خواب مفید چند ساعت است؟

خواب مفید چند ساعت است؟ و مهمتر اینکه میشه بهش دست پیدا کرد؟ عوارض کم خوابی و تنظیم ساعات خواب بر عملکر مغز تاثیر گذار است. دانشمندان در آزمایشی برای سه گروه مختلف 4 ساعت، 6 ساعت و 8 ساعت زمان خواب تعیین کردن. پس از 14 روز، گروهی که هشت ساعت خوابیده بودن مشکلی از نظر مسائل شناختی و تمرکزی نداشتن، اما کسانی که 6 ساعت و 4 ساعت خوابیده بودن از این نظر کاهش چشمگیری داشتن. در واقع پس از فقط دو هفته، گروه 6 ساعته واکنشی رو نشون دادن که در افرادی مشاهده میشه که در خونشون 0.1 الکل وجود داره که از نظر قانونی مست محسوب میشن. گروه 4 ساعته مشکلات حادتری داشتن و حتی در زمان آزمایش شناختی خوابشون برد. عملکرد مغزی در هر گروه روز به روز بطور محسوسی کاهش پیدا کرد. دانشمندان این اثر انباشته رو "بدهی خواب" نامگذاری کردن. اما آیا میشه جبرانش کرد؟ پس از یک یا دو شب کم خوابی، مطالعه نشون دادن که مغز و بدن میتونن با چند شب خواب کامل دوباره به حالت اولیه برگردن. با این حال با بیخوابی طولانی مدت در بازه زمانی ماهانه، ترمیم عملکرد شناختی کندتر انجام میشه و فرد باید شبهای بیشتری خواب کافی داشته باشه. اما در بازه زمانی یه سال، درباره ترمیم کامل عملکرد مغزی تردید وجود اره و ممکنه این آسیبها دائمی باشن. از طرف دیگه، پس از بیخوابی طولانی مدت، حس خواب آلودگی و احساس خستگی وارونه میشه، یعنی شما به مرور از آگاهیتونو از این اختلال از دست میدین. پس چقدر باید خوابید؟ اغلب مطالعات تمایل دارن نشون بدن که هفت تا هشت ساعت خواب بهترین زمان برای انسانه. صرفنظر از مسائل شناختی، افرادی که پیوسته کمتر از هفت ساعت میخوابن، در معرض بیماری قبلی، چاقی و دیابت هستن، نیازی به گفتن که احتمال مرگ نیز 12 درصده. در طرف دیگه، مطالعات نشون دادن که با اینکه خوابیدن بیشتر از هشت ساعت به مغز آسیبی نمیزنه، با این حال باز هم فرد در معرض بیماری قلبی، چاقی و دیابت قرار میگیره و 30 درصد هم احتمال مرگ وجود داره. پس خواب زیادی هم میتونه مضر باشه. اما هرکس عادت خاصی داره و ژنتیک نقش اساسی بازی میکنه. در واقع کسانی که با شش ساعت خواب زندگی راحتی دارن نوعی جهش ژنتیکی دارن. وقتی دانشمندان تونستن این ژنها رو در موشها ایجاد کنن، اونا میتونستن حدود 1.2 ساعت بیشتر از موشهای معمولی بیدار بمونن. مشخص شد که این افراد از نظر زیستی نسبت به دیگر افراد خواب عمیق تری دارن. با اینکه میانگین هفت تا هشت ساعت به ترین زمان استراحت برای بدنه، اما اجازه بدین بدن و مغز خودشون نیازشونو تعیین کنن. زیرا هرکس بهتر خودشو میشناسه.