تغذیه مناسب در فشار خون بالا
فشار خون بالا یا پرفشاری خون یک بیماری مزمن است که در آن فشار خون در شریان‌ها بالا می‌رود. به دنبال این افزایش فشار، قلب باید برای حفظ گردش خون در رگ‌های خونی شدیدتر از حالت طبیعی فعالیت کند.
خطر ابتلا به فشار خون بالا با افزایش سن زیاد می‌شود. در مردان تقریباً نزدیک ۴۵ سالگی، فشار خون بالا شایع تر است. در زنان احتمال ابتلا به فشار خون بالا بعد از ۶۵ سالگی بیشتر است. فشار خون خود را پایش کنید و با داشتن سبک زندگی سالم (ورزش و تغذیه سالم) فشار خون خود را در محدوده نرمال نگه دارید.
هر چه وزنتان بیشتر باشد ، بافت‌های بدنتان خون بیشتری برای تامین اکسیژن و مواد مغذیی نیاز دارند، با افزایش حجم خون در حال گردش از طریق عروق خونی، فشار بر روی دیواره‌های شریان‌ها نیز افزایش می‌یابد. وزن خود را پایش کنید و در محدوده نرمال حفظ کنید.
افرادی که فعالیت کمی دارند، ضربان قلب بالاتری دارند. هر چه ضربان قلب بالاتر باشد، قلب در هر انقباض باید سخت‌تر کار کند و فشار قوی‌تری روی شریان‌ها ایجاد کند. فعالیت بدنی داشته باشید و ورزش کنید.
مصرف مواد غذایی حاوی پتاسیم، منیزیم و کلسیم در بهبود فشار خون بسیار موثر هستند. مصرف نمک را به کمتر از ۶ گرم در روز برسانید و کافئین کمتری مصرف کنید؛ کافئین در قهوه، چای و کولا وجود دارد.
مصرف سیگار ، مواد شیمیایی موجود در دخانیات می‌توانند به پوشش دیواره‌های شریان‌ها آسیب برسانند و فشار خون را به سرعت به طور موقت افزایش می‌دهند. مصرف دخانیات را کنار بگذارید.
در استرس هورمون‌های آدرنالین و کورتیزول آزاد می‌شوند که منجر به افزایش تعداد ضربان قلب و پرفشاری خون می‌شوند. از یوگا و موسیقی‌ها ملایم کمک بگیرید.
بیماریی‌های کلیوی، دیابت و آپنه خواب می‌توانند فشار خون را بالا ببرند. با انجام چکاپ‌های منظم از بیماری‌های مزمن در امان بمانید.
دسته بندی ویدیو:
