عوامل موثر در رشد قد کودکان و نوجوانان

عوامل موثر در رشد قد کودکان و نوجوانان؛ ژنتیک ، رژیم غذایی متعادل ، ورزش ، خواب کافی ، مسائل عاطفی 1) ژنتیک : اولین و مهمترین عامل موثر دررشد قدی، ژنتیک است. قد بچه وابسته به قد پدر و مادر و میانگینی از قد آنهاست. 2) رژیم غذایی متعادل : تمام گروه های غذایی از قبیل پروتئین ها، لبنیات، غلات کامل و سبوس دار، چربی های سالم، میوه ها و سبزیجات تازه در رژیم گنجانده شود.علاوه بر رژیم غذایی سالم، ویتامین ها و املاح معدنی هستند که شاید نتوانیم به میزان کافی از رژیم غذایی دریافت کنیم و نقش به سزایی در رشد قدی دارند. کلسیم بیشترین نقش را در رشد قدی دارد. در کنار مصرف محصولات لبنی، می توان از مکمل های کلسیمی نیز کمک گرفت. ویتامین دی نیز نقش مهمی در جذب کلسیم و رشد قدی دارد، ولی در مواد غذایی زیادی وجود ندارد، به همین دلیل باید با مصرف مکمل ویتامین دی تحت نظر پزشک یا متخصص تغذیه، این کمبود ویتامین دی جبران شود. زینک یا همان روی هم نقش موثری در رشد قدی دارد و می تواند منجر به افزایش اشتها و رشد قدی کودکان شود. از منابع غذایی زینک میتوان به گوشت قرمز، حبوبات، مغزها، لبنیات، تخم مرغ و غلات کامل اشاره کرد. در کنار مصرف منابع غنی از زینک از مکمل‌های زینک نیز میتوان کمک گرفت. 3) ورزش : 20 دقیقه تا 1 ساعت ورزش باعث ترشح هورمون رشد و افزایش رشد قدی کودکان می شود. ورزش بیشتر از 1 ساعت مضر هم هست. ورزش بیشتر از 1 ساعت و ورزش قهرمانی در سنین رشد توصیه نمی شود. 4) خواب کافی : خواب کافی نیز نقش مهمی ایفا می کند. . بدن درطول خواب، هورمون رشد آزاد می کند. تولید این هورمون زمانی می تواند کاهش یابد که کودک شما خواب کافی نداشته باشد. نوجوانان حتماً باید بین 8 تا 10 ساعت در شبانه روز بخوابند. 5) مسائل عاطفی : مطالعات بسیاری نشان داده اند بچه هایی که در خانواده بزرگ شده اند خیلی بهتر از بچه های پرورشگاه رشد داشته اند. با داشتن یک سبک زندگی سالم شامل رژیم غذایی متعادل که تامین کننده ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیازتان باشد، ورزش منظم و خواب کافی، رشد قدی خود را به حداکثر برسانید.