوره نوجوانی انجام دهید تا ظرفیت رشدتان به حداکثر برسد. شما باید این کارها را تا دوره بزرگسالی ادامه دهید تا از تقویت سلامت و حفظ قدتان بهره مند شوید.
 

افزایش قد در بزرگسالی

یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید

در طول سالهای رشد، شما باید همه موادمغذی موردنیاز بدنتان را مصرف کنید. رژیم غذایی شما باید شامل موارد زیر باشد:

  • میوه های تازه
  • سبزیجات تازه
  • غلات کامل و سبوس دار
  • پروتئین ها
  • لبنیات

شما باید خوردن غذاهای زیر را کمتر کرده ویا از مصرف آنها پرهیز کنید:

  • قند
  • چربی های ترانس
  • چربی های اشباع شده

اگر داشتن بیماری یا سن بالا باعث شده تا قدتان تحت تاثیر تراکم استخوان کوتاه شود، مصرف کلسیم را افزایش دهید. غالبا توصیه می شود که زنان بالای 50 سال و مردان بالای 70 سال باید 1200 میلی گرم کلسیم را هر روز مصرف کنند.
ویتامین دی نیز برای سلامت استخوان مفید است. از منابع ویتامین دی می توان به ماهی تن، شیر غنی شده و زرده تخم مرغ اشاره کرد. اگر شما ویتامین دی را به مقدار کافی از رژیم غذایی جذب نمی کنید، با پزشک در مورد مصرف مکملی که بتواند نیاز بدنتان را برآورده سازد، صحبت کنید.

 افزایش قد در بزرگسالی

با مکمل های مناسب افزایش قد آشنا شوید:
مکمل هایی مانند قرص بون ساپورت ویتالی تون که حاوی کلسیم، منیزیم و زینک هستند مکمل های مناسبی برای افزایش قد هستند. علاوه بر این قرص ال آرژنین هلث برست با افزایش هورمون رشد می تواند به افزایش قد کمک کند.

از مکمل ها با احتیاط استفاده کنید

در بعضی موارد ممکن است مصرف مکمل ها برای رشد و افزایش قد کودکان و مقابله با کوتاه قد شدن سالمندان متناسب باشد.
به عنوان مثال اگر شما بیماری دارید که بر تولید هورمون رشد (HGH) تاثیر گذاشته، پزشک می تواند مکمل حاوی HGH را برای شما تجویز کند.
به علاوه سالمندان ممکن است بخواهند ویتامین دی یا مکمل های کلسیم را برای کاهش خطر استئوپورز (پوکی استخوان) مصرف کنند.

خواب کافی و مناسب داشته باشید

گاهی اوقات کم خوابی هیچ اثری بر رشد و افزایش قد در بلندمدت ندارد. اما اگر در طول نوجوانی، ساعات خوابتان کمتر از حد توصیه شده باشد، این ممکن است منجر به بروز مشکلات و برخی عوارض شود. این امر به این دلیل است که بدن درطول خواب، HGH را آزاد می کند. تولید این هورمون و دیگر هورمون ها زمانی که شما خواب کافی نداشته باشید، می تواند کاهش یابد.

تحرک داشته باشید

ورزش منظم فواید و مزیت های فراوانی دارد. ورزش منظم، عضلات و استخوان ها را مقاومتر کرده و به حفظ وزن و سلامت بدن کمک می کند و تولید HGH را تقویت می کند.
کودکان در مدرسه باید حداقل یک ساعت در روز ورزش کنند.
ورزش در بزرگسالی نیز فواید بسیاری دارد. ورزش علاوه بر اینکه سلامت بدن را حفظ می کند، می تواند به کاهش خطر استئوپورز (پوکی استخوان) کمک کند.

خوب نشستن را تمرین کنید

بد نشستن ممکن است قدتان را کوتاهتر از آنچه هست نشان دهد. بنابراین قوز کردن یا خمیده شدن می تواند بر قدتان تاثیر بگذارد.

از یوگا برای افزایش قدتان استفاده کنید

اگر ورزش های مربوط به طرز نشستن، نیازتان را برآورده نمی کند، سعی کنید یوگا را انجام دهید. یوگا که تمرینی برای کل بدن است، می تواند عضلات را تقویت و مقاوم کند، بدنتان را در یک راستا و ردیف قرار دهد و به طرز نشستن شما کمک کند. این ورزش به شما در بلندتر شدن قد کمک خواهد کرد.

کلام آخر:

در اکثر موارد، رشد قد شما تا زمانی که به بلوغ رسیده و این دوره را طی کرده اید، به حداکثر خود رسیده است. اگرچه کارهایی وجود دارند که شما می توانید برای حفظ قدتان در طول دوره بزرگسالی انجام دهید.

منبع:healthline

دیدگاه و نظرات

ادمین سایت
با سلام به شما فعالیت های ورزشی می تواند بر روی تحریک رشد قد موثر باشد و می توانید از مکمل مولتی کمپلکس ویتالی تون کمک بگیرید.
علیرضا قاسمی
با سلام من ۲۶ سالمه و قدم ۱۷۳ هستش میخواستم بدونم میتونم با قرص های افزایش قد قدم به ۱۹۰ برسه؟
ادمین سایت
با سلام به شما رشد قدی نهایت تا سن 20 سالگی ادامه دارد.
@mehdimoradi1373
من ۲۷ سالمه ولی قدم ۱۳۵ می خوام یه راه کار خوب بهم معرفی کنید
ادمین سایت
با سلام به شما رشد قدی نهایتا تا 20 سالگی ادامه دارد می توانید با یک مشاور مشورت کنید.
سلام
سلام ببخشید امکان دارد یک پسر در سن 16 تا 18 سالکی 15 سانت افزایش قد داشته باشه بعد آیا آرژنین برای افزایش قده؟ بعد آیا بدنسازی جلوی رشد قدو میگیره؟
ادمین سایت
با سلام به شما ال-آرژنین تاثیر قابل توجهی برای افزایش قد ندارد و مصرف آن نیز مانع رشد قدی نمی شود و می تواند تاثیر جزئی در افزایش قد داشته باشد.
سلام
سلام من ۱۶ سالمه قدم ۱۶۰ است پسرم رفتم دکتر پنج ماه پیش گفت اون موقع ۱۵۶ قدم بود گفت ۱۶۰ بیشتر نمیشی بعد من بدنسازی رفتم و با کمک یک مربی خوب قدم تو پنج ما شد ۱۶۰ بعد رفتم پیش دکتر تغذیه ولی اون گفت بازم رشد میکنی و یه آرژنین بهم داد خواستم بگم میتونم بازم رشد کنم میتونم بشم ۱۷۵ ۱۸۰ آیا لطفاً راهنماییم گنید
ادمین سایت
با سلام به شما برای بررسی دقیق باید بررسی کنید آیا صفحات رشد شما باز هستن یا خیر در این مورد با یک متخصص غدد مشورت کنید. امکان رشد قد تا حدود 20 سالگی وجود دارد. می توانید از مکمل مولتی کمپلکس ویتالی تون نیز برای تامین مواد مغذی مورد نیاز کمک بگیرید.
محمد
با سلام.من رشدو بلوغ دیر رس داشتم اما در حدود سن ۱۷ سالگی در زمان کوتاهی (حدود ۳ ماه) قدم از ۱۶۰‌به حدود ۱۷۵ رسید ایا این رشد ناگهانی نشانه وجود تومور یا زیاد بودن رشد هورمون هاست؟

ارسال دیدگاه جدید